إذا تعاني من التشتت وضعف التركيز هذه 10 نصائح مهمة جداً لك🚨:
1- احصل على ساعات النوم الكافية.
قلة النوم تسبب عدم القدرة على التركيز ومشاكل في الذاكرة وضعف القوة البدنية والكثير من المشاكل الأخرى.
ويختلف معدل النوم الطبيعي على حسب العمر، ولكن معدل النوم الطبيعي هو من 7-9 ساعات يومياً للبالغين الذين أعمارهم من 25-64 سنة.
-@Official_Mbmf
قلة النوم تسبب عدم القدرة على التركيز ومشاكل في الذاكرة وضعف القوة البدنية والكثير من المشاكل الأخرى.
ويختلف معدل النوم الطبيعي على حسب العمر، ولكن معدل النوم الطبيعي هو من 7-9 ساعات يومياً للبالغين الذين أعمارهم من 25-64 سنة.
-@Official_Mbmf
2- قُم بتحديد نظامك الغذائي.
أظهرت الدراسات ان الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك، هم أقل عرضة للمعاناة من التشتت والتركيز.
باختصار، اقطع السكريات والأطعمة الغنية بالدهون وجرب الحمية.
-@Abdulalnofal
أظهرت الدراسات ان الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك، هم أقل عرضة للمعاناة من التشتت والتركيز.
باختصار، اقطع السكريات والأطعمة الغنية بالدهون وجرب الحمية.
-@Abdulalnofal
3- لا تركز على كل صغيرة وكبيرة في حياتك.
كل ما تسوي Zoom لأحد الصور في الجوال الجودة بتقل ونفس الشيء الحياة.
بمعنى أن لو ركزت على اتفه الأشياء في حياتك وبدأت تركز على كل شيء وتسوي مشكلة على كل شي بتكره حياتك بشكل كبير وبتكون غير مرتاح ومتشتت.
-@Official_Mbmf
كل ما تسوي Zoom لأحد الصور في الجوال الجودة بتقل ونفس الشيء الحياة.
بمعنى أن لو ركزت على اتفه الأشياء في حياتك وبدأت تركز على كل شيء وتسوي مشكلة على كل شي بتكره حياتك بشكل كبير وبتكون غير مرتاح ومتشتت.
-@Official_Mbmf
4- قُم بإنشاء قائمة.
ستُساعِدُك القوائم على الشعور بأنك تُنجِز بِاستمرار، وسيُساعِدُك شطب شيء ما على أنه "تم" على البقاء مُتحمِساً.
أيضاً سيؤدي إعداد القائمة على تقليل خطر نسيانك لبعضِ المهام.
-@Abdulalnofal
ستُساعِدُك القوائم على الشعور بأنك تُنجِز بِاستمرار، وسيُساعِدُك شطب شيء ما على أنه "تم" على البقاء مُتحمِساً.
أيضاً سيؤدي إعداد القائمة على تقليل خطر نسيانك لبعضِ المهام.
-@Abdulalnofal
5- مارس الرياضة بشكل منتظم.
لأن ممارسة الرياضة تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهذا بيساعد على إيصال كمية أكبر من الأوكسجين إلى خلايا الدماغ.
وكذا بتتنشط الخلايا الدماغية وبيساعدها في عملها بشكل جيد.
-@Official_Mbmf
لأن ممارسة الرياضة تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وهذا بيساعد على إيصال كمية أكبر من الأوكسجين إلى خلايا الدماغ.
وكذا بتتنشط الخلايا الدماغية وبيساعدها في عملها بشكل جيد.
-@Official_Mbmf
6- ضع في اعتبارك مستويات طاقتك.
خُذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم (المشي والاسترخاء وتناول الطعام والماء والقيلولة وغيرها …).
ابحث عن ساعات ذروة نشاطِك وأعمل بها، وعندما تنخفض طاقتك، عُد لفترات الراحة المُنتظِمة.
-@Abdulalnofal
خُذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم (المشي والاسترخاء وتناول الطعام والماء والقيلولة وغيرها …).
ابحث عن ساعات ذروة نشاطِك وأعمل بها، وعندما تنخفض طاقتك، عُد لفترات الراحة المُنتظِمة.
-@Abdulalnofal
7- ابعد عن هذه ال3 أشياء المهمة.
- الحزن على ماضي.
- الملل في الحاضر.
- القلق على مستقبل.
لأن أغلب الأمراض النفسية تأتي للإنسان بسبب هذه ال3 أشياء ودور على شغفك وأعمل عليه.
-@Official_Mbmf
- الحزن على ماضي.
- الملل في الحاضر.
- القلق على مستقبل.
لأن أغلب الأمراض النفسية تأتي للإنسان بسبب هذه ال3 أشياء ودور على شغفك وأعمل عليه.
-@Official_Mbmf
8- استخدم استراتيجيات للتغلُب على التشتت:
ركز على تكوين العادات من خلال اتخاذ خطوات صغيرة تدفعُك للأمام كل يوم.
إذا كُنت ترغب في إنهاء كتاب من 300 صفحة،ابدأ بقراءة 10 صفحات يومياً، وليس 100 صفحة يومياً.
-@Abdulalnofal
ركز على تكوين العادات من خلال اتخاذ خطوات صغيرة تدفعُك للأمام كل يوم.
إذا كُنت ترغب في إنهاء كتاب من 300 صفحة،ابدأ بقراءة 10 صفحات يومياً، وليس 100 صفحة يومياً.
-@Abdulalnofal
9- لا تقارن نفسك بالآخرين.
مقارنة نفسك بالآخرين بتسبب لك القلق والتوتر والتشتت وما بتقدر تستمر وتنجز في عملك.
الأفضل أنك تقارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس وكذا بتشوف تطورات قوية ومستمرة وبتزيد طاقتك.
-@Official_Mbmf
مقارنة نفسك بالآخرين بتسبب لك القلق والتوتر والتشتت وما بتقدر تستمر وتنجز في عملك.
الأفضل أنك تقارن نفسك اليوم بنفسك بالأمس وكذا بتشوف تطورات قوية ومستمرة وبتزيد طاقتك.
-@Official_Mbmf
10- تغلب على الخوف من الفشل.
الخوف من الفشل يمكن أن يؤدي إلى التوتر والتشتت.
بما أن الفشل عُنصر أساسي للنجاح، لايُمكِنُك الحصول على الثاني بدون الأول.
إذا كُنت تريد النجاح بشكل أسرع، فعليك أن تفشل مُبكِراً.
تعلم من تلك الإخفاقات وانطلِق.
-@Abdulalnofal
الخوف من الفشل يمكن أن يؤدي إلى التوتر والتشتت.
بما أن الفشل عُنصر أساسي للنجاح، لايُمكِنُك الحصول على الثاني بدون الأول.
إذا كُنت تريد النجاح بشكل أسرع، فعليك أن تفشل مُبكِراً.
تعلم من تلك الإخفاقات وانطلِق.
-@Abdulalnofal
جاري تحميل الاقتراحات...