الاحتراق/ الإنهاك الوظيفي [Burnout]
عندما يتعرض اي شخص منا الى الاحتراق الوظيفي بسبب الدراسة او العمل، تتضخم لديه اللوزة الدماغية او اللوزة العصبية [Amygdala]
ماذا يعني هذا الشيء وما تأثيره وأهميته؟
عندما يتعرض اي شخص منا الى الاحتراق الوظيفي بسبب الدراسة او العمل، تتضخم لديه اللوزة الدماغية او اللوزة العصبية [Amygdala]
ماذا يعني هذا الشيء وما تأثيره وأهميته؟
![الاحتراق/ الإنهاك الوظيفي [Burnout]
عندما يتعرض اي شخص منا الى الاحتراق الوظيفي بسبب الدراسة او الع...](https://pbs.twimg.com/media/FadjXURWYAA7j7V.jpg)
اللوزة هي جزء من دماغنا يتحكم في استجابتنا العاطفية للتنبهات التي نعتبرها مهددة.
عندما تعمل اللوزة الدماغية بشكل صحيح ، يكون لدينا استجابات مناسبة للتعامل مع الأحداث أو الهروب أو التوقف.
عندما تعمل اللوزة الدماغية بشكل صحيح ، يكون لدينا استجابات مناسبة للتعامل مع الأحداث أو الهروب أو التوقف.
عندما نشعر بالإرهاق والتعب فإن اللوزة لا تؤدي وظيفتها بشكل جيد ، وقتها نبدأ في إدراك ان كل شيء حولنا يمثل تهديدًا.
مثل: تغيير في الخطط ، لقاء غير متوقع مع رئيسك في العمل أو المشرف الدراسي او الفريق البحثي؟
وقتها تشعر بأن كل شيء حولك خطر جدا
مثل: تغيير في الخطط ، لقاء غير متوقع مع رئيسك في العمل أو المشرف الدراسي او الفريق البحثي؟
وقتها تشعر بأن كل شيء حولك خطر جدا
في الوقت نفسه يؤثر الإجهاد المزمن - تمهيدا للإرهاق - على قشرة الفص الجبهي [Prefrontal cortex] هذا هو الجزء من الدماغ المسؤول عن مساعدتنا على التعلم.
الإجهاد يجعل من الصعب علينا الحفاظ على الانتباه والتركيز والتعلم.
الإجهاد يجعل من الصعب علينا الحفاظ على الانتباه والتركيز والتعلم.
![في الوقت نفسه يؤثر الإجهاد المزمن - تمهيدا للإرهاق - على قشرة الفص الجبهي [Prefrontal cortex] هذا هو...](https://pbs.twimg.com/media/FadjYZlWAAEhBrE.jpg)
كل هذا يعني أنه عندما نعاني من الإرهاق ، فإننا نكافح من أجل الاهتمام بالعالم من حولنا والاستجابة بشكل مناسب للتفاعلات أو النتائج اليومية.
هذا صعب على أي شخص ، لكنه صعب بشكل خاص بالنسبة لطلاب الدراسات العليا الذين يُتوقع أن يكونوا منتبهين.
هذا صعب على أي شخص ، لكنه صعب بشكل خاص بالنسبة لطلاب الدراسات العليا الذين يُتوقع أن يكونوا منتبهين.
لا يوجد علاج شامل للإرهاق لكن هناك عدة طرق لتعلم كيفية الخروج من هذة الضغوط وعدم تحميل نفسك فوق طاقتها وتفهمك لوضعك والمرحلة التي تمر بها.
حاول ان تقوم بتقييم المحفزات بشكل واقعي، وذلك عن طريق وجود صديق أو مرشد موثوق يمكنه مساعدتك في التحدث عما تعتبره تهديدًا وتذكيرك بأن الموقف المجهد ليس بالضرورة أمرًا يدعو للقلق، لان الآخرون يرون الأشياء أكثر وضوحا منك.
قيم أولوياتك. ما هو المهم منها؟
ماذا تريد الحصول عليه بعد نهاية برنامجك الأكاديمي سواء كانت ماجستير او دكتوراه أو وظيفة؟
هل الأشياء التي تقوم بها تساعدك وتدعم تطويرك وتطوير هويتك ومهارتك؟
ما الذي يمكنك تقليصه حتى يكون لديك المزيد من الوقت والطاقة للأشياء المهمة؟
ماذا تريد الحصول عليه بعد نهاية برنامجك الأكاديمي سواء كانت ماجستير او دكتوراه أو وظيفة؟
هل الأشياء التي تقوم بها تساعدك وتدعم تطويرك وتطوير هويتك ومهارتك؟
ما الذي يمكنك تقليصه حتى يكون لديك المزيد من الوقت والطاقة للأشياء المهمة؟
امتلك روتينًا يتضمن أشياء تجلب لك النشاط والحيوية، حيث يجعلك الروتين على علم بما هو مهم عندما تفضل أن تتخبط وتتخلى عن كل شيء، تقلل الأنشطة من التوتر وهذا يسمح لك بالتفكير بشكل أوضح، التمارين والأنشطة الرياضية تساعدك بشكل أفضل.
خذ خطوة للوراء إذا استطعت، تقبل أن فكرة التغيير في الخطط ليس فشلًا، تذكر أن الحياة والدراسة مثل سباقات الماراثون وليست سباقات السرعة، لذا نظم نفسك الآن حتى تكون شخصًا سليمًا وصحيًا على المدى الطويل مهما كانت أهدافك، الإرهاق قد يكلفك خسارة كل شيء.
قم بتوثيق ومعرفة المحفزات الخاصة بك وعلامات الإنذار المبكر للإرهاق حتى تتمكن من التعرف بشكل أفضل على الإرهاق الوشيك في المستقبل قبل حدوثه، تعلم حتى لا تعاني كثيرًا في وقت لاحق اثناء الدراسات العليا أو حياتك المهنية والوظيفية.
للأسف ، الإجهاد المزمن والإرهاق وتاثر الصحة النفسية شائعة بين طلاب الدراسات العليا. لذلك اعتنِ بنفسك وصحتك النفسية، تعلم ما هي أسباب الإرهاق وقم بإعداد بيئة غير مرهقة لنفسك، وبإذن الله تتجاوز هذة المرحلة.
جاري تحميل الاقتراحات...