هل تعاني من التشتت و عدم القدرة على التركيز مما يؤثر بشكل سلبي على إنتاجيتك؟
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـ نعم، سوف تكون قراءة هذه السلسلة مفيدة لك لإنني سوف أتحدث عن عدة تعلمتها من قراءة كتاب التركيز العالي
حياكم🌹
إذا كان جوابك للسؤال السابق بـ نعم، سوف تكون قراءة هذه السلسلة مفيدة لك لإنني سوف أتحدث عن عدة تعلمتها من قراءة كتاب التركيز العالي
حياكم🌹
قبل ما نبدأ السلسلة حاب اذكركم أننا بدأنا برنامج #العلاج_الجدلي_السلوكي مع مركز توافق النفس
وللتسجيل او الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
شكرًا لكم
وللتسجيل او الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
شكرًا لكم
🛑 مقدمة عن المؤلف
كريس بالي هو مختص وخبير وصاحب الكتب الأكثر مبيعا فيما يتعلق بموضوع زيادة الإنتاجية. حصل المؤلف على شعبية عالية بعد تأليفه لكتابه الأول بعنوان “مشروع الإنتاجية” سنة ٢٠١٦ والآن قدم المؤلف كتابه الثاني بعنوان “التركيز العالي” والذي ركز فيه على جمع جميع الأساليب
كريس بالي هو مختص وخبير وصاحب الكتب الأكثر مبيعا فيما يتعلق بموضوع زيادة الإنتاجية. حصل المؤلف على شعبية عالية بعد تأليفه لكتابه الأول بعنوان “مشروع الإنتاجية” سنة ٢٠١٦ والآن قدم المؤلف كتابه الثاني بعنوان “التركيز العالي” والذي ركز فيه على جمع جميع الأساليب
التي وجدتها الأبحاث فعالة في زيادة التركيز والإنتاجية
🛑 لماذا من المهم أن اعمل على زيادة تركيزي؟
لأن مهارة التركيز من المهارات الأساسية التي يعتمد عليها الإنسان لتعلم مهارات أخرى فبغير التركيز لن يملك الإنسان القدرة على الحفظ ولا التعلم والتذكر وحتى الإدراك والاسترجاع أو حتى الإبداع
لأن مهارة التركيز من المهارات الأساسية التي يعتمد عليها الإنسان لتعلم مهارات أخرى فبغير التركيز لن يملك الإنسان القدرة على الحفظ ولا التعلم والتذكر وحتى الإدراك والاسترجاع أو حتى الإبداع
🛑 ما هي المشتتات التي عادة ما تضر قدرتنا على التركيز؟
ذكر الكاتب أن أول طريقة يمكن بها تعزيز قدرتنا على التركيز تكمن بملاحظة أنفسنا عندما ننغمس في أعمال منخفضة المنفعة ولكنها جذابة ونترك أو نتجاهل أعمال مرتفعة المنفعة سواءً كانت جذابة أو غير جذابة.
ذكر الكاتب أن أول طريقة يمكن بها تعزيز قدرتنا على التركيز تكمن بملاحظة أنفسنا عندما ننغمس في أعمال منخفضة المنفعة ولكنها جذابة ونترك أو نتجاهل أعمال مرتفعة المنفعة سواءً كانت جذابة أو غير جذابة.
وبناء على الكاتب تقسم الأعمال من حيث المنفعة والجاذبية إلى أربعة أقسام وهي:
✅أعمال ذو منفعة ولكن ليست جذابة (necessary work)
✅أعمال ذو منفعة ولكن جذابة (purposeful work)
✅أعمال منخفضة المنفعة وغير جذابة(unnecessary work)
✅أعمال منخفضة المنفعة وجذابة (distracting work)
✅أعمال ذو منفعة ولكن ليست جذابة (necessary work)
✅أعمال ذو منفعة ولكن جذابة (purposeful work)
✅أعمال منخفضة المنفعة وغير جذابة(unnecessary work)
✅أعمال منخفضة المنفعة وجذابة (distracting work)
ذكر الكاتب أن سبب تشتت كثير من الناس هو انغماسهم في الأعمال التي تبدو جذابة ولكنها ليست ذات منفعة (distracting work) مثل قضاء أغلب اليوم في تصفح شبكات التواصل الاجتماعي بينما يجب على الأفراد التركيز الأعمال ذو المنفعة والجذابة (purposeful work)
🛑 إذا أردت أن تزيد من قدرتك على التركيز ركز على مهمة واحدة
ذكر الكاتب أن التنقل السريع بين المهام أو Multitasking يضعف القدرة على التركيز وبناء على الدراسات التنقل السريع يطيل فترة عملنا على المهام بنسبة ٥٠٪
ذكر الكاتب أن التنقل السريع بين المهام أو Multitasking يضعف القدرة على التركيز وبناء على الدراسات التنقل السريع يطيل فترة عملنا على المهام بنسبة ٥٠٪
🛑 قدرتنا على التركيز محدودة جدًا
أفاد الكاتب إن قدرة الأشخاص على التركيز محدودة جدا بل قد تكون الوضعية العامة للإنسان هي عدم التركيز ولذلك غالب الأمور التي نفعلها في يومنا نكون في وضعية الطيار الآلي لأن التركيز المستمر مرهقاً جدا للدماغ ويتطلب طاقة عالية لاجرائه.
أفاد الكاتب إن قدرة الأشخاص على التركيز محدودة جدا بل قد تكون الوضعية العامة للإنسان هي عدم التركيز ولذلك غالب الأمور التي نفعلها في يومنا نكون في وضعية الطيار الآلي لأن التركيز المستمر مرهقاً جدا للدماغ ويتطلب طاقة عالية لاجرائه.
واستشهد الكاتب بدراسة أجرها تيموثي ويلسون ووجد أن الدماغ يتلقى ١١ مليوناً "بت" في الثانية رغم أنه يستطيع معالجة فقط ٤٠ بت فقط
🛑 المراحل الأربعة للوصول لحالة التركيز العالي.
1️⃣ اختار نشاطاً أو مهمة ذو منفعة لك.
يعد أول خطوة للوصول لحالة التركيز العالي هي باختيار نشاط ويفضل أن يكون ذا منفعة لأن ذلك سوف ينعكس بالإيجاب على حياة الأفراد.
1️⃣ اختار نشاطاً أو مهمة ذو منفعة لك.
يعد أول خطوة للوصول لحالة التركيز العالي هي باختيار نشاط ويفضل أن يكون ذا منفعة لأن ذلك سوف ينعكس بالإيجاب على حياة الأفراد.
2️⃣ تخلص بقدر الإمكان من مصادر التشتت الداخلية والخارجية
وتعد هذه الخطوة مهمة لأن التواصل الدائم مع العالم الخارجي هو العدو الأول للتركيز والانتباه ويمكننا تنفيذ ذلك من خلال وضع أجهزتنا الذكية في غرفة أخرى أو إقفال الاشعارت المنبثقة من التطبيقات. وفي حال راودتنا مشتت داخلية
وتعد هذه الخطوة مهمة لأن التواصل الدائم مع العالم الخارجي هو العدو الأول للتركيز والانتباه ويمكننا تنفيذ ذلك من خلال وضع أجهزتنا الذكية في غرفة أخرى أو إقفال الاشعارت المنبثقة من التطبيقات. وفي حال راودتنا مشتت داخلية
مثل أفكار أو مشاعر مفاجئة يجب تحضير ورقة وقلم وكتابة تلك المشتتات والعودة لها لاحقا. وتجدر الإشارة أن التعامل مع مصادر التشتت مسبقًا أسهل من التعامل معها وقت ظهورها لنا أثناء فترة التركيز
3️⃣ ركز على مهمة واحدة فقط في الوقت ذاته.
بعد ما قمنا باختيار ما الأمر الذي سوف نعمل ونركز عليه في الخطوة الأولى وتخلصنا من مصادر التشتت في الخطوة الثانية ننتقل في هذه الخطوة بالقيام بالسلوك نفسه وهو عملية التركيز بحد ذاتها.
بعد ما قمنا باختيار ما الأمر الذي سوف نعمل ونركز عليه في الخطوة الأولى وتخلصنا من مصادر التشتت في الخطوة الثانية ننتقل في هذه الخطوة بالقيام بالسلوك نفسه وهو عملية التركيز بحد ذاتها.
وفي هذه الخطوة سوف نحاول التركيز على شيء واحد فقط قدر الإمكان ونتجاهل الباقي
4️⃣ أعد انتباهك للمهمة التي تعمل عليها كلما شعرت بالتشتت.
ذكر المؤلف أن أحد أهم الأفكار المغلوطة لدى الكثير من الناس هي اعتقادهم أن التركيز هو قدرة الإنسان على الانتباه لشيء واحد لمدة طويلة من غير انقطاع تماما ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح لأن التركيز هو محاولة مستمرة لجذب الانتباه
ذكر المؤلف أن أحد أهم الأفكار المغلوطة لدى الكثير من الناس هي اعتقادهم أن التركيز هو قدرة الإنسان على الانتباه لشيء واحد لمدة طويلة من غير انقطاع تماما ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح لأن التركيز هو محاولة مستمرة لجذب الانتباه
في حال التشتت وتجدر الإشارة أننا كلما وعينا ولاحظنا سريعا لحظة شرود انتباهنا عن المهمة التي نعمل عليها كلما انخفض الوقت الضائع في التشتت وبالتالي تمكنا بشكل أسرع من الرجوع والتركيز على الأمر الذي نريد تنفيذه
✅ لكي تصل لحالة التركيز العالي يجب ان تنوي لها مسبقًا
ذكر الكاتب كويس بالي ان بداية الطريق للوصول لحالة التركيز العالي يجب أن يبدأ بوضع النية. لان على حد قوله التركيز من غير نية طاقة مهدرة. بالاضافة لذلك، يجب أن تكون النية محددة وواضحة وقابلة للتطبيق.
ذكر الكاتب كويس بالي ان بداية الطريق للوصول لحالة التركيز العالي يجب أن يبدأ بوضع النية. لان على حد قوله التركيز من غير نية طاقة مهدرة. بالاضافة لذلك، يجب أن تكون النية محددة وواضحة وقابلة للتطبيق.
مثلا،
عوضا عن قول سوف أذهب للنادي الرياضي بشكل يومي، يمكنك القول سوف اذهب للنادي كل يوم بعد الانتهاء من الدوام
عوضا عن قول سوف أذهب للنادي الرياضي بشكل يومي، يمكنك القول سوف اذهب للنادي كل يوم بعد الانتهاء من الدوام
🛑قواعد أخرى يجب الانتباه لها عند وضع النية للوصول لحالة التركيز العالي
✅ حاول بشكل يومي أن تضع ثلاث اهداف وتسعى لتحقيقها
✅ بعد وضع الاهداف، أبدا بالأهداف الأكثر أهمية ثم الاقل
✅ ضع منبه يذكرك بالرجوع الى بالتركيز في حال تشتت
✅ حاول بشكل يومي أن تضع ثلاث اهداف وتسعى لتحقيقها
✅ بعد وضع الاهداف، أبدا بالأهداف الأكثر أهمية ثم الاقل
✅ ضع منبه يذكرك بالرجوع الى بالتركيز في حال تشتت
جاري تحميل الاقتراحات...