خمسة ممارسات يمكنك القيام بها يوميًا للتخفيف من التوتر والقلق
يمكن للأفعال الصغيرة والبسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا على شعورنا عندما نقوم بها باستمرار
كاتب المقال : Seth J. Gillihan PhD
ترجمة: @Ha_0mar
#ترجمات_سيكولوجية
يمكن للأفعال الصغيرة والبسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا على شعورنا عندما نقوم بها باستمرار
كاتب المقال : Seth J. Gillihan PhD
ترجمة: @Ha_0mar
#ترجمات_سيكولوجية
اعثر على قدر أكبر من السلام كل يوم مع هذه الممارسات الخمس :
1⃣ قُل لنفسك "صباح الخير"
كيف؟ غالبًا في الصباح، تكون عقولنا متوقفة عن العمل قبل أن تتحرك أجسادنا. قد يخلق هذا بعض من الشعور بالقلق، الذي قد يستمر طوال اليوم.
قبل النهوض، اضبط جسدك، وخذ ثلاثة أنفاس عميقة أو أكثر حتى تشعر بتحسن. يمكن تكرار ذلك طوال اليوم عند الحاجة.
كيف؟ غالبًا في الصباح، تكون عقولنا متوقفة عن العمل قبل أن تتحرك أجسادنا. قد يخلق هذا بعض من الشعور بالقلق، الذي قد يستمر طوال اليوم.
قبل النهوض، اضبط جسدك، وخذ ثلاثة أنفاس عميقة أو أكثر حتى تشعر بتحسن. يمكن تكرار ذلك طوال اليوم عند الحاجة.
2⃣ تحقق من أفكار عقلك
غالبًا ما تدفعنا الأفكار حول ما يفكر فيه الآخرون عنا إلى القلق، حيث أننا دائمًا عرضة لتخيل الأسوأ.
في العلاج المعرفي السلوكي، يُطلق على نمط التفكير هذا بـ"التشوه المعرفي" لأن غالب ما يفكر فيه الآخرون عنا أفضل مما نخشى، وربما لا يفكرون بنا على الإطلاق.
غالبًا ما تدفعنا الأفكار حول ما يفكر فيه الآخرون عنا إلى القلق، حيث أننا دائمًا عرضة لتخيل الأسوأ.
في العلاج المعرفي السلوكي، يُطلق على نمط التفكير هذا بـ"التشوه المعرفي" لأن غالب ما يفكر فيه الآخرون عنا أفضل مما نخشى، وربما لا يفكرون بنا على الإطلاق.
حدد بعض الوقت في كل يوم لتلاحظ عندما يقوم عقلك بالتفكير بهذه الطريقة، وذكّر نفسك بأنه من الممكن أن تكون أفكار الأشخاص الآخرين أفضل مما تتوقع.
3⃣ اذهب للخارج في وقت الغداء
تناوَل الطعام بالخارج، وقم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، واجلس وشاهد الغيوم. لا تنشغل بهاتفك وتأمل ما يحيط بك.
سيعمل الهواء النقي وتغيير المنظور على تعزيز معنوياتك وتخفيف التوتر لفترة طويلة وربما حتى نهاية اليوم، ولا بأس باختيار وقت آخر يناسبك.
تناوَل الطعام بالخارج، وقم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، واجلس وشاهد الغيوم. لا تنشغل بهاتفك وتأمل ما يحيط بك.
سيعمل الهواء النقي وتغيير المنظور على تعزيز معنوياتك وتخفيف التوتر لفترة طويلة وربما حتى نهاية اليوم، ولا بأس باختيار وقت آخر يناسبك.
4⃣ الإحساس بالماء
نلمس الماء عدة مرات في اليوم ولكن نادرًا ما نشعر به حقًا. يُعد الإهتمام بإحساس لمس الماء شائعًا لدى ممارسات اليقظة الذهنية التي تمنحنا حالة من السلام الداخلي.
اختر نشاطًا مائيًا واحدًا للإهتمام به كغسل اليدين، غسل الأطباق، إلخ.. حتى تركز على اللحظة الراهنة.
نلمس الماء عدة مرات في اليوم ولكن نادرًا ما نشعر به حقًا. يُعد الإهتمام بإحساس لمس الماء شائعًا لدى ممارسات اليقظة الذهنية التي تمنحنا حالة من السلام الداخلي.
اختر نشاطًا مائيًا واحدًا للإهتمام به كغسل اليدين، غسل الأطباق، إلخ.. حتى تركز على اللحظة الراهنة.
5⃣ احتفل بانتصاراتك
تُجيد أذهاننا تذكر خساراتنا وخيباتنا، بينما من السهل نسيان أفراحنا وانتصاراتنا. لذلك قد يبدو أن أيامنا سيئة في الغالب.
قبل الذهاب للنوم ليلًا، اكتب أحداثًا سارّة حصلت في يومك، وبشكل خاص اللحظات التي لعبت فيها دورًا واضحًا، مما يعزز إحساسك بالكفاءة الذاتية.
تُجيد أذهاننا تذكر خساراتنا وخيباتنا، بينما من السهل نسيان أفراحنا وانتصاراتنا. لذلك قد يبدو أن أيامنا سيئة في الغالب.
قبل الذهاب للنوم ليلًا، اكتب أحداثًا سارّة حصلت في يومك، وبشكل خاص اللحظات التي لعبت فيها دورًا واضحًا، مما يعزز إحساسك بالكفاءة الذاتية.
جاري تحميل الاقتراحات...