كتاب العقل الهادئ: في كل المواقف الحياتية التي تجلب التوتر،سواء كانت اختبار أو مواجهة شخص لا ترغب بمواجهته،في هذا الكتاب العديد من النصائح عن كيفية الحفاظ على الهدوء و قبول احداث الحياة مهما كانت،كتاب بسيط و ممتع و له اصدار مترجم للعربية من مكتبة جرير @JarirBookstore @kitabcaffe
◦صاحب العقل الهادئ يجد السعادة في أي مكان و أي زمان
◦الجميع يولد بعقل هادئ، و كجزء من تكيفنا لمراحل التخبط فإننا ندفن عقولنا الهادئة تحت مشاعر الخوف و التوتر
◦لا تفكر و انت متوتر.. هذا مفتاح العقل الواعي
◦حاول تحويل التفكير السلبي لتفكير ايجابي و أكثر منطقية
◦الجميع يولد بعقل هادئ، و كجزء من تكيفنا لمراحل التخبط فإننا ندفن عقولنا الهادئة تحت مشاعر الخوف و التوتر
◦لا تفكر و انت متوتر.. هذا مفتاح العقل الواعي
◦حاول تحويل التفكير السلبي لتفكير ايجابي و أكثر منطقية
◦أهم تقنية للاسترخاء وعدم التفكير هي التأمل
◦توقف عن محاربتك ومقاومتك للأشياء التي تسبب لك ضغوطا في الحياة فكلما قاومت زاد شعورك بالضغط
◦انتبه لتحذيرات جسدك من أنك تقاوم و ذلك باظهار التوتر و الضغط "صداع، أرق، مشاكل معدة…"
◦توقف عن محاربتك ومقاومتك للأشياء التي تسبب لك ضغوطا في الحياة فكلما قاومت زاد شعورك بالضغط
◦انتبه لتحذيرات جسدك من أنك تقاوم و ذلك باظهار التوتر و الضغط "صداع، أرق، مشاكل معدة…"
◦الغضب يولد الغضب، عندما تغضب مر به سريعا ولا تعلق في تلك الحالة
◦الجسد يستجيب للافكار،قد تشعر بضيق النفس عند سماع خبر سئ و قد تشعر بزيادة الشهية عندما تستقبل خبر سعيد
◦صرف الذهن عن فكرة سلبية يزيدك قوة، و يهبك الحرية في الاختيار بدلا من سيطرة الغضب على افكارك
◦الجسد يستجيب للافكار،قد تشعر بضيق النفس عند سماع خبر سئ و قد تشعر بزيادة الشهية عندما تستقبل خبر سعيد
◦صرف الذهن عن فكرة سلبية يزيدك قوة، و يهبك الحرية في الاختيار بدلا من سيطرة الغضب على افكارك
◦تحويل الفكرة السلبية لايجابية يصبح اسهل بكثير عند تصفية ذهنك من الافكار و التأمل لتصل للهدوء
◦أسهل تعريف للتأمل أنه تركيز العقل
◦تركيز عقل الموسيقي في العزف، الرياضي في الحركة، البستاني بالزراعة.. طالما أن عقولهم مسترخية فهم في حالة تأمل
◦أسهل تعريف للتأمل أنه تركيز العقل
◦تركيز عقل الموسيقي في العزف، الرياضي في الحركة، البستاني بالزراعة.. طالما أن عقولهم مسترخية فهم في حالة تأمل
◦ابدأ ب ٣ دقائق يوميا وإن كانت متفرقة للتأمل على مدار اليوم. ◦اساس التأمل أن تتنفس بصورة صحيحة و تصرف الذهن عن التفكير
◦ستستغرق وقتا حتى تبدأ باتقان التأمل لا تستعجل، العبرة بالنتيجة
◦ستستغرق وقتا حتى تبدأ باتقان التأمل لا تستعجل، العبرة بالنتيجة
◦من بعض فوائد التأمل:
✓الإبداع و القدرة على اتخاذ القرارات
✓الصحة و السعادة
✓المزيد من الطاقة و النشاط و الأصدقاء
✓الهدوء و تحسين جودة النوم
✓الإبداع و القدرة على اتخاذ القرارات
✓الصحة و السعادة
✓المزيد من الطاقة و النشاط و الأصدقاء
✓الهدوء و تحسين جودة النوم
◦كيف نتأمل:
✓اتخذ وضعية الجلوس بظهر مستقيم و غير مشدود
✓تنفس بطريقة صحيحة بحيث يكون الشهيق من الأنف و معه تنتفخ البطن و الزفير من الفم مع رجوع البطن لوضعها الطبيعي
✓ركز تماما على تنفسك و كل ما خطرت على بالك فكرة، اوقفها حالا و ارجع للتركيز في تنفسك
✓اتخذ وضعية الجلوس بظهر مستقيم و غير مشدود
✓تنفس بطريقة صحيحة بحيث يكون الشهيق من الأنف و معه تنتفخ البطن و الزفير من الفم مع رجوع البطن لوضعها الطبيعي
✓ركز تماما على تنفسك و كل ما خطرت على بالك فكرة، اوقفها حالا و ارجع للتركيز في تنفسك
◦تقنيات التأمل: ١٠ تقنيات، اختر منها ما يناسبك و اترك فورا ما لا ترتاح اليه روحك:
✓الوعي الهادئ: هذه التقنية تكون بالجلوس و تفيد في التركيز و الانعزال عن الأفكار
◦عندما تتوتر، جرب اغلاق عينك وحاول أن تتذكر الأشياء الزرقاء الموجودة حولك، ثم اختر لون آخر و هكذا
✓الوعي الهادئ: هذه التقنية تكون بالجلوس و تفيد في التركيز و الانعزال عن الأفكار
◦عندما تتوتر، جرب اغلاق عينك وحاول أن تتذكر الأشياء الزرقاء الموجودة حولك، ثم اختر لون آخر و هكذا
✓الاسترخاء الهادئ:وضعية بالتمدد على الارض و تفيد في التخلص من التوتر و التعافي بعد النشاط الجسدي
✓التخيلات الهادئة: تفيد في الإبداع و التخيل و تعمل على استرخاء الجسد باختيار اي وضعية مريحة و مسترخية للجسد و تخيل مكان جميل و استشعار كل احاسيسه
✓التخيلات الهادئة: تفيد في الإبداع و التخيل و تعمل على استرخاء الجسد باختيار اي وضعية مريحة و مسترخية للجسد و تخيل مكان جميل و استشعار كل احاسيسه
✓الممارسة الهادئة:تفيد في التركيز و الانتباه و تعزيز الثقة بالنفس، تخيل ما تريد ممارسته بثقة و عيش احاسيس السعادة بالانجاز في مخيلتك، اجعل عقلك يقتنع انه واقعك
✓القوة الهادئة:تساعد في منح القوة و بث الحيوية و تعتمد على تخيل لون للتنفس ووصوله لعمق البطن و خروجه ببطء
✓القوة الهادئة:تساعد في منح القوة و بث الحيوية و تعتمد على تخيل لون للتنفس ووصوله لعمق البطن و خروجه ببطء
✓التعافي الهادئ: أفضل وضع لممارستها هو التمدد باسترخاء ووضع اليد الأولى على القلب و الأخرى على البطن و تخييل تركز الطاقة في هذين الموضعين بنية تنشيط الدورة الدموية
✓السير الهادئ: من أسهل تقنيات التأمل تطبيقا، حيث تتعمد اخد ٧ خطوات بتركيز كامل على الامتنان لشئ او لشخص ما بتنفس هادئ و توقف حينما تشعر باستقرار نفسك.
✓التحرر الهادئ: يمكنك تطبيق هذه التقنية بينما أنت تنتظر حدوث شئ وانت في وضع التوتر، حيث تتخيل دخول نور بتنفسك و بينما تتنفس يستمر بالنزول باتجاه قدميك كأنه يغسل اعضاء جسدك من التوتر الموجود
✓التركيز الهادئ: معظم من يسمع عن التأمل يعتقد أن الهدوء عنصر الزامي لنجاح التأمل، في تقنية التركيز الهادئ تصبح الضوضاء هي عنصر النجاح الأول، استمع للأصوات المستمرة من حولك و ركز في احدها، تتبع انتظامها او اختلافها ووتيرتها.. و لاحظ كيف تتخلص من التوتر بعدها
✓الامتنان الهادئ: اذا جربت الامتنان قبل نومك ستستيقظ وانت في حالة هدوء، و اذا مارسته صباحا ستكمل يومك راضيا و يغمر روحك الهدوء
◦قد يهزأ او لا يستوعب الكثيرين ممارسات التأمل، لا تشارك من حولك تجربتك اذا كانوا سيحبطونك، اي تجربة في الحياة تحتاج التشجيع لاتمامها
◦ضع هاتفك المحمول في وضعية الصامت، انفصل عن جميع ما يشتت انتباهك
◦لا تتخذ عدم وجود الوقت حجة ، تستطيع أن تتأمل في أي وقت
◦ضع هاتفك المحمول في وضعية الصامت، انفصل عن جميع ما يشتت انتباهك
◦لا تتخذ عدم وجود الوقت حجة ، تستطيع أن تتأمل في أي وقت
◦كن صبورا و لا تتوقع التغيير المباشر
◦ابحث عن تأثيرات الألوان في تحسين الحالة المشاعرية (الأزرق للاسترخاء، الأخضر لتهدئة الأعصاب، الأسود للاستغراق في التفكير و الإبداع، الأصفر لشحن الطاقة، البرتقالي لفتح الشهية، الأبيض للصفاء الذهني، الأحمر للحيوية و التوهج و القوة)
◦ابحث عن تأثيرات الألوان في تحسين الحالة المشاعرية (الأزرق للاسترخاء، الأخضر لتهدئة الأعصاب، الأسود للاستغراق في التفكير و الإبداع، الأصفر لشحن الطاقة، البرتقالي لفتح الشهية، الأبيض للصفاء الذهني، الأحمر للحيوية و التوهج و القوة)
جاري تحميل الاقتراحات...