#ثريد ملهم ⬅️ كيف نقلل من الدهون الحشوية Visceral fat ؟
@DietitiansGulf @DietArab
لايك لتعم الفائدة 🙏🏻
@DietitiansGulf @DietArab
لايك لتعم الفائدة 🙏🏻
بالبداية بوضح ابرز الفروقات بين دهون تحت الجلد والدهون الحشوية:
دهون تحت الجلد subcutaneous fat❓
التعريف: نوع من انواع الدهون البيضاء يتواجد في طبقة تحت الجلد مباشرة
النسبة: ٩٠٪
تنتج نسبة اعلى من الجزيئات المفيدة من الدهون الحشوية✅
(خفيفة وناعمة اثناء وخز البطن)
دهون تحت الجلد subcutaneous fat❓
التعريف: نوع من انواع الدهون البيضاء يتواجد في طبقة تحت الجلد مباشرة
النسبة: ٩٠٪
تنتج نسبة اعلى من الجزيئات المفيدة من الدهون الحشوية✅
(خفيفة وناعمة اثناء وخز البطن)
الدهون الحشوية❓
التعريف: نوع من انواع الدهون البيضاء توجد في الاماكن المحيطة للأعضاء مثل الكبد والامعاء وتخزن في Omentum (نسيج شبيه بالمريلة تحت عضلات البطن ويغلف الامعاء)
النسبة: 10%
تنتج نسبة اعلى من الجزئيات الضارة بالصحة❌
(سمكة وصلبة اثناء وخز البطن)
التعريف: نوع من انواع الدهون البيضاء توجد في الاماكن المحيطة للأعضاء مثل الكبد والامعاء وتخزن في Omentum (نسيج شبيه بالمريلة تحت عضلات البطن ويغلف الامعاء)
النسبة: 10%
تنتج نسبة اعلى من الجزئيات الضارة بالصحة❌
(سمكة وصلبة اثناء وخز البطن)
اضرار زيادة الدهون الحشوية:
❌تصنع بروتينات Cytokines (تؤدي الى التهاب منخفض المستوى)
❌تنتج مادة Angiotensin (بروتين يسبب ارتفاع ضغط الدم)
❌انخفاض انتاج Adiponectin (مضاد التهابات)
❌تزيد مقاومة الانسولين
❌ارتفاعها مرتبط بمتلازمة التمثيل الغذائي
يتبع..
❌تصنع بروتينات Cytokines (تؤدي الى التهاب منخفض المستوى)
❌تنتج مادة Angiotensin (بروتين يسبب ارتفاع ضغط الدم)
❌انخفاض انتاج Adiponectin (مضاد التهابات)
❌تزيد مقاومة الانسولين
❌ارتفاعها مرتبط بمتلازمة التمثيل الغذائي
يتبع..
❌الربو (فيه دراسات محيط خصر ⬆️ 35 بوصة = اكثر عرضة للربو بنسبة 37%)
❌عرضة اكثر للأمراض العقلية مثل الزهايمر
❌عرضة اكثر للأمراض العقلية مثل الزهايمر
المعرضين للدهون الحشوية:
-الرجال اكثر النساء
-النساء بعد Amenorrhea
-المدخنين
-الاطفال الاصغر من عمرهم معرضين للدهون الحشوية في وقت لاحق من الحياة
-قلة النوم (اقل من ٥ ساعات متواصلة للبالغين)
-الجينات والهرمونات تعلب دور ايضاً
-الرجال اكثر النساء
-النساء بعد Amenorrhea
-المدخنين
-الاطفال الاصغر من عمرهم معرضين للدهون الحشوية في وقت لاحق من الحياة
-قلة النوم (اقل من ٥ ساعات متواصلة للبالغين)
-الجينات والهرمونات تعلب دور ايضاً
كيف نقيس نسبة الدهون الحشوية؟
١- ابرز المقاييس الأنثروبومترية: هي WHR نسبة الخصر الى الورك (اعلى من ٣٥ بوصة علامة زيادة الدهون الحشوية)
🛑مع كل بوصتين زيادة يزيد خطر الاصابة بامراض القلب بنسبة ١٠٪ 🛑
٢- اجهزة Inbody ايضاً تقيس نسبة الدهون الحشوية
١- ابرز المقاييس الأنثروبومترية: هي WHR نسبة الخصر الى الورك (اعلى من ٣٥ بوصة علامة زيادة الدهون الحشوية)
🛑مع كل بوصتين زيادة يزيد خطر الاصابة بامراض القلب بنسبة ١٠٪ 🛑
٢- اجهزة Inbody ايضاً تقيس نسبة الدهون الحشوية
الحلول:
اولاً خطة رياضية
١-هوائي متوسط الشدة (30-45 د/يومياً) مثل المشي، السباحة، نط الحبل
-الزم نفسك فيها ٢١ يوم وبعدها راح تصير جزء من روتينك
اغتنم مهامك اليومية في صالحك ✔️
✅استخدم الدرج بدلاً من المصعد
✅اركن سيارتك بعيد
✅غسل سيارتك
✅المشي اوقات المكالمات
٢-رياضة المقاومة
اولاً خطة رياضية
١-هوائي متوسط الشدة (30-45 د/يومياً) مثل المشي، السباحة، نط الحبل
-الزم نفسك فيها ٢١ يوم وبعدها راح تصير جزء من روتينك
اغتنم مهامك اليومية في صالحك ✔️
✅استخدم الدرج بدلاً من المصعد
✅اركن سيارتك بعيد
✅غسل سيارتك
✅المشي اوقات المكالمات
٢-رياضة المقاومة
ثانياً حافظ على نظام غذائي متوازن
✅الاكثار من الالياف الغذائية
✅شرب ماء كافي لاحتياجك
✅استخدم طريقة الطبق الصحي
✅٥ حصص فواكة وخضار/يومياً
✅عجز في السعرات
❌قلل من التشتيت اثناء الاكل(مشاهدة الجوال)
❌المشروبات المحلاة (الفركتوز)
❌انظمة الحرمان
❌المقليات والاكل السريع
✅الاكثار من الالياف الغذائية
✅شرب ماء كافي لاحتياجك
✅استخدم طريقة الطبق الصحي
✅٥ حصص فواكة وخضار/يومياً
✅عجز في السعرات
❌قلل من التشتيت اثناء الاكل(مشاهدة الجوال)
❌المشروبات المحلاة (الفركتوز)
❌انظمة الحرمان
❌المقليات والاكل السريع
ثالثاً
١- الحصول على ساعات نوم كافية
٢- تحسين جودة نوم
-عن طريق:
✅عدم استخدام اي جهاز على الاقل بنصف ساعة قبل النوم
✅جدول نوم ثابت
✅تجنب الكافيين خلال ٥ ساعات قبل النوم
١- الحصول على ساعات نوم كافية
٢- تحسين جودة نوم
-عن طريق:
✅عدم استخدام اي جهاز على الاقل بنصف ساعة قبل النوم
✅جدول نوم ثابت
✅تجنب الكافيين خلال ٥ ساعات قبل النوم
4-وايضا التوتر والقلق يلعبون دور مهم
جاري تحميل الاقتراحات...