(1) قوة العادات
دعنا نتحدث اليوم عن كتاب من أروع الكتب التي قرأت في بناء العادات، وأقصد به بالطبع كتاب قوة العادات لتشارلز دويج
بالطبع لن أتمكن من التحدث عن الكتاب كاملا في هذا الثريد ولكن سأناقش فقط فكرة استبدال العادة السيئة بأخرى إيجابية، وربما نناقش باقي أفكار الكتاب لاحقًا
دعنا نتحدث اليوم عن كتاب من أروع الكتب التي قرأت في بناء العادات، وأقصد به بالطبع كتاب قوة العادات لتشارلز دويج
بالطبع لن أتمكن من التحدث عن الكتاب كاملا في هذا الثريد ولكن سأناقش فقط فكرة استبدال العادة السيئة بأخرى إيجابية، وربما نناقش باقي أفكار الكتاب لاحقًا
(2) قوة العادات
يجذبك الكتاب من الصفحة الأولى بأسلوبه القصصي الجذاب، ولا عجب في ذلك فدويج صحفي بارع حاصل على جائزة بوليتزر، و يعرف من أين تؤكل الكتف
وكتابه هو نتاج بحث طويل ودراسة مفصلة لمفهوم العادات، ولماذا حقًا نفعل ما نفعله كل يوم، وذلك على المستوى الفردي وكذا مستوى الشركات
يجذبك الكتاب من الصفحة الأولى بأسلوبه القصصي الجذاب، ولا عجب في ذلك فدويج صحفي بارع حاصل على جائزة بوليتزر، و يعرف من أين تؤكل الكتف
وكتابه هو نتاج بحث طويل ودراسة مفصلة لمفهوم العادات، ولماذا حقًا نفعل ما نفعله كل يوم، وذلك على المستوى الفردي وكذا مستوى الشركات
(3) قوة العادات
سنناقش بهذا الثريد كيف نحول عادة سلبية إلى عادة إيجابية
لنبدأ أولاً بالتعرف على مكونات أي عادة في الوجود
تتكون العادة – سواء أكانت إيجابية أو سلبية – من 3 مراحل:
إشارة – روتين – مكافأة
ومثالاً:
تشعر بالعطش (إشارة)
تشرب الماء (روتين)
ترتوي وترتاح (مكافأة)
سنناقش بهذا الثريد كيف نحول عادة سلبية إلى عادة إيجابية
لنبدأ أولاً بالتعرف على مكونات أي عادة في الوجود
تتكون العادة – سواء أكانت إيجابية أو سلبية – من 3 مراحل:
إشارة – روتين – مكافأة
ومثالاً:
تشعر بالعطش (إشارة)
تشرب الماء (روتين)
ترتوي وترتاح (مكافأة)
(4) قوة العادات
مثال آخر:
تشعر بالغضب (إشارة)
تصرخ في وجه زوجتك وأبنائك (روتين)
تشعر بالراحة والهدوء (مكافأة)
مثال ثالث:
تركب سيارتك (إشارة)
تربط حزام الأمان (روتين)
أمان واطمئنان (مكافأة)
مثال رابع:
تشعر بالملل (إشارة)
تشاهد فيلم طويل (روتين)
يختفي الملل (مكافأة)
مثال آخر:
تشعر بالغضب (إشارة)
تصرخ في وجه زوجتك وأبنائك (روتين)
تشعر بالراحة والهدوء (مكافأة)
مثال ثالث:
تركب سيارتك (إشارة)
تربط حزام الأمان (روتين)
أمان واطمئنان (مكافأة)
مثال رابع:
تشعر بالملل (إشارة)
تشاهد فيلم طويل (روتين)
يختفي الملل (مكافأة)
(5) قوة العادات
وعلى هذا فقس أفعالك التي تداوم عليها كل يوم
ما أنت إلا مجموعة من العادات المتراكبة فوق بعضها البعض
تكونت هذه العادات على مدار سنوات من السلوك والمفاهيم التي حصلت عليها من بيئتك المحيطة
بعضها جيدة والآخر سيء
وسنعمل معًا على تحويل العادة السيئة إلى إيجابية
وعلى هذا فقس أفعالك التي تداوم عليها كل يوم
ما أنت إلا مجموعة من العادات المتراكبة فوق بعضها البعض
تكونت هذه العادات على مدار سنوات من السلوك والمفاهيم التي حصلت عليها من بيئتك المحيطة
بعضها جيدة والآخر سيء
وسنعمل معًا على تحويل العادة السيئة إلى إيجابية
(6) قوة العادات
اللطيف في الأمر هو أنك لست في حاجة إلى تغيير منظومة العادة ككل، ولكنك في حاجة فقط إلى تغيير الروتين
فإذا تم استثارتك بإشارة، فكل ما عليك فعله هو اختيار روتين إيجابي حتى يذهب أثر استثارة الإشارة، وبعدها ستحصل على نفس المكافأة
سأضرب أول مثال من تجاربي الشخصية
اللطيف في الأمر هو أنك لست في حاجة إلى تغيير منظومة العادة ككل، ولكنك في حاجة فقط إلى تغيير الروتين
فإذا تم استثارتك بإشارة، فكل ما عليك فعله هو اختيار روتين إيجابي حتى يذهب أثر استثارة الإشارة، وبعدها ستحصل على نفس المكافأة
سأضرب أول مثال من تجاربي الشخصية
(7) قوة العادات
كانت عادة هي الأشد بالنسبة لي: الغضب
أو بمعنى أدق: إطلاق الغضب
فكنت عندما يتم استثارة غضبي (إشارة) أقوم بإطلاق الغضب بلا حساب (الروتين)، ولا أشعر بالارتياح إلا بعد إنفاذ غضبي (مكافأة)
ثم بدأت أراقب نفسي: هل ما أفعله صواب أم خطأ؟
الإجابة واضحة: خطأ كبير بالطبع
كانت عادة هي الأشد بالنسبة لي: الغضب
أو بمعنى أدق: إطلاق الغضب
فكنت عندما يتم استثارة غضبي (إشارة) أقوم بإطلاق الغضب بلا حساب (الروتين)، ولا أشعر بالارتياح إلا بعد إنفاذ غضبي (مكافأة)
ثم بدأت أراقب نفسي: هل ما أفعله صواب أم خطأ؟
الإجابة واضحة: خطأ كبير بالطبع
(8) قوة العادات
استعنت بآية كظم الغيظ وأحاديث النبي صلى الله عليه وسلم عن عدم إطلاق الغضب والعفو وأجر كاظمي الغيظ في تغيير الروتين من ( سلبي ) إلى ( إيجابي )
الأمر ليس سهلاً، ولكنه ممكن بالتجربة حتى الوصول لروتين بديل مناسب، والمداومة عليه حتى يترسخ كعادة
استعنت بآية كظم الغيظ وأحاديث النبي صلى الله عليه وسلم عن عدم إطلاق الغضب والعفو وأجر كاظمي الغيظ في تغيير الروتين من ( سلبي ) إلى ( إيجابي )
الأمر ليس سهلاً، ولكنه ممكن بالتجربة حتى الوصول لروتين بديل مناسب، والمداومة عليه حتى يترسخ كعادة
(9) قوة العادات
فقررت عندما أتعرض لاستثارة (إشارة) أترك المكان فورًا (روتين) فأشعر بالانتصار على نفسي في غضبها ، كما أنظر إلى قدر ما وصلت إليه في تهذيب نفسي(مكافأة)
داومت على هذا الأمر فترة من الزمن حتى تحول إلى عادة راسخة في سلوكي، فأصبح من الصعب إخراجي عن شعوري
فقررت عندما أتعرض لاستثارة (إشارة) أترك المكان فورًا (روتين) فأشعر بالانتصار على نفسي في غضبها ، كما أنظر إلى قدر ما وصلت إليه في تهذيب نفسي(مكافأة)
داومت على هذا الأمر فترة من الزمن حتى تحول إلى عادة راسخة في سلوكي، فأصبح من الصعب إخراجي عن شعوري
(10) قوة العادات
بل ما هو أكثر من ذلك: لم أعد في حاجة إلى ممارسة روتين مغادرة المكان، إذ أصبح لديّ تحكم ذاتي في إدارة غضبي، فكلما تعرضت للاستثارة أقوم بعمل روتين مختلف يحافظ على اتزاني النفسي وعدم إطلاق الغضب
أزيدك من الشعر بيتًا؟
تعلمت المزيد عن إدارة الغضب
بل ما هو أكثر من ذلك: لم أعد في حاجة إلى ممارسة روتين مغادرة المكان، إذ أصبح لديّ تحكم ذاتي في إدارة غضبي، فكلما تعرضت للاستثارة أقوم بعمل روتين مختلف يحافظ على اتزاني النفسي وعدم إطلاق الغضب
أزيدك من الشعر بيتًا؟
تعلمت المزيد عن إدارة الغضب
(11) قوة العادات
بداية، كظم الغضب دائمًا ليس محمودًا لأنه من المفترض أن تغضب في بعض المواطن لإصلاح موقف ما
ولكني تعلمت كيف أكون هادئًا وأنا أطلق ذلك الغضب
أي عندما تغضب لا تبدي ردة فعل، وعندما تُظهر الغضب كُن هادئًا من الداخل
بداية، كظم الغضب دائمًا ليس محمودًا لأنه من المفترض أن تغضب في بعض المواطن لإصلاح موقف ما
ولكني تعلمت كيف أكون هادئًا وأنا أطلق ذلك الغضب
أي عندما تغضب لا تبدي ردة فعل، وعندما تُظهر الغضب كُن هادئًا من الداخل
(12) قوة العادات
أصبحت قاعدتي في الغضب
ضبط عادة واحدة أعانني على ضبط العديد من العادات السلوكية الأخرى
انتهت قصتي
عودة إلى تغيير العادات السلبية بأخرى إيجابية: قم بتغيير الروتين
غالبًا ليس لك تحكم بالإشارة، بينما المكافأة نتيجة طبيعية
ولكن الروتين هو ما يجب عليك التحكم به
أصبحت قاعدتي في الغضب
ضبط عادة واحدة أعانني على ضبط العديد من العادات السلوكية الأخرى
انتهت قصتي
عودة إلى تغيير العادات السلبية بأخرى إيجابية: قم بتغيير الروتين
غالبًا ليس لك تحكم بالإشارة، بينما المكافأة نتيجة طبيعية
ولكن الروتين هو ما يجب عليك التحكم به
(13) قوة العادات
قوة إرادتك في تغيير الروتين المتعلق بعادة ما يرتبط بتحسين جودة حياتك
أكرر: أنت مجموعة من العادات
راقب نفسك يوميًا وابحث عن (الإشارة)
بالطبع هي مجموعة من الإشارات، ولكن واحدة بواحدة
وانظر إلى عاداتك المبنية على تلك الإشارات
غالبًا تنقسم عاداتك إلى 3 أنواع
قوة إرادتك في تغيير الروتين المتعلق بعادة ما يرتبط بتحسين جودة حياتك
أكرر: أنت مجموعة من العادات
راقب نفسك يوميًا وابحث عن (الإشارة)
بالطبع هي مجموعة من الإشارات، ولكن واحدة بواحدة
وانظر إلى عاداتك المبنية على تلك الإشارات
غالبًا تنقسم عاداتك إلى 3 أنواع
(14) قوة العادات
النوع الأول: عادات سلبية
مثال: تشعر بملل تتصفح السوشال ميديا – تشعر بالكسل تنام
ابحث عن وسيلة لتغييرها
النوع الثاني: عادات إيجابية
إبقيها
مثال: تشعر بالملل تقرأ – تشعر بالكسل تمارس رياضة
النوع الثالث: عادات الحياة
تجوع تأكل – تعطش تشرب – تبرد تستدفئ – إلخ
النوع الأول: عادات سلبية
مثال: تشعر بملل تتصفح السوشال ميديا – تشعر بالكسل تنام
ابحث عن وسيلة لتغييرها
النوع الثاني: عادات إيجابية
إبقيها
مثال: تشعر بالملل تقرأ – تشعر بالكسل تمارس رياضة
النوع الثالث: عادات الحياة
تجوع تأكل – تعطش تشرب – تبرد تستدفئ – إلخ
(15) قوة العادات
دورك أولاً هو التأكد من أن عادات الحياة صحية وصحيحة
ثم دورك ثانيًا هو تغيير روتين العادات السلبية إلى روتين إيجابي نافع
لاحظ أن كلمة (عادة) تعني شيء تقوم به بلا وعي وبتحييد إدارة الوعي بشكل كامل
يذكر الكاتب في بداية الكتاب عن قصة حالة نادرة من فقدان الذاكرة
دورك أولاً هو التأكد من أن عادات الحياة صحية وصحيحة
ثم دورك ثانيًا هو تغيير روتين العادات السلبية إلى روتين إيجابي نافع
لاحظ أن كلمة (عادة) تعني شيء تقوم به بلا وعي وبتحييد إدارة الوعي بشكل كامل
يذكر الكاتب في بداية الكتاب عن قصة حالة نادرة من فقدان الذاكرة
(16) قوة العادات
شخص أصبحت ذاكرته 5 ثوان فقط
لا يذكر حتى أنه تناول الإفطار وأثبتت الأبحاث أن لديه قدرة على ممارسة عاداته اليومية بشكل صحيح على الرغم فقدانه للذاكرة
المكان الذي يدير العادات في المخ لا يرتبط بالذاكرة
تصبح العادة، عادة عندما تتحول إلى فعل تلقائي تقوم به بدون وعي
شخص أصبحت ذاكرته 5 ثوان فقط
لا يذكر حتى أنه تناول الإفطار وأثبتت الأبحاث أن لديه قدرة على ممارسة عاداته اليومية بشكل صحيح على الرغم فقدانه للذاكرة
المكان الذي يدير العادات في المخ لا يرتبط بالذاكرة
تصبح العادة، عادة عندما تتحول إلى فعل تلقائي تقوم به بدون وعي
(17) قوة العادات
وهذا يحتاج إلى وقت
فاستعن بالله واصبر، وستبهرك النتائج
والآن أخبرني: ما هي العادات الإيجابية التي تحب مشاركتها معنا في هذا الثريد؟
وما هي العادات السلبية التي تمكنت من التخلص منها أو تحويلها إلى عادات إيجابية؟
أهتم جدًا للسماع منك ونشر تجربتك
وهذا يحتاج إلى وقت
فاستعن بالله واصبر، وستبهرك النتائج
والآن أخبرني: ما هي العادات الإيجابية التي تحب مشاركتها معنا في هذا الثريد؟
وما هي العادات السلبية التي تمكنت من التخلص منها أو تحويلها إلى عادات إيجابية؟
أهتم جدًا للسماع منك ونشر تجربتك
جاري تحميل الاقتراحات...