رتبها

الجذور النفسيه للتسويف :
حدد علماء النفس دوافع مختلفة للتسويف ، من تدني الثقة بالنفس إلى القلق ، ونقص البنية ، وببساطة ، عدم القدرة على تحفيز الذات على إكمال المهام غير السارة. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التسويف يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالاجترار أو التركيز على الأفكار السلبية.

تسويف هو نمط من السلوك المهزوم للذات، ولكن يمكن أن يُنظر إليه على أنه يخدم غرضًا نفسيًا،بالنسبة للأشخاص ذوي الميول المثالية ، من خلال حماية الفرد من الخوف من الفشل ، وحكم الآخرين عليه، وإدانة الذات. تجنب الأعمال غير السارة من خلال تكريس الطاقة لمهام أخرى ، مثل التنظيم أو التنظيف

، يساعد أيضًا المماطلين في تجنب الشعور بعدم الإنتاجية ، على الرغم من أنهم سيتعين عليهم دفع الثمن مقابل ذلك لاحقًا.

يؤكد بعض المماطلين أنهم يؤدون أداءً أفضل تحت الضغط ، ولكن في حين أنهم قد يكونون قادرين على إقناع أنفسهم بذلك ، تظهر الأبحاث أن الأمر ليس كذلك بشكل عام ؛ بدلاً من ذلك ، قد يعتادون على العمل في اللحظة الأخيرة لتجربة اندفاع النشوة عند التغلب على الصعاب على ما يبدو

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يماطلون لديهم قيم مُختلفه عن اللذين لايماطلون
📄أفاد المسوفون عن تقديرهم للمتعة الشخصية بدرجة أكبر من الآخرين،وتقدير أخلاقيات العمل القوية بشكل أقل،ومن المرجح أن يكملوا المهام التي يشعرون بأنها مهمة بالنسبة لهم شخصيًا أكثر من تلك التي تم تكليفهم بها

التسويف يشعرك ( بالأمان ) ولكن هذا الأمان زائف!
لأن التسويف يدور في حلقه 🔄
التسويف⬅️قلق وتوتر⬅️عدم تحقيق الأهداف⬅️شعور بالذنب⬅️تدني تقدير الذات + الشعور بالإحباط

وكونك تُأجل حتى يأتي الوقت المناسب، فتأكد أن الوقت المناسب لن يأتي أبدًا
أمّا إذا كنت تُأجل بسبب أنك تنتظر آخر الوقت للمهمه فضع بالحسبان أن الوقت قد لايكون كافياً
أمّا إذا كُنت تسوف بسبب فقدان الدافعيه والخمول ⬅️ فقم بالهمه وسيتسلل النشاط

قد يكون التسويف سبب لئلا يشعر الشخص بمشاعر سلبيه⬅️مثلاً عندما يسوف ممارسة الرياضه ويخبر نفسه أنه سيفعلها غدًا فهي محاولة لإبعاد نفسه عن المشاعر السلبيه في الوقت الحالي ولايمكن التنبؤ بما ستفعله غدًا ، وكذلك هُنا يزيد من احتمال تكرار الدوره

قد يكون التسويف بسبب أن المهمه ممله أو غير ممتعه⬅️هِنا يزيد من توترك وعدم الراحه وقلة الرفاهيّه،لذلك حفز نفسك وأعمل المهمه وكافئها
أحياناً يكون السبب في تسويف قرارات مُهمه⬅️أن النتيجه تُعفيك من المسؤليه الذاتيه،قرر وتحمل المسؤوليه فما تتجاهله يلاحقك حتى تواجهه

قد يكون التسويف بسبب أنك تضخم وقت المهمه،التضخيم خُدعه عقليه 🧠،بسطها وتتبسط
أمّا اذا كان سبب التسويف صعوبه البدء بالمهمه لأنها تحتاج للتفكير أو لاتعرف مالذي يجب القيام به أولا تعرف كيف تقوم به⬅️ رتبها بخطوات ومهام مُقسمه+اعمل لمدة ٥ دقائق ثم خذ استراحه وهكذا

ما هي الكلمة التي تصف شعورك أثناء التسويف أو بعده؟
ما نوع المهام التي تميل إلى المماطلة فيها أكثر من غيرها؟
إذا كان حديثك الذاتي سلبيًا،فهل تعرف من أين يأتي هذا الصوت؟
فكر في وقت شعرت فيه بالإعجاب تجاه العمل الذي تقوم به. كيف اشعرك ،لماذا ا؟
ما هي بعض الطرق لتحفيز نفسك للبدء؟

بعض عواقب التسويف📍:
•يؤدي للخطر في العلاقات الاجتماعيه والمهنيه
•يؤدي للخطر في الصحه
•مستويات أعلى من التوتر والمرض
بإختصار:
"دفع الثمن الباهض والعقاب"

-بالنهايه التسويف وعدم المسؤوليه لن يجلعك تسعد بالسعاده والراحه 🌻-

المصادر/
verywellmind.com
psychologytoday.com
positivepsychology.com

positivepsychology.com/psychology-pro…