نصائح للتوقف عن تهويل الأمور:
يستخدم خبراء الصحة العقلية عادةً تقنيات تعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الأشخاص على تخفيف مشكلة التهويل، وتتطلب هذه التقنيات معرفة الشخص المسبقة بمشكلته والاعتراف بها ومحاولة إيقاف أفكاره غير العقلانية وتصحيحها.
يستخدم خبراء الصحة العقلية عادةً تقنيات تعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الأشخاص على تخفيف مشكلة التهويل، وتتطلب هذه التقنيات معرفة الشخص المسبقة بمشكلته والاعتراف بها ومحاولة إيقاف أفكاره غير العقلانية وتصحيحها.
ما يلي بعض التقنيات التي تساعد على التوقف عن تهويل الأمور:
• معرفة أن الحياة ليست بالضرورة خاضعة لأهوائنا: الحياة مليئة بالتحديات والأوقات العصيبة، إذا مررت بيوم سيئ فهذا لا يعني أن كل أيامك ستكون كذلك.
• معرفة أن الحياة ليست بالضرورة خاضعة لأهوائنا: الحياة مليئة بالتحديات والأوقات العصيبة، إذا مررت بيوم سيئ فهذا لا يعني أن كل أيامك ستكون كذلك.
• معرفة الأفكار غير العقلانية: يتبع التهويل نمطًا مميزًا، إذ يبدأ بفكرة مثل «أنا أتألم اليوم» تليها أفكار أكثر سلبية مثل «سيصبح الألم أسوأ بمرور الوقت» أو «لن يشفى هذا الألم أبدًا». إذا استطاع الشخص تحديد هذه الأفكار سيصبح أقدر على التعامل معها.
• قل «توقف!»: حاول ضبط أفكارك التهويلية بقول «توقف!» أو «كفى» بصوت عالٍ. قد تساعدك هذه التقنية على التوقف عن التهويل وتغيير مسار تفكيرك.
• التفكير في نتيجة أخرى وخيارات أقل سلبية.
• التفكير في نتيجة أخرى وخيارات أقل سلبية.
• الاهتمام بالرعاية الذاتية: الأفكار التهويلية أكثر عرضة للظهور عندما يكون الشخص متعبًا ومتوترًا، لذا عليك الحصول على قسط وافر من الراحة وممارسة الأنشطة المساعدة على الاسترخاء مثل التمارين الرياضية والتأمل وكتابة المذكرات اليومية.
• تأكيد الأفكار الإيجابية والتركيز عليها: يجب عليك أن تؤمن بنفسك وبقدرتك على التغلب على خوفك من الأسوأ. قد يفيدك تكرار الجمل الإيجابية المحفزة يوميًا في التخلص من ميلك لتهويل الأمور.
الخلاصة:
إذا لم تنفعك النصائح الذاتية في تخفيف تهويلك للأمور وقلقك المبالغ به فعليك طلب مساعدة اختصاصي المعالجة النفسية، إذ توجد الكثير من التقنيات التي تساعد على تخفيف التوتر والتغلب على مشكلة تضخيم الأمور وتهويلها.
إذا لم تنفعك النصائح الذاتية في تخفيف تهويلك للأمور وقلقك المبالغ به فعليك طلب مساعدة اختصاصي المعالجة النفسية، إذ توجد الكثير من التقنيات التي تساعد على تخفيف التوتر والتغلب على مشكلة تضخيم الأمور وتهويلها.
جاري تحميل الاقتراحات...