🚨6 إستراتيجيات لمساعدتك على النهوض بعد الإخفاق✅️
جميعنا مررنا بمثل هذه المواقف:
-تقرر ان تخفف وزنك فتنتظم بحمية لمدة أسبوع ثم تخربها بنهاية الأسبوع
-تقرر ان تتمرن بالنادي، فتذهب تتمرن كم يوم ثم تتكاسل وتتوقف
فكيف تستطيع العودة بعد الاخفاق في اكتساب العادة؟
الاجابة في ال🧵👇🏼
جميعنا مررنا بمثل هذه المواقف:
-تقرر ان تخفف وزنك فتنتظم بحمية لمدة أسبوع ثم تخربها بنهاية الأسبوع
-تقرر ان تتمرن بالنادي، فتذهب تتمرن كم يوم ثم تتكاسل وتتوقف
فكيف تستطيع العودة بعد الاخفاق في اكتساب العادة؟
الاجابة في ال🧵👇🏼
📍أكثر الأشخاص نجاحا في العالم يخفقون في عاداتهم أيضا، مايميزهم ليس قوة إرادتهم أو حافزيتهم، بل قدرتهم على العودة سريعا لمسارهم
وانت ايضا، لاتحتاج لإرادة بطل خارق، بل تحتاج لاستراتيجيات تساعدك على العودة لمسارك الصحيح، وفي هذا ال🧵👇🏼6 إستراتيجيات لمساعدتك على النهوض بعد الإخفاق
وانت ايضا، لاتحتاج لإرادة بطل خارق، بل تحتاج لاستراتيجيات تساعدك على العودة لمسارك الصحيح، وفي هذا ال🧵👇🏼6 إستراتيجيات لمساعدتك على النهوض بعد الإخفاق
📍1- أضف العادة في جدول يومك:
هناك خياران لفعل ذلك:
الخيار الأول: أضف عاداتك لتقويمك✅️
تريد أن تتمرن؟
حدد لنفسك الوقت والمكان للتمرين،
فمثلا قل ساتمرن 6 مساء كل يوم احد وثلاثاء وجمعه في النادي الرياضي.
الخيار الثاني: اربطها بعادة حالية تمارسها✅️
(يتبع👇🏼)
هناك خياران لفعل ذلك:
الخيار الأول: أضف عاداتك لتقويمك✅️
تريد أن تتمرن؟
حدد لنفسك الوقت والمكان للتمرين،
فمثلا قل ساتمرن 6 مساء كل يوم احد وثلاثاء وجمعه في النادي الرياضي.
الخيار الثاني: اربطها بعادة حالية تمارسها✅️
(يتبع👇🏼)
فمثلا اذا كنت ترغب في اكتساب عادة استخدام خيط الاسنان لتنظيف اسنانك، فاربطها بعادة تفريش الاسنان بحيث تستخدم الخيط بعد ان تفرش اسنانك مباشرة
وفائدة الاستراتيجية هي انك عندما تخصص مساحة للعادة في يومك، فهذا الامر يجعلها حقيقة ويمنحك سبب وتذكير للعودة إلى للمسار الصحيح عندما تخفق
وفائدة الاستراتيجية هي انك عندما تخصص مساحة للعادة في يومك، فهذا الامر يجعلها حقيقة ويمنحك سبب وتذكير للعودة إلى للمسار الصحيح عندما تخفق
📍2- التزم بجدول العادة ومارسها ولو بطرق بسيطة✅️
واعلم بان الاخفاق مره واحده ليس السبب في تركك للعادة، بل التأثير التراكمي للاخفاق عدة مرات هو السبب
لذلك، اذا لم يكن لديك الوقت/المزاج لتقوم بتمرين كامل؟ فقم بتمرين بسيط فقط
واذا لم يكن لديك الوقت/المزاج لتكتب مقالة؟ اكتب فقرة
واعلم بان الاخفاق مره واحده ليس السبب في تركك للعادة، بل التأثير التراكمي للاخفاق عدة مرات هو السبب
لذلك، اذا لم يكن لديك الوقت/المزاج لتقوم بتمرين كامل؟ فقم بتمرين بسيط فقط
واذا لم يكن لديك الوقت/المزاج لتكتب مقالة؟ اكتب فقرة
📍3- جد اصدقاء يشاركونك ممارسة العادة ويتوقعون منك أن تقوم بممارستها معهم مثل التمرين في النادي!
ولايشترط أن تكون عضو في فريق لتفعل ذلك،
بل يكفي ان تكون صداقة مع احدهم في النادي ليكون “صديق النادي”، وذلك لانك عندما تعرف بأن أحدا ما يتوقع حضورك، فهذا سيدفعك ويحفزك للحضور✅️
ولايشترط أن تكون عضو في فريق لتفعل ذلك،
بل يكفي ان تكون صداقة مع احدهم في النادي ليكون “صديق النادي”، وذلك لانك عندما تعرف بأن أحدا ما يتوقع حضورك، فهذا سيدفعك ويحفزك للحضور✅️
📍4-ركز بما يمكنك إنجازه، بما هو متوفر لديك الان: فالناجحون يبدؤون ويستمرون حتى لو لم يملكوا الموارد/المعرفة الكافيه✅️
📍5-كون الامر ليس مثالي، فهذا لايعني بأنه غير مفيد، فتناول اكل صحي ليوم واحد بالأسبوع أفضل من عدمه، اجعل هذا هدفك كبداية، ثم زود عدد الايام مع مرور الوقت✅️
📍5-كون الامر ليس مثالي، فهذا لايعني بأنه غير مفيد، فتناول اكل صحي ليوم واحد بالأسبوع أفضل من عدمه، اجعل هذا هدفك كبداية، ثم زود عدد الايام مع مرور الوقت✅️
📍6-صمم بيئتك وهيئها للنجاح✅️
الكثير منا يعلمون أن الأشخاص في بيئتنا يؤثرون بشكل كبير على سلوكياتنا، لكن الأشياء التي تحيط بنا لها تأثير أيضا، فاشارات العادات السلبية التي نراها، مثل صور الوجبات السريعة والحلويات، هي أجزاء من محيطنا وقد تكون حافزا لنا لنقوم بعادات سلبية!
الكثير منا يعلمون أن الأشخاص في بيئتنا يؤثرون بشكل كبير على سلوكياتنا، لكن الأشياء التي تحيط بنا لها تأثير أيضا، فاشارات العادات السلبية التي نراها، مثل صور الوجبات السريعة والحلويات، هي أجزاء من محيطنا وقد تكون حافزا لنا لنقوم بعادات سلبية!
📍نصائح اضافية:
١-إن كنت تظن أنك بحاجة لحافز لتلزم بعاداتك، فانت واهم. لان الحوافز وحش متقلب، ففي بعض الأيام تعمل معك وبعض الايام تكون ضدك
٢-التغيير قد يكون صعب في البداية
وقد تخطو خطوتين للأمام وخطوة للخلف في عاداتك، لذلك طبق هذه الاستراتيجيات للعودة لمسارك والتزم بعاداتك✅️
١-إن كنت تظن أنك بحاجة لحافز لتلزم بعاداتك، فانت واهم. لان الحوافز وحش متقلب، ففي بعض الأيام تعمل معك وبعض الايام تكون ضدك
٢-التغيير قد يكون صعب في البداية
وقد تخطو خطوتين للأمام وخطوة للخلف في عاداتك، لذلك طبق هذه الاستراتيجيات للعودة لمسارك والتزم بعاداتك✅️
جاري تحميل الاقتراحات...