🛏️ إذا كنت تعمل في قطاع العمل الحر فأنت بالتأكيد تبذل مجهودًا شاقًا، ولا تنام بشكل سليم.
تقول الدراسات أن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يدمر عقلك وجسمك.
لتحسين نومك افعل هذه الأشياء السبعة لتتمكن من النوم لمدة 8 ساعات من النوم كل ليلة:
#ثريد
تقول الدراسات أن النوم أقل من 6 ساعات في الليلة يدمر عقلك وجسمك.
لتحسين نومك افعل هذه الأشياء السبعة لتتمكن من النوم لمدة 8 ساعات من النوم كل ليلة:
#ثريد
ربما لا تعرف أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يشل عقلك.
قد يتسبب لك في:
• ضبابية المخ
• تقلب المزاج
• انخفاض الشغف والدافع
• افتقاد القدرة على التقدير والحكمة
• صعوبة التعلم
• الضعف في نبضات القلب والجسم
• الإصابة بالعصبية
ولكي تتجاوز ذلك فإليك الطريقة:
قد يتسبب لك في:
• ضبابية المخ
• تقلب المزاج
• انخفاض الشغف والدافع
• افتقاد القدرة على التقدير والحكمة
• صعوبة التعلم
• الضعف في نبضات القلب والجسم
• الإصابة بالعصبية
ولكي تتجاوز ذلك فإليك الطريقة:
1) تقليل الضوء في المساء
قبل النوم بعدة ساعات، بدّل الأضواء البيضاء إلى لمبات ذات الأضواء المصفرة.
وقم بتخفيض سطوع الأضواء بقدر الإمكان، فهذه الطريقة تلعب دورًا بيولوجيًا وتخبر أنظمتك الذهنية والنفسية بأن اليوم يقترب من نهايته.
قبل النوم بعدة ساعات، بدّل الأضواء البيضاء إلى لمبات ذات الأضواء المصفرة.
وقم بتخفيض سطوع الأضواء بقدر الإمكان، فهذه الطريقة تلعب دورًا بيولوجيًا وتخبر أنظمتك الذهنية والنفسية بأن اليوم يقترب من نهايته.
2) لا تأكل ولا تشرب خلال آخر 3 ساعات قبل النوم
الوجبة الكبيرة قبل النوم مباشرة تقلل من جودة نومك لأن جسمك يظل مشغولًا بسبب قيامه بعملية الهضم.
قلل كذلك من تناول الكافيين، فالكافيين يمتد مفعوله 12 ساعة، واحترس من المصادر الخفية للكافيين الموجودة بالمشروبات الغازية والشوكولاتة.
الوجبة الكبيرة قبل النوم مباشرة تقلل من جودة نومك لأن جسمك يظل مشغولًا بسبب قيامه بعملية الهضم.
قلل كذلك من تناول الكافيين، فالكافيين يمتد مفعوله 12 ساعة، واحترس من المصادر الخفية للكافيين الموجودة بالمشروبات الغازية والشوكولاتة.
3) توقف عن استخدام الجوال والشاشات عمومًا قبل النوم بـ 60 دقيقة
يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بواسطة هرمون يسمى الميلاتونين.
ويتأثر هذا الهرمون بالضوء المنبعث من الشاشات، ويجعل المخ في حالة يقظة وتحفيز ولهذا ستجد صعوبة في النوم بعد استخدامك للجوال.
يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بواسطة هرمون يسمى الميلاتونين.
ويتأثر هذا الهرمون بالضوء المنبعث من الشاشات، ويجعل المخ في حالة يقظة وتحفيز ولهذا ستجد صعوبة في النوم بعد استخدامك للجوال.
للمزيد من المحتوى المدهش تابع @contentt_writer
ولباقي الثريد انزل 👇👇
ولباقي الثريد انزل 👇👇
4) قم بعمل تفريغ للمخ
هل ما يمنعك من النوم هو أن لديك الكثير من الأشياء التي تدور في ذهنك، كالمهام، والأفكار، المخاوف؟
وأن رأسك مثقل ومستغرق بكل ذلك؟
إذن..
ما عليك سوى الحصول على قلم وورقة وكتابة كل ما يدور في ذهنك.
سيتم تفريغ عقلك من جزء مما يحمله وهذا سيجعلك تغفو بسهولة.
هل ما يمنعك من النوم هو أن لديك الكثير من الأشياء التي تدور في ذهنك، كالمهام، والأفكار، المخاوف؟
وأن رأسك مثقل ومستغرق بكل ذلك؟
إذن..
ما عليك سوى الحصول على قلم وورقة وكتابة كل ما يدور في ذهنك.
سيتم تفريغ عقلك من جزء مما يحمله وهذا سيجعلك تغفو بسهولة.
ماذا لو هطلت عليك الأفكار التي لا يمكن تفويتها؟؟
لا تستسلم أبدًا ولا تتوجه للشاشات، امسك ورقة وكلمة ودونها، وتعامل مع تلك الأفكار بجدية في الصباح.
لا تستسلم أبدًا ولا تتوجه للشاشات، امسك ورقة وكلمة ودونها، وتعامل مع تلك الأفكار بجدية في الصباح.
5) اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة
اجعل غرفة نومك مظلمة مثل الكهف في الليالي التي لا يظهر فيها القمر.
واجعلها باردة للحد الذي يتناسب مع حاجتك للنوم، وإذا كانت النوافذ تسرب الضوء فاستخدم الستائر المعتمة.
اجعل غرفة نومك مظلمة مثل الكهف في الليالي التي لا يظهر فيها القمر.
واجعلها باردة للحد الذي يتناسب مع حاجتك للنوم، وإذا كانت النوافذ تسرب الضوء فاستخدم الستائر المعتمة.
مزيد من النصائح لغرفة نوم مثالية:
• يمكن أن تساعدك الضوضاء التي تنبعث عن المراوح على النوم
• لا تفعل أي شيء في السرير باستثناء النوم والجنس وإلا فإن عقلك سيربط سريرك باليقظة
• يمكن أن تساعدك الضوضاء التي تنبعث عن المراوح على النوم
• لا تفعل أي شيء في السرير باستثناء النوم والجنس وإلا فإن عقلك سيربط سريرك باليقظة
6) لا تؤجل الاستيقاظ عند سماع صوت المنبه في الصباح
لأنه..
• يربك أجندة نومك ويقظتك
• يعودك على عدم الاستيقاظ عند أول تنبيه
وقت استيقاظك له تأثير أكبر على إيقاع ساعتك البيولوجية لديك أكثر من الوقت الذي تحتاج أن تنام فيه.
لأنه..
• يربك أجندة نومك ويقظتك
• يعودك على عدم الاستيقاظ عند أول تنبيه
وقت استيقاظك له تأثير أكبر على إيقاع ساعتك البيولوجية لديك أكثر من الوقت الذي تحتاج أن تنام فيه.
7) اجلس بضع دقائق من ضوء الشمس المباشر فور استيقاظك
فهذا يدربك على أن اليوم قد بدأ ويضبط إيقاع يومك، فهذا الضوء هو أكبر منظم لدورة النوم والاستيقاظ.
فهذا يدربك على أن اليوم قد بدأ ويضبط إيقاع يومك، فهذا الضوء هو أكبر منظم لدورة النوم والاستيقاظ.
• هل الضوء من خلال النافذة جيد بما فيه الكفاية؟
لا.
• ماذا لو كان الجو غائما؟
بالتأكيد سيكون الجو أكثر إشراقًا في الخارج من الداخل.
لا.
• ماذا لو كان الجو غائما؟
بالتأكيد سيكون الجو أكثر إشراقًا في الخارج من الداخل.
ملحوظة:
مكافآت الميلاتونين ك L-theanine و المغنيسيوم و أشواغاندا، قد تلعب دور المكملات الغذائية التي تساعد على النوم ولكن قد تكون بحاجة لمراجعة طبيب
وفي النهاية قد لا يساعدك أي مكمل إذا افتقدت أي من الأشياء سالفة الذكر.
مكافآت الميلاتونين ك L-theanine و المغنيسيوم و أشواغاندا، قد تلعب دور المكملات الغذائية التي تساعد على النوم ولكن قد تكون بحاجة لمراجعة طبيب
وفي النهاية قد لا يساعدك أي مكمل إذا افتقدت أي من الأشياء سالفة الذكر.
جاري تحميل الاقتراحات...