📍مرت فترة كنت اعاني من التفكير بشكل غير طبيعي لكن تخلصت منه ولله الحمد !
و هذي 5 عادات ساعدتني لعلاج الإفراط في التفكير مجربة ولها نتائج انا مجربها شخصيًا وهذي تجربتي الشخصية وحبيت انقلها لك وان شاءالله تفيدك✅️.
و هذي 5 عادات ساعدتني لعلاج الإفراط في التفكير مجربة ولها نتائج انا مجربها شخصيًا وهذي تجربتي الشخصية وحبيت انقلها لك وان شاءالله تفيدك✅️.
1. التأمل:
التأمل سوف يساعدك في:
• صفِ ذهنك.
• يعطيك التوازن.
• يمنحك إحساسًا بالسلام.
يمكنك أيضًا استخدامه للاسترخاء والتعامل مع التوتر عن طريق إعادة تركيز انتباهك على شيء مهدئ.
التأمل سوف يساعدك في:
• صفِ ذهنك.
• يعطيك التوازن.
• يمنحك إحساسًا بالسلام.
يمكنك أيضًا استخدامه للاسترخاء والتعامل مع التوتر عن طريق إعادة تركيز انتباهك على شيء مهدئ.
خطوات التأمل:
- ابحث عن مكان هادئ للجلوس.
- تحديد مهلة زمنية (10-20 دقيقة).
- ركز على أخذ أنفاس عميقة.
- استرخِ جسمك بالكامل واتركه.
- ابحث عن مكان هادئ للجلوس.
- تحديد مهلة زمنية (10-20 دقيقة).
- ركز على أخذ أنفاس عميقة.
- استرخِ جسمك بالكامل واتركه.
2. ممارسة اليقظة"
سوف يساعدك اليقظة على:
• تخفيف التوتر
• تخلص من القلق
• تمتع بنوم أفضل
• يخفض ضغط الدم
كما يسمح لنا اليقظة بأن نصبح أكثر وعيًا بتيار الأفكار والمشاعر التي نختبرها.
سوف يساعدك اليقظة على:
• تخفيف التوتر
• تخلص من القلق
• تمتع بنوم أفضل
• يخفض ضغط الدم
كما يسمح لنا اليقظة بأن نصبح أكثر وعيًا بتيار الأفكار والمشاعر التي نختبرها.
خطوات لممارسة اليقظة:
- ابحث عن مكان جلوس يشعر فيه بالهدوء والسكينة.
- اتبع إحساس أنفاسك أثناء خروجها ودخولها.
- لاحظ عندما شارد عقلك.
- ركز على الاستمتاع باللحظة الحالية.
- ابحث عن مكان جلوس يشعر فيه بالهدوء والسكينة.
- اتبع إحساس أنفاسك أثناء خروجها ودخولها.
- لاحظ عندما شارد عقلك.
- ركز على الاستمتاع باللحظة الحالية.
3. احتضان مخاوفك
سيساعدك احتضان مخاوفك على:
• تنمية الحكمة
• تنمية الشجاعة
• تطوير المرونة
• تنمية الثقة بالنفس
من خلال تبني مخاوفك ، فأنت تتخذ قرارًا بالاعتناء بنفسك وأنك تستحق المخاطرة.
سيساعدك احتضان مخاوفك على:
• تنمية الحكمة
• تنمية الشجاعة
• تطوير المرونة
• تنمية الثقة بالنفس
من خلال تبني مخاوفك ، فأنت تتخذ قرارًا بالاعتناء بنفسك وأنك تستحق المخاطرة.
خطوات لاحتضان مخاوفك:
- حدد مخاوفك.
- احتضان مخاوفك. الخوف يغذي خوفك.
- افصل نفسك عن مخاوفك. ليسوا انت
- افهم السيناريو الأسوأ.
- لديك تركيز لا يعرف الخوف.
- حدد مخاوفك.
- احتضان مخاوفك. الخوف يغذي خوفك.
- افصل نفسك عن مخاوفك. ليسوا انت
- افهم السيناريو الأسوأ.
- لديك تركيز لا يعرف الخوف.
4. ممارسة التعاطف مع الذات:
إذا كنت تضغط على نفسك بسبب شيء فعلته الأسبوع الماضي ، فحاول إعادة التركيز على التعاطف مع الذات.
فيما يلي بعض الطرق للبدء:
إذا كنت تضغط على نفسك بسبب شيء فعلته الأسبوع الماضي ، فحاول إعادة التركيز على التعاطف مع الذات.
فيما يلي بعض الطرق للبدء:
• سجل ملاحظة عن الفكر المجهد.
• انتبه للعواطف والاستجابات الجسدية التي تنشأ.
• اعترف بأن مشاعرك حقيقية بالنسبة لك في الوقت الحالي.
• كرر التأكيدات الإيجابية ، على سبيل المثال:
"انا اكتفيت"
"أنا قادر"
• انتبه للعواطف والاستجابات الجسدية التي تنشأ.
• اعترف بأن مشاعرك حقيقية بالنسبة لك في الوقت الحالي.
• كرر التأكيدات الإيجابية ، على سبيل المثال:
"انا اكتفيت"
"أنا قادر"
5. فهم المحفزات الخاصة بك:
سواء كان ذلك؛
• شخص معين
• حالة معينة
• موقع معين
اعرف ما الذي يجعلك تفكر كثيرًا وتشعر بالقلق.
سواء كان ذلك؛
• شخص معين
• حالة معينة
• موقع معين
اعرف ما الذي يجعلك تفكر كثيرًا وتشعر بالقلق.
جاري تحميل الاقتراحات...