مع اقتراب #عيد_الاضحى تقترب أوقات ممتعة وسعيدة للكثيرين، ولكن للبعض، تبدأ مستويات القلق بالارتفاع.
أصدقاؤنا الذين يعانون من #الرهاب_الإجتماعي هذا الثريد لكم
أصدقاؤنا الذين يعانون من #الرهاب_الإجتماعي هذا الثريد لكم
نعرف أنك لست متحمسا كثيرا لاجتماعات الأعياد، في هذه الثريد نذكرك، أنك لست وحدك
ونزودك ببعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع الرهاب ونوبات الهلع أثناء اجتماعات العيد
ونزودك ببعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع الرهاب ونوبات الهلع أثناء اجتماعات العيد
#الرهاب_الإجتماعي اضطراب حقيقي، وهو يختلف تماما عن الخجل والانطوائية
حتى الذين يبدون على ثقة عالية بأنفسهم يمكن أن يعانوا من الرهاب الاجتماعي.
هنا ثلاث نصائح تساعدك على السيطرة على الرهاب الاجتماعي قبل وأثناء وبعد أي مناسبة:
حتى الذين يبدون على ثقة عالية بأنفسهم يمكن أن يعانوا من الرهاب الاجتماعي.
هنا ثلاث نصائح تساعدك على السيطرة على الرهاب الاجتماعي قبل وأثناء وبعد أي مناسبة:
١- هيئ نفسك واستعد
قم بأخذ شيء مألوف معك، ونسق مع شخص ترتاح معه أن يرافقك، ارتدي ملابس مريحة
لأنك قد تستطيع التركيز على ما تشعر بأنه مألوف وقريب منك، عوضاً عن الإحساس بأنك في بيئة مختلفة وغريبة
قم بأخذ شيء مألوف معك، ونسق مع شخص ترتاح معه أن يرافقك، ارتدي ملابس مريحة
لأنك قد تستطيع التركيز على ما تشعر بأنه مألوف وقريب منك، عوضاً عن الإحساس بأنك في بيئة مختلفة وغريبة
٢- ذكر نفسك بسبب حضورك للمناسبة
مثلا بأنك تود بصلة أقاربك وتسعدهم بتواجدك
ركز على سعادتهم حين يرونك، أو أنهم سيقدرون حضورك
وإن استطعت أن تأخذ هدية فستكون تشتيتا مناسب لذهنك بدل التركيز على قلقك
مثلا بأنك تود بصلة أقاربك وتسعدهم بتواجدك
ركز على سعادتهم حين يرونك، أو أنهم سيقدرون حضورك
وإن استطعت أن تأخذ هدية فستكون تشتيتا مناسب لذهنك بدل التركيز على قلقك
٣ـ جهز مواضيع يمكنك التحدث عنها
قم بتجهيز موضوع أو اثنين لتتحدث عنهم. قد يكون آخر فيلم أو كتاب شاهدته، أو مقاطع مضحكة
أي موضوع ليس خاصاً وحساسا، وفي نفس الوقت يساعدك على التواصل مع الآخرين
قم بتجهيز موضوع أو اثنين لتتحدث عنهم. قد يكون آخر فيلم أو كتاب شاهدته، أو مقاطع مضحكة
أي موضوع ليس خاصاً وحساسا، وفي نفس الوقت يساعدك على التواصل مع الآخرين
ماذا تفعل في حال أصبت بنوبة هلع خلال المناسبة؟
قد يشعرك الرهاب الاجتماعي بأنك خارج جسدك، تشعر بإحراج شديد وتشاهد نفسك تُحرج بلا سيطرة
١. ركز على الحاضر
فكر: أنا مجرد زائر في اجتماع عائلي بسيط، بدلا عن : أنا دائماً أسبب الإحراج للجميع ولا يمكنني قول أي شيء مضحك أو مفيد
قد يشعرك الرهاب الاجتماعي بأنك خارج جسدك، تشعر بإحراج شديد وتشاهد نفسك تُحرج بلا سيطرة
١. ركز على الحاضر
فكر: أنا مجرد زائر في اجتماع عائلي بسيط، بدلا عن : أنا دائماً أسبب الإحراج للجميع ولا يمكنني قول أي شيء مضحك أو مفيد
٢. شتت نفسك
قم بالتركيز على محادثة شخصين بجانبك، استمع ووجه أسئلة بسيطة لهم. دعهم يتحدثون وأنت راقب فقط وتنفس بعمق حتى تهدئ ردة فعل جسدك.
وفي حال شعرت بالضيق الشديد وشعرت أن النوبة خارج السيطرة، اخرج من المكان، تظاهر بأن لديك مكالمة مهمة أو بأنك تحتاج لدورة المياه.
قم بالتركيز على محادثة شخصين بجانبك، استمع ووجه أسئلة بسيطة لهم. دعهم يتحدثون وأنت راقب فقط وتنفس بعمق حتى تهدئ ردة فعل جسدك.
وفي حال شعرت بالضيق الشديد وشعرت أن النوبة خارج السيطرة، اخرج من المكان، تظاهر بأن لديك مكالمة مهمة أو بأنك تحتاج لدورة المياه.
يساعدك المعالج في اكتشاف أسباب هذه الأفكار والأعراض، والتواصل مع ذاتك حتى تكتشف منبعها.
نتمنى لك عيدا مريحا سعيدا
إذا شعرت بالألم والوحدة خلال العيد، تذكر أننا متواجدون من أجلك
وكل عام أنت ومن تحب بخير وسلام
لتحميل لبيه:
app.adjust.com
نتمنى لك عيدا مريحا سعيدا
إذا شعرت بالألم والوحدة خلال العيد، تذكر أننا متواجدون من أجلك
وكل عام أنت ومن تحب بخير وسلام
لتحميل لبيه:
app.adjust.com
جاري تحميل الاقتراحات...