استمتعت بقراءة كتاب "دماغ صحي؛ حياة سعيدة" للمؤلفة وعالمة النفس ويندي سوزوكي والذي يتكلم عن العادات الصحية التي يجب علينا ممارستها كي نعزز من امتلاكنا لحياة سعيدة
تحت التغريدة سوف أذكر النقاط الاساسية التي تعلمتها من الكتاب
حياكم
تحت التغريدة سوف أذكر النقاط الاساسية التي تعلمتها من الكتاب
حياكم
في البداية إذا كنت مهتماً بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية، فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب؛ لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز، وحياك الله 🙏🏽🌹
✅ مقدمة عن المؤلفة
ويندي سوزوكي هي أستاذة علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة نيويورك للعلوم العصبية وهي معروفة بأبحاثها التي تهتم بدراسة أثر ممارسة الرياضة على قدراتنا العقلية مثل الذاكرة والتعلم. وصدر للمؤلفة كتابان الأول بعنوان "دماغ صحي حياة سعيدة" والأخر بعنوان "القلق المفيد"
ويندي سوزوكي هي أستاذة علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة نيويورك للعلوم العصبية وهي معروفة بأبحاثها التي تهتم بدراسة أثر ممارسة الرياضة على قدراتنا العقلية مثل الذاكرة والتعلم. وصدر للمؤلفة كتابان الأول بعنوان "دماغ صحي حياة سعيدة" والأخر بعنوان "القلق المفيد"
✅قلة الحركة تفاقم الإصابة بالأمراض الجسدية.
كلما قلة حركة الإنسان كلما زادت فرصة إصابته بالأمراض الجسدية مثل أمراض القلب، السمنة،ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول الضار أو السكري من النوع الثاني
كلما قلة حركة الإنسان كلما زادت فرصة إصابته بالأمراض الجسدية مثل أمراض القلب، السمنة،ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكوليسترول الضار أو السكري من النوع الثاني
✅ ممارسة الرياضة تقلل من الإصابة بالأمراض
دلت العديد من الأبحاث أن ممارسة الرياضة ولو لمدة ٣٠ دقيقة ٣ مرات الأسبوع لا يساعد فقط على تقليل نسبة الإصابة الأفراد بالعديد من الأمراض بل يحسن من جودة حياتهم
دلت العديد من الأبحاث أن ممارسة الرياضة ولو لمدة ٣٠ دقيقة ٣ مرات الأسبوع لا يساعد فقط على تقليل نسبة الإصابة الأفراد بالعديد من الأمراض بل يحسن من جودة حياتهم
✅ ممارسة الرياضة تقلل من الشعور بالقلق والتوتر.
تعزز ممارسة الرياضة المستمرة على إفراز الجسم العديد من النواقل العصبية ولكن من أهمها ما يسمى الإندروفين والذي يعمل كمسكن داخلي للألم ومحسن للمزاج مما يجعل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بشعور جيد. وبالإضافة لذلك تقلل ممارسة
تعزز ممارسة الرياضة المستمرة على إفراز الجسم العديد من النواقل العصبية ولكن من أهمها ما يسمى الإندروفين والذي يعمل كمسكن داخلي للألم ومحسن للمزاج مما يجعل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بشعور جيد. وبالإضافة لذلك تقلل ممارسة
الرياضة من مستوى هرمونات المرتبطة بالضغط والقلق مثل الأدرينالين الكورتيزول
✅ ممارسة الرياضة تحسن من جودة النوم.
بناء على العديد من الدراسات تحسن ممارسة الرياضة بشكل مستمر جودة النوم بطرق مباشرة وغير مباشرة. فعلى سبيل المثال، تحسن الحركة الجسدية جودة النوم بطريقة مباش من خلال تقصير الوقت المستغرق للخلود إلى النوم أو تحسين جودة النوم بحد ذاتها.
بناء على العديد من الدراسات تحسن ممارسة الرياضة بشكل مستمر جودة النوم بطرق مباشرة وغير مباشرة. فعلى سبيل المثال، تحسن الحركة الجسدية جودة النوم بطريقة مباش من خلال تقصير الوقت المستغرق للخلود إلى النوم أو تحسين جودة النوم بحد ذاتها.
وبالإضافة لذلك، تحسن ممارسة الرياضة جودة النوم بطريقة غير مباشرة لأنها تقلل من زيادة الوزن والسمنة والتي تسبب بما يقدر ٦٠٪ من مشاكل واضطرابات النوم
✅ ممارسة الرياضة تعزز من التحصيل العلمي.
كما ذكرنا سابقا أن للرياضة تأثيراً إيجابيًا على القدرات عقلية وجد العلماء أيضا للرياضة تأثيراً على مستوى التحصيل العلمي لدى الطلاب في المدارس والجامعات. فعلى سبيل المثال، وجد الباحثين أن ممارسة الرياضة تعزز مستوى طلاب في الدراسة وتساعد
كما ذكرنا سابقا أن للرياضة تأثيراً إيجابيًا على القدرات عقلية وجد العلماء أيضا للرياضة تأثيراً على مستوى التحصيل العلمي لدى الطلاب في المدارس والجامعات. فعلى سبيل المثال، وجد الباحثين أن ممارسة الرياضة تعزز مستوى طلاب في الدراسة وتساعد
على زيادة التحصيل العلمي وتجدر الإشارة أن هنالك أدلة علمية لكنها متوسطة القوة تشير أن هنالك علاقة سلبية بين زيادة وزن الأشخاص وتحصيلهم العلمي أي كلما زاد وزن شخص كلما تأثر مستواه الدراسي بالسلب
✅ ممارسة الرياضة تقلل من الإصابة بأمراض الخرف.
قد لا يعلم كثيرا من الناس عن هذه الفائدة وهي أن ممارسة الرياضة من أقوى العوامل التي تقلل من حدوث تدهور في القدرات العقلية الناتج من تقدم العمر. وتجدر الإشارة أن الإنسان كلما تقدم في العمر كلما انخفضت قدراته العقلية ولكن الرياضة
قد لا يعلم كثيرا من الناس عن هذه الفائدة وهي أن ممارسة الرياضة من أقوى العوامل التي تقلل من حدوث تدهور في القدرات العقلية الناتج من تقدم العمر. وتجدر الإشارة أن الإنسان كلما تقدم في العمر كلما انخفضت قدراته العقلية ولكن الرياضة
تقلل من ذلك التدهور بنسبة قد تصل إلى ٣٠٪
@wasuzuki
@wasuzuki
✅ ممارسة الرياضة تطيل العمر.
قد لا يعلم كثيرا من الناس عن هذا الأمر ولكن وجدت العديد من الأبحاث التي قامت بدراسة العلاقة بين ممارسة الرياضة وطيلة العمر أن هناك علاقة إيجابية بين هذين العاملين؛ أي بمعنى أن كلما مارسنا الرياضة كلما زاد عمرنا وبعض الدراسات وجدت أن هذه الزيادة
قد لا يعلم كثيرا من الناس عن هذا الأمر ولكن وجدت العديد من الأبحاث التي قامت بدراسة العلاقة بين ممارسة الرياضة وطيلة العمر أن هناك علاقة إيجابية بين هذين العاملين؛ أي بمعنى أن كلما مارسنا الرياضة كلما زاد عمرنا وبعض الدراسات وجدت أن هذه الزيادة
تتراوح ما بين 0.4 إلى 7 سنين وقد يعزى سبب ذلك في أن الرياضة تخفض من نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض النفسية والجسدية
✅ ممارسة الرياضة تقلل من الشعور بالقلق والتوتر.
تعزز ممارسة الرياضة المستمرة على إفراز الجسم العديد من النواقل العصبية ولكن من أهمها ما يسمى الإندروفين والذي يعمل كمسكن داخلي للألم ومحسن للمزاج مما يجعل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بشعور جيد. وبالإضافة لذلك تقلل ممارسة
تعزز ممارسة الرياضة المستمرة على إفراز الجسم العديد من النواقل العصبية ولكن من أهمها ما يسمى الإندروفين والذي يعمل كمسكن داخلي للألم ومحسن للمزاج مما يجعل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يشعرون بشعور جيد. وبالإضافة لذلك تقلل ممارسة
الرياضة من مستوى هرمونات المرتبطة بالضغط والقلق مثل الأدرينالين الكورتيزول
✅ ممارسة الرياضة تعزز من بالمشاعر الإيجابية
بناء على الأبحاث تعزز ممارسة الرياضة من المشاعر الإيجابية وترفع هرمونات مرتبطة بالمزاج الجيد مثل السيروتونين والابنافرين والدوبامين (وهي هرمونات عادة ما تكون منخفضة عند الأشخاص الذين يعانون من مزاج سيئ)
بناء على الأبحاث تعزز ممارسة الرياضة من المشاعر الإيجابية وترفع هرمونات مرتبطة بالمزاج الجيد مثل السيروتونين والابنافرين والدوبامين (وهي هرمونات عادة ما تكون منخفضة عند الأشخاص الذين يعانون من مزاج سيئ)
✅ ممارسة الرياضة تحسن من مهارات التذكر والحفظ
وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة تعزز من القدرات الذهنية مثل الانتباه والحفظ والتذكر وسرعة ردة الفعل وقد يعزى سبب ذلك في أن ممارسة الرياضة تعزز من نمو الخلايا في جزء في الدماغ يسمو الهيبوكامبس (أو حصان البحر) وهو
وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة تعزز من القدرات الذهنية مثل الانتباه والحفظ والتذكر وسرعة ردة الفعل وقد يعزى سبب ذلك في أن ممارسة الرياضة تعزز من نمو الخلايا في جزء في الدماغ يسمو الهيبوكامبس (أو حصان البحر) وهو
الجزء المسؤول ترميز عن الذاكرة في الدماغ
للمزيد عن محتوى المؤلفة هذه مقابلة قامت بإجرائها للحديث عن أهم الأبحاث فيما يتعلق بممارسة الرياضة وتأثيرها على الدماغ
youtu.be
youtu.be
هنا ينتهي الثريد (السلسة) وإذا وجدتم محتوي الذي أقدمه مفيدًا أتمنى تنشروه فهذا يسعدني 🙏🌹
وللمعلومية حاب اذكركم أننا بدأنا برنامج #العلاج_الجدلي_السلوكي مع مركز توافق النفس وللتسجيل او الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
شكرًا لكم
وللمعلومية حاب اذكركم أننا بدأنا برنامج #العلاج_الجدلي_السلوكي مع مركز توافق النفس وللتسجيل او الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
شكرًا لكم
جاري تحميل الاقتراحات...