تعاني من آلام اسفل القدمين اول ما تقوم من السرير، ومع المشي يبدا يخف الالم؟ غالبا انت تعاني من Plantar Fasciitis او ما يعرف بالتهاب اللفافة الأخمصية!
اغلب الي اشوفهم في العيادة يكون لهم فترة يتحملون الألم من دون اي محاوله لتحسينه، يعتقد ان الحل (ابرة كورتيزون/عمليةجراحية).
يتبع>
اغلب الي اشوفهم في العيادة يكون لهم فترة يتحملون الألم من دون اي محاوله لتحسينه، يعتقد ان الحل (ابرة كورتيزون/عمليةجراحية).
يتبع>
الحقيقة ان الموضوع ابسط من كذا، وفي خطوات كثيرة ممكن تسويها في البيت راح تخفف عليك الآلام وتحسن الإلتهاب.
١- تريح قدمك، تقلل الوقوف لفترات طويلة، تبتعد عن اي عمل يتطلب منك ضرب الارض بقدمك بتكرار.
٢- ثلج لمدة ٢٠د ٤مرات في اليوم.
٣- مضادات الاتهاب غير الستيريودية.
١- تريح قدمك، تقلل الوقوف لفترات طويلة، تبتعد عن اي عمل يتطلب منك ضرب الارض بقدمك بتكرار.
٢- ثلج لمدة ٢٠د ٤مرات في اليوم.
٣- مضادات الاتهاب غير الستيريودية.
٤- شريط لاصق طبي (يوضع بطريقة معينة).
٥- تغير الحذاء اذا بدا يفقد سماكته! شراء حذاء يحتوي علي داعم لقوس القدم من الاسفل.
٦- تمارين الإطالة ✅ (١-٢)
(٢-٢)
مثلا:
كل تمرين تطبقه مرة صباح مرة في الليل، تكرره ٥ مرات، كل تكرار لمدة ٣٠ ثانية.
كل تمرين تطبقه مرة صباح مرة في الليل، تكرره ٥ مرات، كل تكرار لمدة ٣٠ ثانية.
اغلب الحالات تأخذ وقت، يصل للسنة ومن ثم تختفي 👍
الإبر تقلل الالتهاب وتسكن الألم لكن تحتاج تاخذها عدة مرات..
لا نلجأ للخيار الجراحي الا في حالات معينة، مثلا: استمرار الألم لمدة ٦-١٢ شهر بالرغم من محاولة التخلص من الألم بجميع الطرق المذكورة سابقا.
الإبر تقلل الالتهاب وتسكن الألم لكن تحتاج تاخذها عدة مرات..
لا نلجأ للخيار الجراحي الا في حالات معينة، مثلا: استمرار الألم لمدة ٦-١٢ شهر بالرغم من محاولة التخلص من الألم بجميع الطرق المذكورة سابقا.
جاري تحميل الاقتراحات...