كيف تتخلص من مشاعرك السلبية اليومية باستخدام التدوين 🤔؟
بشاركك 6 أساليب بسيطة للكتابة العلاجية االيومية وفائدتها العظيمة
بالتقليل من خطر الاكتئاب بشكل تدريجي.
بشاركك 6 أساليب بسيطة للكتابة العلاجية االيومية وفائدتها العظيمة
بالتقليل من خطر الاكتئاب بشكل تدريجي.
📍أثبتت الدراسات النفسية أن تدوين مشاعرنا يساعدنا على تقليل الضغط النفسي،
حتى لو لم تكن وتيرة التدوين يومية❗️
⬇️
حتى لو لم تكن وتيرة التدوين يومية❗️
⬇️
1️⃣ الكتابة لمدة 15-20 دقيقة لأربعة أيام متتالية للتخلص من الأفكار والمشاعر العميقة التي قد تسبب الشعور بالضيق والاكتئاب اليومي بسبب التراكمات.
⬇️
وهذا الشيء يزيد من شعورنا بالراحة النفسية اليومية.
⬇️
وهذا الشيء يزيد من شعورنا بالراحة النفسية اليومية.
2️⃣ كتابة تفاصيل الأزمة الحالية لجعلها أكثر منطقية.
يخفف من خطورة تضخيم المواقف والتفكير الزائدة على مدار اليوم.
يخفف من خطورة تضخيم المواقف والتفكير الزائدة على مدار اليوم.
3️⃣ أكتب بدون التدقيق على الأخطاء اللغوية والنحوية أو تنقيح ما كتبت.
4️⃣ حاول تكتب يومًا عن الأحداث اللي تزعجك فكريًا حتى لو كان موقف بسيط بس يشكل جزء كبير من فكرك❗️
لأنها الطريقة الوحيدة اللي تخلصك من التراكمات والانفجارات النفسية.
لأنها الطريقة الوحيدة اللي تخلصك من التراكمات والانفجارات النفسية.
5️⃣ حاول تصيغ مواقفك الحالية على شكل قصصي وأسهب بالكتابة بدون تدقيق.
6️⃣ حاول تكتبها وكأنك شخص آخر يشرح الحدث اللي صار،
ويحلل بطريقة منطقية بسيطة.
ويحلل بطريقة منطقية بسيطة.
4 فوائد للكتابة العلاجية:
⬇️
⬇️
1️⃣ تقوي الذاكرة وتساعدك بتذكر مهامك اليومية بعيد عن التفكير المفرط بالأحداث وتحليلها.
2️⃣ تحسن من الحالة المزاجية وتقوي الذاكرة.
3️⃣ تسرع من طريقة التعافي النفسي من خلال تسريبها بالكتابة والتخلص منها، للتجاوز والبدء من جديد.
4️⃣ تساعدك في التخلص من الانطوائية وتمنحك الشعور بالسعادة والارتياح.
أنضم لقناتي وشارك معنا بالتحديات والتمارين في الكتابة✨
t.me
t.me
📍مثال على طريقة التدوين للتخلص من المشاعر السلبية اليومية✨
⬇️
🔸ترتيب قائمة بـ:
10 أشياء تعكر مزاجي.
10 أشياء تسعدني وتحسّن مزاجي.
⬇️
🔸ترتيب قائمة بـ:
10 أشياء تعكر مزاجي.
10 أشياء تسعدني وتحسّن مزاجي.
📍طريقة تدوين ملاحظاتك بأفضل طريقة
👇🏼
👇🏼
جاري تحميل الاقتراحات...