🚨 إذا كُنت مُكتئباً في بعض الأحيان، فهذه النصائح لك.
لايك ورتويت ليستفيد الجميع 💫
لايك ورتويت ليستفيد الجميع 💫
- يُمكِن تشبيه الاكتئاب بالجرح الذي لا يظهر أبداً على الجسم ولكنه أعمق وأكثر ألماً من أي شيء ينزف.
- وبالتالي، اعلم أن حصول الاكتئاب لا يعني أنك مكسور، بل يعني أنك إنسان.
- وبالتالي، اعلم أن حصول الاكتئاب لا يعني أنك مكسور، بل يعني أنك إنسان.
🌟 فاصل مجاني لك.
١- فرص وظيفية أكبر.
٢- فهم الثقافات الأخرى.
٣- التعامل باحترافية بالتسويق والسفر.
قناة مجانية لتعلم اللغه الانجليزية بمحتوى شبه يومي،
يُشرِفُنا تواجدك 👇
t.me
١- فرص وظيفية أكبر.
٢- فهم الثقافات الأخرى.
٣- التعامل باحترافية بالتسويق والسفر.
قناة مجانية لتعلم اللغه الانجليزية بمحتوى شبه يومي،
يُشرِفُنا تواجدك 👇
t.me
1- الأمل المُؤجل يجعل القلب مريضاً.
- ساعد نفسك وقلل من هذا الضغط الذي لا داعي له:
أ - امنح نفسك المزيد من الوقت.
ب - أوقف الحكم الذاتي القاسي.
ج - تعلم التكيف بسرعة أكبر مع التوقعات المتغيرة باستمرار.
- ساعد نفسك وقلل من هذا الضغط الذي لا داعي له:
أ - امنح نفسك المزيد من الوقت.
ب - أوقف الحكم الذاتي القاسي.
ج - تعلم التكيف بسرعة أكبر مع التوقعات المتغيرة باستمرار.
2- سلط الضوء دائماً.
- يُحب الاكتئاب العزلة حيث تكون الظروف مثالية للنمو غير المقيد.
- اختر اتخاذ الخطوة الشجاعة المتمثلة في التحدث بصراحة عن ذلك مع عدد قليل من الأشخاص الذين تثق بهم.
- المشاركة مع الأشخاص الذين تُحبهم ستكون مثل البلسم لجروحك.
- يُحب الاكتئاب العزلة حيث تكون الظروف مثالية للنمو غير المقيد.
- اختر اتخاذ الخطوة الشجاعة المتمثلة في التحدث بصراحة عن ذلك مع عدد قليل من الأشخاص الذين تثق بهم.
- المشاركة مع الأشخاص الذين تُحبهم ستكون مثل البلسم لجروحك.
3- قُم بتحديد نظامك الغذائي.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك، هم أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب.
- باختصار، اقطع السكريات والأطعمة الغنية بالدهون وجرب الحمية.
- أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك، هم أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب.
- باختصار، اقطع السكريات والأطعمة الغنية بالدهون وجرب الحمية.
4- مارس الرياضة 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
- إذا كُنت جاداً في مكافحة الاكتئاب، فلا يوجد شيء أكثر واقعية من الناحية العلمية من استخدام التمارين الرياضية كوسيلة للعلاج.
- تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تعزز المرونة العصبية وتحسن أعراض الاضطراب الاكتئابي.
- إذا كُنت جاداً في مكافحة الاكتئاب، فلا يوجد شيء أكثر واقعية من الناحية العلمية من استخدام التمارين الرياضية كوسيلة للعلاج.
- تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تعزز المرونة العصبية وتحسن أعراض الاضطراب الاكتئابي.
5- النوم للشفاء.
90٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يُعانون مع النوم. النوم الجيد يشفي الدماغ حرفياً ويساعد على تنظيم العواطف.
نم بشكل أفضل من خلال:
- أوقات نوم منتظمة.
- دش ساخن قبل النوم
- لا تشرب كافيين بعد الظهر
- حافظ على الغرفة مظلمة جداً.
- لا توجد شاشات في السرير.
90٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يُعانون مع النوم. النوم الجيد يشفي الدماغ حرفياً ويساعد على تنظيم العواطف.
نم بشكل أفضل من خلال:
- أوقات نوم منتظمة.
- دش ساخن قبل النوم
- لا تشرب كافيين بعد الظهر
- حافظ على الغرفة مظلمة جداً.
- لا توجد شاشات في السرير.
6- غير تفكيرك.
العلاج السلوكي المعرفي هو علاج فعال للاكتئاب يحدد أنماط التفكير السلبية ويستبدلها بأنماط إيجابية.
3 تقنيات لهذا العلاج:
- لا توبخ نفسك.
- لا تبحث عن المشاكل.
- إعادة صياغة المشاكل كفرصة للتصحيح.
العلاج السلوكي المعرفي هو علاج فعال للاكتئاب يحدد أنماط التفكير السلبية ويستبدلها بأنماط إيجابية.
3 تقنيات لهذا العلاج:
- لا توبخ نفسك.
- لا تبحث عن المشاكل.
- إعادة صياغة المشاكل كفرصة للتصحيح.
7. اطلب المساعدة وتأكد أنها ليست عاراً.
- إذا لم تنجح جميع العلاجات الطبيعية، فقد تكون بيولوجية، بالتالي تحتاج إلى الأخصائي للمساعدة.
- طلب المساعدة ليس سيئاً. يحتاج الجميع إلى المساعدة من وقت لآخر يا صديقي.
- إذا لم تنجح جميع العلاجات الطبيعية، فقد تكون بيولوجية، بالتالي تحتاج إلى الأخصائي للمساعدة.
- طلب المساعدة ليس سيئاً. يحتاج الجميع إلى المساعدة من وقت لآخر يا صديقي.
- إذا استمتعت بهذا السرد، فضلاً اعمل ريتويت للتغريدة الأولى لنشرِ المعرفة.
هذا الحساب موجود لمساعدتِك:-
- بناء مُحتوى مُثري من خلال العقلية
الموضوع السابق 👇
هذا الحساب موجود لمساعدتِك:-
- بناء مُحتوى مُثري من خلال العقلية
الموضوع السابق 👇
جاري تحميل الاقتراحات...