📍دايم نحس ان الذهن والتفكير ماهو مركز وتحصل كثير !
بعطيك 10 خطوات تركز على زيادة الوعي، ولا تحتاج إلى أكثر من 10 دقائق يومية✅️.
بعطيك 10 خطوات تركز على زيادة الوعي، ولا تحتاج إلى أكثر من 10 دقائق يومية✅️.
1. الاستيعاب:
تبدأ المرحلة بترديد المميزات والعيوب ومن ثم التركيز على الأحداث الإيجابية السابقة مع الحرص علي رفع الشعور بالإمتنان ويليها التركيز علي الأهداف قصيرة المدي المرادة ووضع مخطط سريع لليوم.
تبدأ المرحلة بترديد المميزات والعيوب ومن ثم التركيز على الأحداث الإيجابية السابقة مع الحرص علي رفع الشعور بالإمتنان ويليها التركيز علي الأهداف قصيرة المدي المرادة ووضع مخطط سريع لليوم.
2. القراءة:
على عكس المنتشر عن سلبيات الأهتمام المتزايد بـ “السوشيال ميديا”،ينصح بالحرص علي قراءة الأراء الخاصة بك أو بعائلتك والأشخاص المقربين منك.
على عكس المنتشر عن سلبيات الأهتمام المتزايد بـ “السوشيال ميديا”،ينصح بالحرص علي قراءة الأراء الخاصة بك أو بعائلتك والأشخاص المقربين منك.
3. الكتابة:
تشير أكثر الدراسات أن “المدونات” الإلكترونية تُعد من أكثر الطرق الفعالة في تصفية الذهن كما أنها تعمل علي زيادة الثقة ورفع حس المشاركة.
تشير أكثر الدراسات أن “المدونات” الإلكترونية تُعد من أكثر الطرق الفعالة في تصفية الذهن كما أنها تعمل علي زيادة الثقة ورفع حس المشاركة.
4. مواجهة النفس:
وأوضح أنه لكي نحصل علي نتيجة إيجابية يجب أن تواجه نفسك يوميا لمدة لا تزيد عن 10 دقائق لتطوير الذات.
وأوضح أنه لكي نحصل علي نتيجة إيجابية يجب أن تواجه نفسك يوميا لمدة لا تزيد عن 10 دقائق لتطوير الذات.
5. التنفس:
تصفية الذهن والتركيز علي عمليتي الشهيق والزفير 20 مرة علي التوالي يساعد علي الأسترخاء.
تصفية الذهن والتركيز علي عمليتي الشهيق والزفير 20 مرة علي التوالي يساعد علي الأسترخاء.
6. الماء البارد:
لأ أحد ينكر أهمية الماء الدافئ في الأستحمام كما أنه الأكثر أنتشاراً لكن أنتشرت عدة أبحاث تنصح بإستبداله بالماء البارد في الصباح حيث يزيد من كفاءة النظام المناعي ويعمل كـ “منبه طبيعي” .
لأ أحد ينكر أهمية الماء الدافئ في الأستحمام كما أنه الأكثر أنتشاراً لكن أنتشرت عدة أبحاث تنصح بإستبداله بالماء البارد في الصباح حيث يزيد من كفاءة النظام المناعي ويعمل كـ “منبه طبيعي” .
7. كتابة الملاحظات:
تُعد حيلة بسيطة للتخلص من الروتين اليومي وذلك بالتركيز علي الأخطاء اليومية ومحاولة تفاديها.
تُعد حيلة بسيطة للتخلص من الروتين اليومي وذلك بالتركيز علي الأخطاء اليومية ومحاولة تفاديها.
8. مساعدة الآخرين:
أشارت بعض الاحصائيات أن المساندة المعنوية تترك نفس الأثر الذي تتركه المساعدات المالية.
أشارت بعض الاحصائيات أن المساندة المعنوية تترك نفس الأثر الذي تتركه المساعدات المالية.
9. الحركة:
من خلال تخصيص 10 دقائق يومية من التمارين المتنوعة ويُفضل أن تكون عبر المشي او عمل شيء تحبة.
من خلال تخصيص 10 دقائق يومية من التمارين المتنوعة ويُفضل أن تكون عبر المشي او عمل شيء تحبة.
10. وضع أهداف لليوم التالي:
تُعد الطريقة المثلي لختم اليوم والأستعداد لليوم التالي.
تُعد الطريقة المثلي لختم اليوم والأستعداد لليوم التالي.
جاري تحميل الاقتراحات...