#وصفة_نوم
نتيجة الاستطلاع مقلقة إلى حد كبير
#ثريد_لذيذ عن النوم، والأضرار المخيفة لنقصه
إذا مشغول، لا تفضِّل التغريدة ولا تقرأ الثريد.. بس نام ٧-٨ ساعات كل يوم، وراجع #طبيب_النوم إذا كنت تنعس أو تحس بالإرهاق في الصباح 💐
نتيجة الاستطلاع مقلقة إلى حد كبير
#ثريد_لذيذ عن النوم، والأضرار المخيفة لنقصه
إذا مشغول، لا تفضِّل التغريدة ولا تقرأ الثريد.. بس نام ٧-٨ ساعات كل يوم، وراجع #طبيب_النوم إذا كنت تنعس أو تحس بالإرهاق في الصباح 💐
أغلب ما تعلمناه عن أسرار النوم وفوائده وأضرار نقصه هو من أبحاث حديثة (في آخر ٢٥-٣٠ سنة). وذلك الكم الهائل من الأدلة والأوراق العلمية أدّى إلى تفرّع تخصص دقيق سمّي ب #طب_النوم
هناك ما يُسمّى بالنوم الجزئي micro sleep (غفوة لثواني)
أكثر ما يسببه هو قلة النوم بشكل مزمن، وقد يتسبب في حوادث السير. حوادث السير بسبب قلة النوم تقتل شخص كل ساعة من كل يوم في الولايات المتحدة الأمريكية
أكثر من الوفيات الناتجة عن القيادة تحت تأثير الكحول والمخدرات مجتمعتَين.
أكثر ما يسببه هو قلة النوم بشكل مزمن، وقد يتسبب في حوادث السير. حوادث السير بسبب قلة النوم تقتل شخص كل ساعة من كل يوم في الولايات المتحدة الأمريكية
أكثر من الوفيات الناتجة عن القيادة تحت تأثير الكحول والمخدرات مجتمعتَين.
النوم لأقل من ٥-٦ ساعات بشكل مستمر يؤدي إلى ازدياد في ضغط الدم وسرعة نبضات القلب، لأن النوم الكافي ضروري لتنظيم هرمونات ال Stress مثل الكورتيزول.
قلة النوم بشكل مستمر ترفع من احتمالية الإصابة بمرض السكّري وجلطات القلب والدماغ، والقلق والاكتئاب، وضعف الذاكرة، وقلة التركيز، وضعف المناعة وضعف الخصوبة وزيادة الإحساس بالألم الحاد والمزمن وغيرها من الأمراض الأخرى
من أمراض النوم الشائعة:
توقف التنفس المتكرر أثناء النوم
Obstructive Sleep Apnea
يشعر المريض بالنعاس والإرهاق خلال النهار، حتى بعد النوم لفترة كافية. عندما تُهمل هذه الحالة لسنوات طويلة، قد تؤدّي إلى مرض خطير جدًا وهو ارتفاع ضغط الدم في الرئتين.
توقف التنفس المتكرر أثناء النوم
Obstructive Sleep Apnea
يشعر المريض بالنعاس والإرهاق خلال النهار، حتى بعد النوم لفترة كافية. عندما تُهمل هذه الحالة لسنوات طويلة، قد تؤدّي إلى مرض خطير جدًا وهو ارتفاع ضغط الدم في الرئتين.
توقف التنفس المتكرر أثناء النوم
Obstructive Sleep Apnea
إذا كان وزنك زائد، وتنام ٧-٨ ساعات، وتشخّر وقت النوم، وما تقدر تركّز بدون قهوة الصباح، وتنعس على وقت الظُّهر، أو تنام خلال حديثك مع شخص، أو تنام عند الإشارة الحمراء، يجب عليك مراجعة #طبيب_النوم
Obstructive Sleep Apnea
إذا كان وزنك زائد، وتنام ٧-٨ ساعات، وتشخّر وقت النوم، وما تقدر تركّز بدون قهوة الصباح، وتنعس على وقت الظُّهر، أو تنام خلال حديثك مع شخص، أو تنام عند الإشارة الحمراء، يجب عليك مراجعة #طبيب_النوم
من أمراض النوم الشائعة:
الأرق Insomnia
وهو صعوبة الدخول في النوم أو البقاء نائمًا، أو كثرة الاستيقاظ المبكّر قبل استكمال ٧ ساعات من النوم. ويسبب كثير من المشاكل المذكورة في نقص النوم.
الأرق Insomnia
وهو صعوبة الدخول في النوم أو البقاء نائمًا، أو كثرة الاستيقاظ المبكّر قبل استكمال ٧ ساعات من النوم. ويسبب كثير من المشاكل المذكورة في نقص النوم.
هناك الكثير جدًا من أمراض النوم الأخرى المختلفة التي تستدعي تدخّل طبيب النوم. والمساحة لا تكفي لاستعراض فوائد النوم الصحيح وأضرار نقصه وحالاته المرضية، والموضوع في رأيي يحتاج إلى حملات تثقيفية واسعة النطاق. لا تبخل على نفسك بالنوم الكافي ففيه صحّة للجسد والعقل.
جاري تحميل الاقتراحات...