لماذا ننام!؟
كتاب يجعلك تُعيد التفكير في نظرتك للنوم!
تابع الثريد للنهاية 👌🏼
كتاب يجعلك تُعيد التفكير في نظرتك للنوم!
تابع الثريد للنهاية 👌🏼
"لماذا ننام" هو أول كتاب عن النوم بقلم متخصص يشغل منصب مدير مركز جامعة بيركلي لعلم النوم البشري، وهو كتاب رائد في مجاله يشرح لنا كيف يمكن أن نوظف قوة النوم من أجل تغيير حياتنا نحو الأفضل!
أمضى ووكر (٤) سنوات في تأليف هذا الكتاب وذكر فيه أن الحرمان من النوم مرتبط بالعديد من الأمراض القاتلة، بما في ذلك الخرف!
أصبح هذا الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا على مستوى العالم بما في ذلك صنداي تايمز الأكثر مبيعًا في المملكة المتحدة وصحيفة نيويورك تايمز!
إن الجسر الأفضل بين اليأس والأمل هو ليلة ينام فيها المرء جيداً!
مراحل النوم:
قسم ماثيو النوم الي ٣ مراحل أساسية وهي: كالتالي:
١. النوم العميق .
٢. النوم الخفيف .
٣. الأحلام.
قسم ماثيو النوم الي ٣ مراحل أساسية وهي: كالتالي:
١. النوم العميق .
٢. النوم الخفيف .
٣. الأحلام.
1- النوم العميق:
للوصول إلى هذه المرحلة ينصح الكاتب بالخلود إلى النوم في نفس التوقيت كل يوم بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، وأن تعطي لنفسك وقتا للاسترخاء قبل النوم، لكن ماذا لو قمت في يوم منهم بالتأخر عن هذا الموعد عندئذ ستكون قمت بالتضحية بهذه المرحلة!
للوصول إلى هذه المرحلة ينصح الكاتب بالخلود إلى النوم في نفس التوقيت كل يوم بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، وأن تعطي لنفسك وقتا للاسترخاء قبل النوم، لكن ماذا لو قمت في يوم منهم بالتأخر عن هذا الموعد عندئذ ستكون قمت بالتضحية بهذه المرحلة!
وعن أهمية هذه المرحلة:
أثبتت العديد من الدراسات أن النوم يساعد على تحويل ما تعلّمته خلال اليوم من الذاكرة قصيرة المدى، إلى الذاكرة بعيدة المدى.
أثبتت العديد من الدراسات أن النوم يساعد على تحويل ما تعلّمته خلال اليوم من الذاكرة قصيرة المدى، إلى الذاكرة بعيدة المدى.
وهذا ما يقوم به النوم العميق هو تجميع كل المعلومات التي حصلت عليها في يومك ونقله إلى مراكز التخزين الرئيسية في المخ، وعند تضحيتك بهذه المرحلة لا يستطيع المخ نقل هذه المعلومات مما يتسبب في ضياعها.
ثم يدخل العقل في المرحلة الثانية .
ثم يدخل العقل في المرحلة الثانية .
2- النوم الخفيف:
في هذه المرحلة يقوم المخ بتنظيف نفسه من جميع مخلفات ما قام به خلال النهار بما في ذلك بعض البروتينات التي لديها علاقة مُباشرة بداء الزهايمر. عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة يعني عدم إعطاء مُخّك ما يكفي من الوقت للتخلص من فضلاته.
في هذه المرحلة يقوم المخ بتنظيف نفسه من جميع مخلفات ما قام به خلال النهار بما في ذلك بعض البروتينات التي لديها علاقة مُباشرة بداء الزهايمر. عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة يعني عدم إعطاء مُخّك ما يكفي من الوقت للتخلص من فضلاته.
أما إذا ضحيت بالفعل بالمرحلة الأولى فستأتي هذه المرحلة لتنظيف كل المعلومات التي قمت بتحصيلها أيضًا لتستعد لليوم التالي مما يتسبب في ضياع كل ما قمت بدراسته وحفظه وتعلمه طوال اليوم.
قام ماثيو بتجربة على مجموعتين من الطلبة حيث أعطى كل مجموعة نفس المواد الدراسية ولكن أعطى مجموعة طلبة القدر الكافي من النوم والأخرى حرمها من النوم وبعد يومين قام باختبارهم ليجد أن المجموعة المحرومة من النوم أقل في حفظ المعلومات بنسبة (٤٠%).
3- نوم الأحلام!
مرحلة العين السريعة ومن خصائص هذه المرحلة يتعرض كامل الجسد إلى شلل تام، خلال هذه المرحلة أيضًا تكون مستويات الهرمونات المُرتبطة بالقلق في أدنى مُستوياتها!
مرحلة العين السريعة ومن خصائص هذه المرحلة يتعرض كامل الجسد إلى شلل تام، خلال هذه المرحلة أيضًا تكون مستويات الهرمونات المُرتبطة بالقلق في أدنى مُستوياتها!
ولهذا يُعتبر النوم الجيد الذي يتضمن قدرًا مناسبًا من مرحلة حركة العين السريعة أفضل دواء للتجارب السيئة التي يعيشها الإنسان!
يقوم فيها المخ بتجميع كل الأفكار وتوصيلها ببعضها وتعتبر هذه المرحلة مرحلة إنتاج حيث يمكنها أن تنتج لديك أفكارًا جديدة ومن أهم فوائد هذه المرحلة ما أسماه الكاتب بالتحرر العاطفي،فهذه المرحلة بمثابة العلاج النفسي لمشاعرنا المكبوتة ويقوم العقل هنا بوضعنا أمام مشاكلنا حتى نتحرر منها!
مثلًا عند فقدان شخص مهم في حياتنا نحلم به كثيرًا، ويحدث هذا كمحاولة للعقل أن يخرج الشحنة العاطفية داخلنا حتى لا نصاب بما يسمى اضطراب ما بعد الصدمة!
يقول ماثيو ووكر استناداً الي الدراسات الاستقصائية في عام 1940، أن الإنسان البالغ كان ينام 7.9 ساعة يومياً، ويقترب هذا الرقم الأن في 2021 من 6.75 ساعة.
ويؤكد ماثيو ووكر بالدلائل أن قلة النوم تؤدي إلي مرض الزهايمر والنوبات القلبية والسمنة والسكري من النوع الثاني والسكتات الدماغية، بل حتي حالات الانتحار تكون قلة النوم سبباً رئيسياً في حدوثها.
كل هذه الأمراض لديها روابط قوية بقلة النوم.
كل هذه الأمراض لديها روابط قوية بقلة النوم.
فتذكر دائماً أن:
قلة النوم تؤدي إلي قصر العمر!
قلة النوم تؤدي إلي قصر العمر!
ويقدم الكاتب ماثيو ووكر 12 نصيحة ذهبية من أجل نوم جيد وصحي في كتابه لماذا ننام، وهي:
1- الإلتزام بموعد محدد للنوم مهما كانت الظروف، قم باللجوء للفراش في وقت محدد وقم بالإستيقاظ في وقت محدد يومياً ستجد تلك العادة ترسخت داخلك وعندما يحين موعد النوم سيلجأ الدماغ تلقائياً للنوم.
2- لا تمارس التمارينات الرياضية قبل 3 ساعات من موعد النوم، حتي يتمكن الجسم من استعادة حرارته الطبيعية وعدم تأثير الحرارة المكتسبة من الرياضة علي النوم.
3- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل 8 ساعات من النوم، لعلك تظنها مبالغة ولكن الجسم بالفعل يحتاج هذه الفترة حتي يتخلص من الكافيين الموجود به من القهوة علي سبيل المثال، والنيكوتين يجعل نوم المدخن خفيفاً وعندما ينسحب النيكوتين من الجسم يتجه لإيقاظ نفسه بعد ساعات قليلة من النوم.
4- تجنب الإفراط في تناول الكحول قبل النوم، حيث يساهم هذا في صعوبة التنفس أثناء الليل وكذلك الحال كما في النيكوتين فعندما يزول تأثير الكحول من الجسم يقوم بإيقاظك.
........
طبعا شرب الكحول محرم في شريعتنا😊
........
طبعا شرب الكحول محرم في شريعتنا😊
5- تجنب الإكثار من الطعام الشراب قبل النوم حيث من الممكن أن يسبب هذا مشاكل في الهضم وبالتأكيد سيؤثر هذا علي النوم، وأيضاً الشراب فكثرة الشراب قبل النوم سيجعلك تستيقظ في عز النوم للتبول.
6- تجنب الأدوية التي تؤخر النوم كأدوية الضغط أو الربو وبعض الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية، اسأل طبيبك عما اذا كان من الممكن تناول هذه الأدوية في ساعة مبكرة من المساء.
7- لا تأخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة عصراً حتي لا يؤثر هذا على نومك ليلاً.
8- يفضل أن تكون القراءة أو الإستماع للموسيقي جزء من استعدادك للنوم، لأنها من النشاطات التي تساعدك علي الاسترخاء!
9- قم بالإستحمام بماء حار قبيل الذهاب للفراش، فهذا يساعد علي خفض درجة حرارة الجسم وسيساعدك هذا كثيراً على النعاس أسرع.
10- احرص علي أن تكون الغرفة مظلمة، خالية من الأنوار القوية والأجهزة المشتتة، أو الفراش غير المريح أو الحرارة الزائدة!
11- تعرض لضوء الشمس مدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، فهذا سيساعد علي ضبط إيقاع النوم لديك، وإذا استطعت قم بالإستيقاظ علي ضوء الشمس!
12- لا تظل في الفراش مستيقظاً، اذا وجدت نفسك غير قادراً على النوم بعد 20 دقيقة من وجودك في الفراش، انهض من سريرك ومارس أي نشاط يساعدك علي الاسترخاء حتي تشعر بالنعاس.
ذكر الكاتب أيضا أن هناك عاملين أساسيين يؤثّران في النوم وهما:
١. الساعة البيولوجية
وهي التي تحدد وتيرة يومك، أيْ: متى يبدأ ومتى ينتهي لكي تنام.
١. الساعة البيولوجية
وهي التي تحدد وتيرة يومك، أيْ: متى يبدأ ومتى ينتهي لكي تنام.
٢. مستوى الأدونيسين في المخ
الخلود إلى النوم يتأثر جدًّا بمستوى الأدونيسين لديك والذى سيكون في أدنى مستوياته بعد ليلة نوم هنيئة ويُفترض به أن يبلغ أقصى مستوياته في حدود (16) ساعة من الاستيقاظ. لكن أفضل النوم هو ما يتم خلال المرحلة التي يتوافق فيها هذان العاملان.
الخلود إلى النوم يتأثر جدًّا بمستوى الأدونيسين لديك والذى سيكون في أدنى مستوياته بعد ليلة نوم هنيئة ويُفترض به أن يبلغ أقصى مستوياته في حدود (16) ساعة من الاستيقاظ. لكن أفضل النوم هو ما يتم خلال المرحلة التي يتوافق فيها هذان العاملان.
جاري تحميل الاقتراحات...