-ثريد-
خطوات للتخلص من التفكير الزائد.
خطوات للتخلص من التفكير الزائد.
إن القلق والتفكير جزء من حياة الإنسان، ولكن عندما يصل التفكير إلى حد الإفراط أو يُترك دون رادع يسمى بالتفكير الزائد، يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية كالاكتئاب.
- ماذا يعني التفكير الزائد؟
يحدث التفكير الزائد عندما يفكر الفرد بشكل متكرر في نفس الفكرة أو الموقف مرارًا وتكرارًا لدرجة أنها تعيق حياته.
يحدث التفكير الزائد عندما يفكر الفرد بشكل متكرر في نفس الفكرة أو الموقف مرارًا وتكرارًا لدرجة أنها تعيق حياته.
- لماذا نفرط في التفكير؟
بحسب أخصائية علم النفس هفيز، يميل الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال أو يتوقون لدرجات عالية من التحصيل العملي أو العلمي إلى الإفراط في التفكير، وذلك خوفًا من الفشل والحاجة الملحة لديهم للتحلي بالكمال.
بحسب أخصائية علم النفس هفيز، يميل الأشخاص الذين يسعون إلى الكمال أو يتوقون لدرجات عالية من التحصيل العملي أو العلمي إلى الإفراط في التفكير، وذلك خوفًا من الفشل والحاجة الملحة لديهم للتحلي بالكمال.
- هل يعد الإفراط في التفكير اضطراب نفسي؟
الإفراط في التفكير ليس اضطرابًا نفسيًا، لكن توصلت الأبحاث إلى أنه غالبًا ما يرتبط باضطرابات الصحة النفسية، بما في ذلك:
- الاكتئاب.
- اضطرابات القلق.
- اضطراب الوسواس القهري.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
الإفراط في التفكير ليس اضطرابًا نفسيًا، لكن توصلت الأبحاث إلى أنه غالبًا ما يرتبط باضطرابات الصحة النفسية، بما في ذلك:
- الاكتئاب.
- اضطرابات القلق.
- اضطراب الوسواس القهري.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- كيف يمكن الحد من التفكير الزائد؟
ملاحظة وتسجيل الأنماط والمحفزات للتفكير الزائد
امتلاك الوعي حول مسببات التفكير الزائد هو المفتاح للتخفيف من هذه المشكلة. ويساعدك في ذلك الاحتفاظ بدفتر يوميات وكتابة لحظات.
يساعدك هذا على تطوير استراتيجية جديدة للتكيف مع المواقف.
ملاحظة وتسجيل الأنماط والمحفزات للتفكير الزائد
امتلاك الوعي حول مسببات التفكير الزائد هو المفتاح للتخفيف من هذه المشكلة. ويساعدك في ذلك الاحتفاظ بدفتر يوميات وكتابة لحظات.
يساعدك هذا على تطوير استراتيجية جديدة للتكيف مع المواقف.
الانشغال بأنشطة أخرى
- تعلم بعض مهارات الطبخ.
- ممارسة هواية جديدة
- الأنشطة التطوعية
- القراءة
- الرياضة
- تعلم بعض مهارات الطبخ.
- ممارسة هواية جديدة
- الأنشطة التطوعية
- القراءة
- الرياضة
مواجهة المخاوف
الطرق الفعالة للحد من التفكير الزائد هو تحدي المخاوف، فمثلًا يمكنك مواجهة المواقف التي تقلق بشأنها كثيرًا، ربما يكون ذلك في مواجهة زميل عمل متسلط
الطرق الفعالة للحد من التفكير الزائد هو تحدي المخاوف، فمثلًا يمكنك مواجهة المواقف التي تقلق بشأنها كثيرًا، ربما يكون ذلك في مواجهة زميل عمل متسلط
طلب المساعدة
إن مشاركة الأفكار التي تقلقك مع صديق له دور كبير في التخفيف من حدتها، لأن ذلك يساعدك على رؤية الأمور من منظور آخر وبصورة أوضح، كما يساعدك المختص النفسي على تعلم استراتيجيات للتأقلم والتخفيف من التفكير المفرط، وتحديد ومعالجة الأسباب كامنة وراء الإفراط في التفكير.
إن مشاركة الأفكار التي تقلقك مع صديق له دور كبير في التخفيف من حدتها، لأن ذلك يساعدك على رؤية الأمور من منظور آخر وبصورة أوضح، كما يساعدك المختص النفسي على تعلم استراتيجيات للتأقلم والتخفيف من التفكير المفرط، وتحديد ومعالجة الأسباب كامنة وراء الإفراط في التفكير.
جاري تحميل الاقتراحات...