رتبها

هل تعاني من الشخصية الكمالية، والتي تجعلك تضع معايير عالية وصارمة عند إنجاز كل شيء؟
إذا كان جوابك بـنعم ، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة لك؛ لأنني سوف أتحدث عن عدة خطوات استخلصتها من قراءة كتاب "عندما لا تكون الكمالية كافية" والذي يتحدث عن طرق التخلص من هذه السمة السامة

في البداية إذا كنت مهتماً بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية، فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب؛ لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز، وحياك الله 🙏🏽🌹

ما هي الكمالية؟
عرف الدكتور ديفيد بيرنز (١٩٨٠) الكماليون على أنهم أشخاص يتسمون بوضع أهداف ومعايير عالية المنال، وفي بعض الأحيان غير قابلة للتطبيق، ولكنهم يلزمون أنفسهم بشكل قهري على تحقيقها، وبالإضافة لذلك، يقيس هؤلاء الأشخاص رضاهم عن نفسهم من خلال الإنتاجية والإنجاز.

✅أنواع الكمالية؟
يقسم بعض العلماء سمة الكمالية إلى ثلاثة أنواع:
1️⃣ الكمالية ذاتية المنشأ وتعني ميل الأشخاص إلى أن يكون لديهم معايير عالية بشكل غير واقعي بحيث يستحيل تحقيقها وغالبا ما تكون ذاتية المنشأ وليس بسبب آخر.
2️⃣الكمالية الموجهة نحو الآخر وتعني ميل الأشخاص إلى مطالبة

الآخرين بأن يقوموا بالإيفاء بمعاييرهم العالية والغير قابلة للتحقيق.
3️⃣ الكمالية الاجتماعية المنشأ وتعني اعتقاد الأشخاص أن الآخرين لديهم توقعات عالية منهم وتفوق قدراتهم الشخصية

✅ أسباب نشوء سمة الكمالية ؟
بناء على الأبحاث لا يوجد عامل دقيق يوضح سبب نشأ هذه الصفة عند الأشخاص، ولكن يعتقد أن كلا من العوامل الوراثية مثل الجينات والعوامل البيئية مثل طرق التربية ودور الثواب والعقاب في العائلة بلعب دور في تكون هذه الصفة

✅ أضرار التحلي بسمة الكمالية؟
ترتبط صفة الكمالية بالإصابة بالعديد من الاضطرابات النفسية في حال عدم علاجها مثل الاكتئاب، والقلق المعمم، الرهاب الاجتماعي، الوسواس القهري، والشخصية الوسواسية، واضطرابات الأكل ومشاكل ادارة الغضب

✅ ما هي أنماط تفكير الشخص الكمالي؟
عادة ما يظهر على الأشخاص الذين يتصفون بسمة الكمالية أنماط تفكير معينة تفاقم من هذه الصفة، ومن أمثلة هذه الأنماط التالي:
1️⃣الأبيض والأسود ( ويعني ميل الأشخاص لتصنيف الأمور أما هذا أو هذا)

2️⃣ الخوف الشديد من الخطأ ( ويعني ميل الأشخاص للتضخيم الآثار الناجمة م الوقوع في الخطأ)
3️⃣ التدقيق الشديد في التفاصيل (ويعني ميل الأشخاص للتدقيق على تفاصيل الغير المهمة والصغيرة وتجاهل الهدف الأساسي من القيام بالعمل)

4️⃣ استخدام يجب ويلزم (ويعني ميل الأشخاص للإكثار من لاستخدام مصطلح يجب، ويلزم.
5️⃣ الفلترة ( ويعني ميل الأشخاص للتركيز على الجوانب السلبية وتجاهل الإيجابية)
6️⃣ المبالغة في التفكير في الاحتمالات السلبية ( ويعني ميل الأشخاص لتوقع حدوث الأمور السلبية أكثر من الإيجابية)

7️⃣ الحساسية المفرطة من نقد الآخرين (ويعين ميل الأشخاص المفرط عن البحث عن الموافقة والاطمئنان من الآخرين)

✅ ما هي سلوكيات الاشخاص الدين يتسمون بصفة الكمالية؟
عادة ما يظهر على الأشخاص الذين يتصفون بالكمالية أنماط سلوكية معينة مثل:
1️⃣ المبالغة في إنجاز الأعمال خشية الوقوع في الخطأ
2️⃣ كثرة السلوكيات التكرارية أو القهرية، والتي تهدف إلى التأكد من أداء العمل بطريقة مثالية.

3️⃣الولع بتصحيح أخطاء الآخرين
4️⃣الولع بتنظيم وعمل القوائم
5️⃣عدم القدرة على اتخاذ القرار
6️⃣كثرة التسويف
7️⃣البطء الشديد في إنجاز المهام
8️⃣عدم التفويض الأعمال للآخرين
9️⃣الميل لاكتناز الأغراض
🔟كثرة تصحيح أخطاء الآخرين

✅ كيف يمكنني علاج الكمالية؟
إذا كنت تعاني بشكل شديد من سمة الكمالية قد تحتاج إلى مراجعة مختص ولكن إلى حين ذلك سوف أقوم بذكر نصائح عامة قد تساعدك على التعامل مع هذه الصفة.

1️⃣حدد درجة معانتك من سمة الكمالية.
لكي تتخلص من سمة معينة يجب أن تعرف ما هي المواقف والسلوكيات التي تطلق هذه السمة، ولتحقيق ذلك أرفقت عدة أسئلة سوف تساعدك على قياس مدى معانتك مع هذه السمة. قم بالإجابة على هذه الأسئلة، وفي حال لم تستطع اطلب المساعدة من صديق أو قريب.

آ- ما هي المواقف التي تستثير فيني صفة الكمالية؟
ب- إذا كنت أعاني من صفة الكمالية، ما هي الأفكار والسلوكيات الكمالية التي أمارسها؟ (قم بالرجوع للتغريدة السابقة التي شرحت فيها افكار وسلوكيات الاشخاص الدين يتحلون بصفة الكمالية)

ث- هل تؤثر الكمالية على جميع جوانب حياتي مثل البيت، العمل الدارسة، الحياة الاجتماعية؟
د- ما هي درجة معاناتي من صفة الكمالية من ٠ إلى ١٠.
ج- هل سمة الكمالية هي سبب غالبية المشاكل التي تحدث لي مع الآخرين؟

2⃣ضع خطة تشرح فيها الأرباح والخسائر المحتملة في حال قبلت بالنقص الطبيعي وكنت أقل رغبة بأن تكون شخص كمالي.
بعد معرفتنا للسلوكيات والأفكار والمواقف التي تستثير سمة الكمالية في شخصيتنا، تكمن ثاني خطوة بدراسة الأرباح والخسائر المحتملة في حال قمنا بتغيير سمة الكمالية. وتفيد هذه

الخطوة في مساعدة الأشخاص على إعادة النظر في قيمهم، ومنها الكمالية وتجدر الإشارة أن غالبية الأشخاص يتمسكون بصفة الكمالية بسبب اعتقادهم أنهم لا يمكنهم الإنجاز مهامهم بغير هذه الصفة.

3️⃣ حدد أهدافاً خاصة وعامة ومحددة لتساعدك على تغيير صفة الكمالية.
في حال وصلت لقرار نهائي للتخلص من سمة الكمالية، قم بتحديد أهداف عامة وخاصة تتضمن خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من هذه الصفة. وتكمن أهمية وضع الأهداف قبل أي عملية تغيير في أنها تزيد من فرصة إتمام المهمة.

ويمكنك صياغة الأهداف بناء على الشكل التالي:
🛑 هدف عام: التقليل من السلوكيات الكمالية المتعلقة بالاهتمام بالتفاصيل.
🛑هدف خاص: إرسال التقارير المتعلقة بالعمل مع عدم مراجعتها أكثر من مرتين.

وبعد وضع عدد من الأهداف، حاول تطبيقها في حياتك ولكن أختر بدايةً أهداف بسيطة وقصيرة وسهلة التطبيق لأنها في حال نجحت في تطبيقها سوف تزداد دافعيتك للاستمرار.

هنا ينتهي الثريد (السلسة) وإذا وجدتم محتوي الذي أقدمه مفيدًا أتمنى تنشروه فهذا يسعدني 🙏🌹
وللمعلومية حاب اذكركم أننا بدأنا برنامج #العلاج_الجدلي_السلوكي مع مركز توافق النفس وللتسجيل او الاستفسار يمكنك التواصل مع الرقم الموجود تحت التغريدة
شكرًا لكم

وللمزيد من المحتوى، هذه قنواتي في جميع وسائل التواصل الاجتماعي:
قناة التليجرام
t.me
اليوتيوب
youtube.com
سناب
shorturl.at