🌱🌦
جميعنا نتعرض للضغوط النفسية اليومية،و تتراوح ما بين الضغوط البسيطة والحادة، لكن لكل منها تأثير على صحتنا النفسية والبدنية، لازم ننتبه لها ونعالجها ونخفف منها حتى لايكبر ذلك الأثر على صحتنا النفسية والبدنية
جميعنا نتعرض للضغوط النفسية اليومية،و تتراوح ما بين الضغوط البسيطة والحادة، لكن لكل منها تأثير على صحتنا النفسية والبدنية، لازم ننتبه لها ونعالجها ونخفف منها حتى لايكبر ذلك الأثر على صحتنا النفسية والبدنية
🌱🌦
شفتم حالة الخوف اللي تتملكنا اذا شفنا شيء يخوف
الجسم يرفع بعض الهرمونات التي ترفع معدل نبضات القلب ، وتعرق اليدين وتعزز من طاقة الجسم، لتجهز الفرد للتعامل مع المشكلة
هذه حالة طبيعية في حال مواجهة خوف لمدة دقائق وتنتهي
من الغير طبيعي انه تستمر لفترات طويلة كيف؟؟!!!
شفتم حالة الخوف اللي تتملكنا اذا شفنا شيء يخوف
الجسم يرفع بعض الهرمونات التي ترفع معدل نبضات القلب ، وتعرق اليدين وتعزز من طاقة الجسم، لتجهز الفرد للتعامل مع المشكلة
هذه حالة طبيعية في حال مواجهة خوف لمدة دقائق وتنتهي
من الغير طبيعي انه تستمر لفترات طويلة كيف؟؟!!!
🌦🌱
التحديات المتعددة كل يوم، مثل الالتزام بالمواعيد النهائية لتسليم المهام، ودفع الفواتير، ورعاية الأطفال، وكلها أشياء من شأنها أن تدفع جسمك ليتفاعل بنفس الطريقة وقت مواجهة الخوف
فيصبح نظام الإنذار الطبيعي في جسمك في وضعية التشغيل، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك.
التحديات المتعددة كل يوم، مثل الالتزام بالمواعيد النهائية لتسليم المهام، ودفع الفواتير، ورعاية الأطفال، وكلها أشياء من شأنها أن تدفع جسمك ليتفاعل بنفس الطريقة وقت مواجهة الخوف
فيصبح نظام الإنذار الطبيعي في جسمك في وضعية التشغيل، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك.
🌱🌦
شفتم الالم اللي يصيبنا بالمعدة قبل اي عمل سنقوم به ، هذا نظام انذار ودليل على ان الجسم مضغوط
ممكن نصاب وقت الضغط بالنسيان وضعف التركيز
ممكن نصاب بالصداع من قوة التفكير
اذا الضغوط اذا استمرت خطيرة على صحتنا
شفتم الالم اللي يصيبنا بالمعدة قبل اي عمل سنقوم به ، هذا نظام انذار ودليل على ان الجسم مضغوط
ممكن نصاب وقت الضغط بالنسيان وضعف التركيز
ممكن نصاب بالصداع من قوة التفكير
اذا الضغوط اذا استمرت خطيرة على صحتنا
🌱🌦
علامات تدل على إصابتك بالضغط العصبي:
العلامات النفسية 👇🏻
- القلق
- الخوف
- الغضب أو العدوانية
- الحزن
- سرعة الانفعال
- الإحباط
- الاكتئاب
علامات تدل على إصابتك بالضغط العصبي:
العلامات النفسية 👇🏻
- القلق
- الخوف
- الغضب أو العدوانية
- الحزن
- سرعة الانفعال
- الإحباط
- الاكتئاب
🌱🌦
علامات تدل على إصابتك بالضغط العصبي:
العلامات البدنية 👇🏻
- الصداع
- الغثيان
- عسر الهضم
- مشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك أو الانتفاخ أو الإسهال
- صعوبة أو سرعة التنفس
- التعرق
- خفقان القلب
- أوجاع وآلام بالجسم
علامات تدل على إصابتك بالضغط العصبي:
العلامات البدنية 👇🏻
- الصداع
- الغثيان
- عسر الهضم
- مشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك أو الانتفاخ أو الإسهال
- صعوبة أو سرعة التنفس
- التعرق
- خفقان القلب
- أوجاع وآلام بالجسم
🌱🌦
علامات تدل على إصابتك بالضغط العصبي:
العلامات السلوكية 👇🏻
- الانسحاب بعيداً عن الآخرين
- أن يصبح الفرد حازمًا أو غير مرن
- وجود مشاكل في النوم، أو البقاء نائماً
- مشاكل جنسية
- اللجوء إلى التدخين أو تعاطي المخدرات
علامات تدل على إصابتك بالضغط العصبي:
العلامات السلوكية 👇🏻
- الانسحاب بعيداً عن الآخرين
- أن يصبح الفرد حازمًا أو غير مرن
- وجود مشاكل في النوم، أو البقاء نائماً
- مشاكل جنسية
- اللجوء إلى التدخين أو تعاطي المخدرات
🌦🌱
في إحدى الدراسات وجد المشاركون تحسنا في الصداع المزمن بعد أن تعلموا كيفية التوقف عن عادة "التهويل" المسببة للتوتر، أو التفكير المستمر في أفكار سلبية بخصوص الألم الذي يعانونه.
في إحدى الدراسات وجد المشاركون تحسنا في الصداع المزمن بعد أن تعلموا كيفية التوقف عن عادة "التهويل" المسببة للتوتر، أو التفكير المستمر في أفكار سلبية بخصوص الألم الذي يعانونه.
🌱🌦
اذا كان الضغط العصبي طويل الامد ممكن نلاحظ
راح يتأثر النوم، وتتأثر الذاكرة،و تغير في العادات الغذائية وعدم ممارسة الرياضة
بعض الأبحاث ربطت بين الضغط النفسي و مشاكل الجهاز الهضمي، مثل: متلازمة القولون العصبي أو المتهيج أو قرحة المعدة و أمراض القلب والأوعية الدموية 😭
اذا كان الضغط العصبي طويل الامد ممكن نلاحظ
راح يتأثر النوم، وتتأثر الذاكرة،و تغير في العادات الغذائية وعدم ممارسة الرياضة
بعض الأبحاث ربطت بين الضغط النفسي و مشاكل الجهاز الهضمي، مثل: متلازمة القولون العصبي أو المتهيج أو قرحة المعدة و أمراض القلب والأوعية الدموية 😭
🌱🌦
شفتم كيف الضغط العصبي ممكن يلعب فينا
طيب تعالوا نتعلم كيف نخفف من الضغوط العصبية علينا في خطوات 😍😍
شفتم كيف الضغط العصبي ممكن يلعب فينا
طيب تعالوا نتعلم كيف نخفف من الضغوط العصبية علينا في خطوات 😍😍
١/ حدد مالامور التي تسبب لك الضغط النفسي
وابدأ بخطة علاجية لها
تنظيم الوقت
كتابة قائمة المهام
البدء بالأهم فالمهم
كلها امور مهمة جداً في التخفيف من الضغط النفسي
تعلم مهارات ادارة الوقت ، وادارة المهام ، وتخلص من الملهيات
وابدأ بخطة علاجية لها
تنظيم الوقت
كتابة قائمة المهام
البدء بالأهم فالمهم
كلها امور مهمة جداً في التخفيف من الضغط النفسي
تعلم مهارات ادارة الوقت ، وادارة المهام ، وتخلص من الملهيات
🌦🌱
٢/ بناء العلاقات القوية
فيه اصدقاء واقارب يكونون دعم لنا في المواقف
محفزين زارعين الامل في نفوسنا ، اكثروا من العلاقات الجيدة المحفزة والملهمة وجود هالشخصيات يخففون من الضغط العصبي
٢/ بناء العلاقات القوية
فيه اصدقاء واقارب يكونون دعم لنا في المواقف
محفزين زارعين الامل في نفوسنا ، اكثروا من العلاقات الجيدة المحفزة والملهمة وجود هالشخصيات يخففون من الضغط العصبي
🌱🌦
٣/ ممارسة النشاط البدني
ممارسة الرياضة تعزز إنتاج "الإندروفين" وهو هرمون يعزز المزاج
لو بالمشي الخطوات البسيطة منك راح تفرق كثير في صحتك النفسية والعصبية
نط الحبل ، الجري ، الاعمال المنزلية كلها تخفف من ضغوطك العصبية
٣/ ممارسة النشاط البدني
ممارسة الرياضة تعزز إنتاج "الإندروفين" وهو هرمون يعزز المزاج
لو بالمشي الخطوات البسيطة منك راح تفرق كثير في صحتك النفسية والعصبية
نط الحبل ، الجري ، الاعمال المنزلية كلها تخفف من ضغوطك العصبية
🌱🌦
٤/ اتباع نظام غذائي صحي:
الأطعمة تحسن الحالة النفسية
-شوكولاته داكنة
-حبوب كاملة مثل الشوفان والدقيق البني والأرز البني
-كربوهيدرات معقدة مثل البطاط
-الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون
-مكسرات
-حليب
-فواكه حمضية وفراولة
-الزبادي لانه يحتوي على مركبات البروبيوتيك كالزبادي
٤/ اتباع نظام غذائي صحي:
الأطعمة تحسن الحالة النفسية
-شوكولاته داكنة
-حبوب كاملة مثل الشوفان والدقيق البني والأرز البني
-كربوهيدرات معقدة مثل البطاط
-الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون
-مكسرات
-حليب
-فواكه حمضية وفراولة
-الزبادي لانه يحتوي على مركبات البروبيوتيك كالزبادي
🌦🌱
تجنب الأطعمة التي تزيد من التوتر مثل:
- الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض
- السكر
- الملح
- اللحوم المصنعة
- الكافيين
- الأطعمة المقلية
تجنب الأطعمة التي تزيد من التوتر مثل:
- الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض
- السكر
- الملح
- اللحوم المصنعة
- الكافيين
- الأطعمة المقلية
🌦🌱
٥/ امنح عقلك استراحة بالنوم
ولضمان الحصول على سبع أو ثمانِ ساعات من النوم، قلل من تناول الكفايين، وأزِل مصادر التشتت من غرفة نومك، مثل: التلفاز أو أجهزة الكومبيوتر والجوال ، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
٥/ امنح عقلك استراحة بالنوم
ولضمان الحصول على سبع أو ثمانِ ساعات من النوم، قلل من تناول الكفايين، وأزِل مصادر التشتت من غرفة نومك، مثل: التلفاز أو أجهزة الكومبيوتر والجوال ، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
🌦🌱
٦/ الحصول على المساعدة
بعد اتباعك للخطوات السابقة، وإذا كنت لا تزال تشعر بأن الضغوط النفسية تغمرك، فاستشر طبيباً نفسياً، والذي سيساعدك على إدارة التوتر بطريقة فعالة.
٦/ الحصول على المساعدة
بعد اتباعك للخطوات السابقة، وإذا كنت لا تزال تشعر بأن الضغوط النفسية تغمرك، فاستشر طبيباً نفسياً، والذي سيساعدك على إدارة التوتر بطريقة فعالة.
🌱🌦
٧/ ارحنا بها يابلال
الصلاة الحقيقية بخشوع راحة للقلب والعقل وجميع الجوارح ،بس مو اي صلاة ، صلاة تطبق فيها كل اركانها وبالذات الطمأنينة
بدلكم على دورة جميلة في اليوتيوب راح تغير صلاتكم بالكامل اسمها(دورة تعظيم قدر الصلاة للدكتور عبدالكريم السلمي ) راح تخرجون منها بقلب آخر
٧/ ارحنا بها يابلال
الصلاة الحقيقية بخشوع راحة للقلب والعقل وجميع الجوارح ،بس مو اي صلاة ، صلاة تطبق فيها كل اركانها وبالذات الطمأنينة
بدلكم على دورة جميلة في اليوتيوب راح تغير صلاتكم بالكامل اسمها(دورة تعظيم قدر الصلاة للدكتور عبدالكريم السلمي ) راح تخرجون منها بقلب آخر
٨/ عبادة التأمل
تأملوا في خلق الله ، فعلياً تأملوا جمال الشروق والغروب ، تأملوا عظمة خلق الله في الكون ، في المخلوقات ، التأمل العبادة الصامتة العظيمة تجعل عقلك مرتاح وكأنه مساج للعقل ، تأملوا في دقة النحل والنمل ، تأملوا جمال الورد والزهر
تأملوا في خلق الله ، فعلياً تأملوا جمال الشروق والغروب ، تأملوا عظمة خلق الله في الكون ، في المخلوقات ، التأمل العبادة الصامتة العظيمة تجعل عقلك مرتاح وكأنه مساج للعقل ، تأملوا في دقة النحل والنمل ، تأملوا جمال الورد والزهر
٩/ ذكر الله
(ألا بذكر الله تطمئن القلوب )
حافظوا على اذكاركم في الصباح والمساء ،اقرأوا القرآن بتدبر ، اكثروا من الاستغفار والحوقلة والتهليل والتسبيح والتكبير.
(ألا بذكر الله تطمئن القلوب )
حافظوا على اذكاركم في الصباح والمساء ،اقرأوا القرآن بتدبر ، اكثروا من الاستغفار والحوقلة والتهليل والتسبيح والتكبير.
🌱🌦
١٠/ تقرب الى الله
القرب من الله جنة الدنيا ، ومن آتاني يمشي اتيته هروله ومن ذكرني في نفسه ذكرته في نفسي، يالله ياجمال هالعبارات 😭😭😭
ومن اشكال القرب الدعااااء ، الدعاء سر الحياة المطمئنة والمريحة
تلك عشرة كاملة يارب اجعل فيها القبول والنفع
١٠/ تقرب الى الله
القرب من الله جنة الدنيا ، ومن آتاني يمشي اتيته هروله ومن ذكرني في نفسه ذكرته في نفسي، يالله ياجمال هالعبارات 😭😭😭
ومن اشكال القرب الدعااااء ، الدعاء سر الحياة المطمئنة والمريحة
تلك عشرة كاملة يارب اجعل فيها القبول والنفع
جاري تحميل الاقتراحات...