إذا كنت طالب دكتوراه أو ترغب بدراسة الدكتوراه سأتحدث عن موضوع القلق والتوتر والاكتئاب الذي يصاحب هذه المرحلة وسأذكر نصائح تساعد في تجاوز هذه التحديات وأتمنى تركز في قراءة التغريدات التالية 🤍
أجريت دراسة في بلجيكا في عام ٢٠١٧ على ٣٦٥٩ طالب دكتوراه ووجدوا أن ٥٠٪ من العينة قد عانى من ضائقة نفسية خلال فترة الدكتوراه.
ووجدوا ايضا أن قرابة ٣٠٪ من هذه العينة هم تحت خطر الاصابة باضطراب نفسي دائم من أهمها الاكتئاب ومشاكل النوم والتوتر الدائم وعدم الاستمتاع بالانشطة اليومية.
ووجدوا ايضا أن قرابة ٣٠٪ من هذه العينة هم تحت خطر الاصابة باضطراب نفسي دائم من أهمها الاكتئاب ومشاكل النوم والتوتر الدائم وعدم الاستمتاع بالانشطة اليومية.
تقرير اخر من جامعة كالفورنيا يشير أن نسبة ٥٠٪ من طلاب الدكتوراه قد انطبقت عليهم المعايير التشخيصية للاكتئاب وان منهم من يشعر بعدم الرضا عن الاداء والقيمة المضافة التي يقدمها.
لاحظت معي هذه النسب والاحصاءات التي تجعلك كطالب دكتوراه تفكر وبجدية بصحتك النفسية والعقلية وأن لا تجعل الدكتوراه شيئا قد ينقلب تأثيره عليك من تميز وتفوق إلى توتر وقلق واكتئاب قد يستمر حتى ما بعد التخرج.
لذلك يجب أن تضع هذه النقاط المهمة أمامك أثناء رحلة الدكتوراه:
١- الفشل والقيام بالأخطاء واعادة الكتابة امر جدا طبيعي في مرحلة الدكتوراه بدون ذلك لن تعرف الطريق الصحيح في بحثك.
٢- في عالم الأبحاث لايوجد طريقة واحدة صحيحة تستخدمها لإنجاز بحثك والطبيعي أن تبحث بنفسك حتى تصل.
١- الفشل والقيام بالأخطاء واعادة الكتابة امر جدا طبيعي في مرحلة الدكتوراه بدون ذلك لن تعرف الطريق الصحيح في بحثك.
٢- في عالم الأبحاث لايوجد طريقة واحدة صحيحة تستخدمها لإنجاز بحثك والطبيعي أن تبحث بنفسك حتى تصل.
٣- بغض النظر عن الضغط والعمل المطلوب منك اثناء فترة الدكتوراه لابد أن يكون لديك وقت مخصص للاستجمام والاسترخاء والخروج من دائرة البحث والعمل.
وتذكر دائما أن النشاطات التي تكون خارج الدكتوراه لا تقل اهمية عن نشاطك اثناء الدكتوراه وجميعهم سيساهمون في ايصالك إلى نقطة النهاية.
وتذكر دائما أن النشاطات التي تكون خارج الدكتوراه لا تقل اهمية عن نشاطك اثناء الدكتوراه وجميعهم سيساهمون في ايصالك إلى نقطة النهاية.
٤- حاول قدر الامكان أن تهتم بجودة نومك وأن تأخذ كفايتك منه.
٥- اهتم ايضا بالأكل وجودته ومواعيده.
٦- ابتعد قدر ما تستطيع عن كل شخص يساهم في رفع قلقك وتوترك تجاه الدكتوراه.
٧- فكر بتفاؤل وإيجابية واعلم أن معظم من التحقوا في الدكتوراه قد حصلوا على درجة الدكتوراه في نهاية المطاف.
٥- اهتم ايضا بالأكل وجودته ومواعيده.
٦- ابتعد قدر ما تستطيع عن كل شخص يساهم في رفع قلقك وتوترك تجاه الدكتوراه.
٧- فكر بتفاؤل وإيجابية واعلم أن معظم من التحقوا في الدكتوراه قد حصلوا على درجة الدكتوراه في نهاية المطاف.
جاري تحميل الاقتراحات...