📍ادري انك 50% تحس انك متشتت ، ضايع ، ماتقدر تركز ، تفتقد التحفيز ؟؟؟
على فكرة الدوبامين يشكل روتين مزاجك وقوة تركيزك !
- عشان تركز اكثر بعطيك طرق لرفع معدل الدوبامين لتحسين المزاج وزيادة التركيز وتحسين المزاج✅️.
على فكرة الدوبامين يشكل روتين مزاجك وقوة تركيزك !
- عشان تركز اكثر بعطيك طرق لرفع معدل الدوبامين لتحسين المزاج وزيادة التركيز وتحسين المزاج✅️.
قائمة مراجعة المهام الصغيرة:
يزيد الدوبامين عندما نكون منظمين وننهي المهام، بغض النظر عما إذا كانت المهمة صغيرة أو كبيرة. لذا، لا تدع دماغك يقلق بشأن الأشياء التي يجب القيام بها. بدلاً من ذلك، اكتب هذه المهام ثم تحقق منها مرة واحدة. لقد ثبت أنه أكثر إرضاءً لمستويات الدوبامين.
يزيد الدوبامين عندما نكون منظمين وننهي المهام، بغض النظر عما إذا كانت المهمة صغيرة أو كبيرة. لذا، لا تدع دماغك يقلق بشأن الأشياء التي يجب القيام بها. بدلاً من ذلك، اكتب هذه المهام ثم تحقق منها مرة واحدة. لقد ثبت أنه أكثر إرضاءً لمستويات الدوبامين.
ضع أهدافًا وكافئ نفسك على تحقيقها:
عندما تقترب من مكافأة ، مثل تحقيق هدف ما ، فإن جسمك يفرز الدوبامين. بمجرد تحديد هدف ، خطط لخطوات صغيرة وملموسة يمكنك اتخاذها. في كل مرة تحقق فيها جزءًا من هدفك من خلال اتخاذ خطوة ، قد يكافئك عقلك بالدوبامين
عندما تقترب من مكافأة ، مثل تحقيق هدف ما ، فإن جسمك يفرز الدوبامين. بمجرد تحديد هدف ، خطط لخطوات صغيرة وملموسة يمكنك اتخاذها. في كل مرة تحقق فيها جزءًا من هدفك من خلال اتخاذ خطوة ، قد يكافئك عقلك بالدوبامين
النوم الكافي:
من الواضح أن قلة النوم تقلل وتسبب انخفاض من حساسية الدوبامين بالدماغ، مما ينتج عنه الشعور المفرط بالنعاس والتعب، لذلك ينبغي اتباع نظام جيد للنوم.
من الواضح أن قلة النوم تقلل وتسبب انخفاض من حساسية الدوبامين بالدماغ، مما ينتج عنه الشعور المفرط بالنعاس والتعب، لذلك ينبغي اتباع نظام جيد للنوم.
الحصول على روتين صحي والتمسك به:
بحيث يجب أن يتضمن روتينك اليومي وقتاً كافياً للعمل وللراحة
يجب أن يتم تخصيص 7 إلى 8 ساعات في فترة الليل للنوم
بالإضافة إلى أنه يجب تخصيص وقت لعمل التمارين الرياضية
بحيث يجب أن يتضمن روتينك اليومي وقتاً كافياً للعمل وللراحة
يجب أن يتم تخصيص 7 إلى 8 ساعات في فترة الليل للنوم
بالإضافة إلى أنه يجب تخصيص وقت لعمل التمارين الرياضية
التأمل:
حيث أكدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بالتأمل بشكل معتاد لديهم مستويات أعلى من إنتاج مادة الدوبامين، ولكن ليس هناك تأكيد على صحة الأمر نفسه مع المبتدئين.
حيث أكدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقومون بالتأمل بشكل معتاد لديهم مستويات أعلى من إنتاج مادة الدوبامين، ولكن ليس هناك تأكيد على صحة الأمر نفسه مع المبتدئين.
التعرض لأشعة الشمس:
هناك الكثير من الأبحاث التي أثبتت التأثير القوي لأشعة الشمس على حالة الشخص النفسية، لهذا يتضح أن التعرض للشمس يعزز من إنتاج مادة الدوبامين.
هناك الكثير من الأبحاث التي أثبتت التأثير القوي لأشعة الشمس على حالة الشخص النفسية، لهذا يتضح أن التعرض للشمس يعزز من إنتاج مادة الدوبامين.
شرفني في انضمامك في قناتي على التليجرام اطرح فيها محتوى مجاني في:
كتابة المحتوى.
تطوير الذات.
تنمية المهارات.
والكثير من المواضيع الأخرى المفيدة.
t.me
كتابة المحتوى.
تطوير الذات.
تنمية المهارات.
والكثير من المواضيع الأخرى المفيدة.
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...