جمعينا نواجه صعوبات في الحياة ولكن قدرتنا على التغلب على هذه الشدائد بعد التعرض لها تحدد مدى نجاحنا في الحياة
تحت هذه التغريدة سوف أذكر عدة نقاط تعلمتها من قراءة كتاب الخيار الآخر أو Option B والذي يتحدث عن طرق يمكنن اتباعها للنمو بعد التعرض لأحداث مفاجئة وصادمة في حياتنا
تحت هذه التغريدة سوف أذكر عدة نقاط تعلمتها من قراءة كتاب الخيار الآخر أو Option B والذي يتحدث عن طرق يمكنن اتباعها للنمو بعد التعرض لأحداث مفاجئة وصادمة في حياتنا
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
🛑 مقدمة
قام بتاليف الكتاب الدكتور ادم جرانت المتخصص في علم النفس التنظيمي والاستاذة شيرل سندبيرح والتي تعمل في منصب كبير مسؤولي التشغيل في منصة التواصل الاجتماعي الشهيرة فيس بوك.
قام بتاليف الكتاب الدكتور ادم جرانت المتخصص في علم النفس التنظيمي والاستاذة شيرل سندبيرح والتي تعمل في منصب كبير مسؤولي التشغيل في منصة التواصل الاجتماعي الشهيرة فيس بوك.
🛑 سبب تأليف الكتاب
توفي زوج الأستاذة شيرل بشكل فجائي أثناء ممارسته الرياضة سنة ٢٠١٥ عندما كان يقضيان إجازتهما خارج الولايات المتحدة وبالتحديد في دولة المكسيك وجراء لذلك دخلت شيرل في أزمة كبيرة في ظل التحديات التي وجهتها بعد فقدان زوجها مثل كيفية عودتها لعملها في أحد أكبر الشركات
توفي زوج الأستاذة شيرل بشكل فجائي أثناء ممارسته الرياضة سنة ٢٠١٥ عندما كان يقضيان إجازتهما خارج الولايات المتحدة وبالتحديد في دولة المكسيك وجراء لذلك دخلت شيرل في أزمة كبيرة في ظل التحديات التي وجهتها بعد فقدان زوجها مثل كيفية عودتها لعملها في أحد أكبر الشركات
العالمية وكيفية تربيتها لأطفالها من دون زوجها وبسبب ذلك قررت الآنسة شيرل تأليف كتاب بمساعدة صديقها عالم النفس الدكتور آدام جرانت المهتم بدارسة عدة أمور نفسية من ضمنها المرونة أو ما يسميها العلماء بالمعاودية النفسية.
1️⃣ ثلاث معتقدات عادة ما تمتعنا من التعافي بعد التعرض لصدمات نفسية:
✅الشخصنة وهو الشعور أننا المسؤولون ١٠٠٪ عن المشاكل التي وقعنا فيها
✅الكلية وهو الشعور أن المشكلة قامت بالتأثير على جميع جوانب حياتنا
✅الحتمية وهو الشعور أن التأثيرات السلبية الناتجة من الصدمات النفسية التي
✅الشخصنة وهو الشعور أننا المسؤولون ١٠٠٪ عن المشاكل التي وقعنا فيها
✅الكلية وهو الشعور أن المشكلة قامت بالتأثير على جميع جوانب حياتنا
✅الحتمية وهو الشعور أن التأثيرات السلبية الناتجة من الصدمات النفسية التي
تعرضنا لها سوف تبقى مدى حياة
2️⃣ حارب الأفكار التي تمنعك من التعافي.
ذكرت الكاتبة أننا يمكننا التخلص من الأفكار التي تستديم الصدمة مثل التي ذكرناها سابقا بأفكار أخرى. مثلا، أفادت المؤلفة أن التواصل مع الآخرين بعد التعرض للصدمة يقلل من شعور الشخصنة والذي عادة ما يجعلنا نشعر أننا مسؤولون تماما عن الصدمة التي
ذكرت الكاتبة أننا يمكننا التخلص من الأفكار التي تستديم الصدمة مثل التي ذكرناها سابقا بأفكار أخرى. مثلا، أفادت المؤلفة أن التواصل مع الآخرين بعد التعرض للصدمة يقلل من شعور الشخصنة والذي عادة ما يجعلنا نشعر أننا مسؤولون تماما عن الصدمة التي
حصلت لنا. ويمكننا أيضا إعادة تحليل المواقف الصدمة التي مرت بنا لمعرفة أننا لم نكن مسؤولين عن الصدمة وانتا عادة ما نميل لتضخيم الأمور التي تواجهنا. وأخير وليس آخر يساعد الالتزم بخطة مهام قصيرة مدى وتنفيذها بعد التعرض للصدمة على النهوض والعودة لحياتنا وتكمن فائدة دفع أنفسنا لوضع
خطة ما بعد التعرض لصدمة فيها في أنها تساعدنا على الرجوع لمضمار الحياة وعدم التوقف
3️⃣ تساعد ممارسة الامتنان بشكل مستمر على التعافي من الصدمة.
قد يكون ذلك صعبا بعد المرور بصدمة نفسية شديدة ولكن الأبحاث دائما ما تخبر أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان هم أكثر قدرة على تخطي الشدائد وتكمن فائدة ممارسة الامتنان في أنه يخبرنا بطريقة غير مباشرة أن الأمور سوف تعود على
قد يكون ذلك صعبا بعد المرور بصدمة نفسية شديدة ولكن الأبحاث دائما ما تخبر أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان هم أكثر قدرة على تخطي الشدائد وتكمن فائدة ممارسة الامتنان في أنه يخبرنا بطريقة غير مباشرة أن الأمور سوف تعود على
طبيعتها أو على الأقل يؤكد هناك أشياء ولو كانت قليلة يمكننا الاحتفال والفرح بوجودها
4️⃣ الكتابة علاج قبل ما تكون فن.
تعد ممارسة الكتابة عادة مفيدة لمعالجة الجروح العاطفية لأنها تساعدك على رؤية مشاكلك وتحديها واستنباط حلول لها. ورغم أن ذلك قد يبدو صعبا في البداية إلا أن المختصين ينصحون بوضع وقت معين مثل نصف ساعة ومن ثم البدء في الكتابة من غير التفكير كثيرًا وسوف
تعد ممارسة الكتابة عادة مفيدة لمعالجة الجروح العاطفية لأنها تساعدك على رؤية مشاكلك وتحديها واستنباط حلول لها. ورغم أن ذلك قد يبدو صعبا في البداية إلا أن المختصين ينصحون بوضع وقت معين مثل نصف ساعة ومن ثم البدء في الكتابة من غير التفكير كثيرًا وسوف
تلاحظ ان قدرتك على الكتابة سوف تزيد مع الوقت ومهارتك على التعبير عن ما في نفسك سوف تزداد في حال استمررت على ممارسة هذه العادة.
5️⃣ احصل على الدعم الاجتماعي
خامس طريقة من الممكن استخدامها للتقليل من وطْأة الضغوط علينا تكمن بالحصول على الدعم الاجتماعي. ويعد وجود الدعم الاجتماعي مفيداً لنا عند مرورنا بتحديات في حياتنا لأنه يشعرنا بالأمان وأننا لسنا لوحدنا. ويمكن أن نتلقى هذا الدعم على عدة أشكال فمثلا قد
خامس طريقة من الممكن استخدامها للتقليل من وطْأة الضغوط علينا تكمن بالحصول على الدعم الاجتماعي. ويعد وجود الدعم الاجتماعي مفيداً لنا عند مرورنا بتحديات في حياتنا لأنه يشعرنا بالأمان وأننا لسنا لوحدنا. ويمكن أن نتلقى هذا الدعم على عدة أشكال فمثلا قد
يكون الدعم من خلال الربت على أكتافنا أو الاستماع إلى همومنا أو من خلال تطمينا بأن الأوضاع سوف تكون بخير. والغريب في الأمر أن الدعم الاجتماعي يعد عاملًا مهم للعديد من الكائنات الحية وليس فقط الإنسان! وفي دراسة أجراها الدكتور روبرت سابولسكي لاحظ أن القرود الذين يملكون العديد من
الأصدقاء معدل توترهم أقل من القردة ذوي الدعم الاجتماعي المحدود.
جاري تحميل الاقتراحات...