١-كيف أمتلك نفسًا فولاذية؟ تجعلني لا أتأثر نفسيًا بأي موقف، وأتجاوز أي أزمة مهما كانت، وأستطيع التعامل مع الضغوط، وأتعافى سريعًا في حال مروري بأزمة عاطفية.. ثريد يأخذك إلى أعماق نفسك لتستخدم طاقتك العقلية ويوجهك لتنمية قدراتك الكامنة وفق أسس علمية #لولو_الروابي #متحرش_التكنو
٢-أهلا بك قارئًا مستنيرًا.
بناء نفس قوية يعني بناء عقل، وكلٌ من العقل والنفس والفكر والشعور مكونات معنوية غير محسوسة، ولكنها مكونات رئيسية هي التي تسيّر حياتنا! هي بالضبط كالكهرباء التي تسري داخل الكيابل لا يمكن رؤيتها ولكن أثرها ظاهر في تشغيلها لمدينة بأكملها!
بناء نفس قوية يعني بناء عقل، وكلٌ من العقل والنفس والفكر والشعور مكونات معنوية غير محسوسة، ولكنها مكونات رئيسية هي التي تسيّر حياتنا! هي بالضبط كالكهرباء التي تسري داخل الكيابل لا يمكن رؤيتها ولكن أثرها ظاهر في تشغيلها لمدينة بأكملها!
٣-وكما أننا يمكن نزيد من قوة الكهرباء لتغذي مدن أكبر، يمكن أن نزيد من قوة مكوناتنا المعنوية لتصبح قادرة على التحمل أكثر! فلنتعامل مع العقل الذي يعتبر الضابط للعمليات ومقر صناعة القرار. فهدفك الحصول على نفس قوية يعني أن يكون لك عقل قوي!
٤-ولكي تكون قويًا عقليا يجب أن تكون مرنًا عقليًا، فمرونتك العقلية هي مفتاح بناء قوة عقلك. ولكن ما هي المرونة العقلية؟ جمعية علم النفس الأمريكية عرفتها على أنها التكيف جيدًا عند التعرض للأزمات.
٥- ولتعلم أن القوة العقلية لا يمكن أن تتوفر إلا بوجد ٤ سمات هي التحكم والالتزام والتحدي والثقة! كأني بك وقد أدركت الآن أن المسألة كلها تحوم حول أسلوبك في تنظيم حياتك! سأشرح لك بإيجاز كل واحدة من سمات القوة العقلية الآن:
٦- *التحكم: يعني أن لا تقف موقف المتفرج من الأحداث التي تقع لك ثم تخبر نفسك بأن لا يد لك في ما يحدث، بل يجب أن تشعر بأهمية دورك في السيطرة على بعض الأمور. ثم تحكم بمشاعرك ولا تكن كثير بث الشكوى للآخرين بل اتخذ شعار “والكاظمين الغيظ”
٧-دعْ عنك من يجعل الفضفضة شي أساسي في العلاج النفسي السلوكي! فذلك موضوع آخر له آليته وضوابطه. إذن يجب أن يكون لك شعور عام أنك تتحكم بحياتك حتى ولو بجزء مما يحدث ومع الأيام لا بد أن يتنامي هذا الشعور لتحس وكأنك تتحكم في كل حياتك!
٨-**الالتزام: يجب أن يكون مؤشر الالتزام في حياتك عالي ويمكنك قياسه من خلال التزامك بمواعيد أدائك للصلاة في وقتها! مواعيد عملك، مواعيد تسليمك لأعمالك، وكلما كلفك هذا الالتزام جهدًا وبذلًا أكثر كلما ساهم في امتلاكك لقوة عقلية!
٩- ***التحدي:هو ليس إلا امتداد للعنصرين السابقين التحكم والالتزام، وهو تأكيد لامتلاكك إياهما وبصورة أخرى هو أن ترى أي مشكلة أو معضلة تواجهك أنهافرصة تخوضهاللتعلم منها واكتساب تجربة جديدة، لا أن تراها قدرًا يراد به القضاء عليك، بل واجه المواقف بهدوء وصمودوتصرّف في حدودأقصى مايمكنك
١٠-****الثقة:أن تقتنع بذاتك وقدراتك وتأثيرك في البيئة المحيطة بك وبالأشخاص الآخرين
لاحظ هذه الصفات الأربعةالسابقةتُبنى بناءً من خلال التعايش مع مجتمعك.ولا بدّ من اتصافك بها لتكون قويًّا عقليًّا. والآن إليك الاستراتيجيات التي قد تحقق امتلاكك المرونة العقلية وبالتالي القوة العقلية:
لاحظ هذه الصفات الأربعةالسابقةتُبنى بناءً من خلال التعايش مع مجتمعك.ولا بدّ من اتصافك بها لتكون قويًّا عقليًّا. والآن إليك الاستراتيجيات التي قد تحقق امتلاكك المرونة العقلية وبالتالي القوة العقلية:
١١-
A-اكتساب المهارة، كلما اكتسبت مهارات جديدة ساعدك ذلك في تنمية الشعور بالإتقان والكفاءة، وركز على المهارات التي تكتسب ضمن بيئة جماعية.
B-تحديد الهدف: هذا العنصر مهم في طريقة إدارتك لحياتك، لا بدّ أن تحدد أهدافك المرحلية والقريبة المدى والبعيدة المدى،
A-اكتساب المهارة، كلما اكتسبت مهارات جديدة ساعدك ذلك في تنمية الشعور بالإتقان والكفاءة، وركز على المهارات التي تكتسب ضمن بيئة جماعية.
B-تحديد الهدف: هذا العنصر مهم في طريقة إدارتك لحياتك، لا بدّ أن تحدد أهدافك المرحلية والقريبة المدى والبعيدة المدى،
١٢-وأن يكون نموذج حياتك مبني على تحقيقها سواء الدينية أو الاقتصادية أو أي أهداف أخرى فإن ذلك مهم جدًا في بناء المرونة العقلية.
١٣-
C-تعرّض لمواقف مقلقة!: يبدو هذا العنصر غريبًا، ولكن لا تستعجل سأفك لك لغزه حالًا! هل تظن أنك ستصل لمستوى المرونة العقلية دون التعرض لمواقف قلق؟! مستحيل! من الصحي أن تبدأ في تدريب نفسك على المواقف الصعبة بالتدريج.مثلا ما الأشياء التي تخاف منها في حياتك؟!لنفرض الأماكن المرتفعة،
C-تعرّض لمواقف مقلقة!: يبدو هذا العنصر غريبًا، ولكن لا تستعجل سأفك لك لغزه حالًا! هل تظن أنك ستصل لمستوى المرونة العقلية دون التعرض لمواقف قلق؟! مستحيل! من الصحي أن تبدأ في تدريب نفسك على المواقف الصعبة بالتدريج.مثلا ما الأشياء التي تخاف منها في حياتك؟!لنفرض الأماكن المرتفعة،
١٤-فلتبدأ بمواجهة مشكلتك بالتدريج درب نفسك كل مرة على صعود مكان يرتفع أمتار قليلة ثم زد الأمتار حتى تتمكن من صعود برج أو جبل و أطِل النظر إلى الأسفل حتى تعتاد ذلك ويصبح عندك أمرًا عاديًا وغير مخيف. في حال كنت تخاف من الشجار أو الاشتباك يمكن حل ذلك الموضوع من خلال
١٥-صالات تدريب ألعاب الدفاع عن النفس مع مدرّب تشرح له مشكلتك ليتدرج بك إلى الوصول لحلها تمامًا. الأمر يشمل كل شيء في حياتك بما في ذلك كسر عادة الاستحمام بالماء الدافئ! فلتترغم نفسك على تقبل الماء البارد ينسكب على جسدك طبعًا بالتدريج. فهمت الآن؟!
١٦-أقصد كل أمر في حياتك مخيف بالنسبة لك يجب أن تعتاد عليه حتى يصبح عاديًا.. فيما عدا الأشياء المتعارف عليها أنها مستحيلة كالنار وبذلك ترفع منسوب المرونة العقلية لديك.
١٧-
D-الارتباط بالأسرة أو الأصدقاء: هذا العنصر مهم ألا تكن وحدك في الأزمات، ينبغي أن تشعر أن ثمة أناس يقدرونك ويقفون معك في السراء والضراء، وفي نفس الوقت يجب أن تكون داعمًا جيدًا لمن يرتبطون بك، فذلك يعزز المرونة العقلية.
D-الارتباط بالأسرة أو الأصدقاء: هذا العنصر مهم ألا تكن وحدك في الأزمات، ينبغي أن تشعر أن ثمة أناس يقدرونك ويقفون معك في السراء والضراء، وفي نفس الوقت يجب أن تكون داعمًا جيدًا لمن يرتبطون بك، فذلك يعزز المرونة العقلية.
١٨-E-التغيير: يجب أن يكون التغيير حاضرًا في حياتك، واجعله دائمًا كأحد الحلول أو جزء منها تغيير أي شيء إذا لزم الأمر حتى الأهداف قد تحتاج لتعديل أو تغيير.إن كنت مدخنًا فغيّر نفسك إلى غير مدخن! تدرب على الصبر بالصيام.
١٩-
F-النظرة الإيجابية لنفسك: من أهم وسائل تعزيز المرونة العقلية أن تنظر لنفسك بإيجابية، مهما كنت طبعًا هذا يحضك على تعديل سلوكك وتصرفاتك وأخلاقك أي الأشياء التي بيدك تعديلها، وما تبقى مثل درجة الجمال واللون فهذه ليست من صنعك ولا ينبغي أن تنظر لنفسك بناءً عليها.
F-النظرة الإيجابية لنفسك: من أهم وسائل تعزيز المرونة العقلية أن تنظر لنفسك بإيجابية، مهما كنت طبعًا هذا يحضك على تعديل سلوكك وتصرفاتك وأخلاقك أي الأشياء التي بيدك تعديلها، وما تبقى مثل درجة الجمال واللون فهذه ليست من صنعك ولا ينبغي أن تنظر لنفسك بناءً عليها.
٢٠-F- ردود فعلك: عند حدوث مشكلة أو وقوع كارثة مهما كان دورك قريب أو بعيد فيها فحاول التماسك، تعلّم كيف تتماسك ولا تفاقم الأمور أو تصعبها أو تنتظر الفرصة لتعبر بالكلام لكل من تقابل، فقط تذكر أن كل شيء سيتحسن.
٢١-
G-التفاؤل: دائمًا إذا مررت بأي أمر سلبي تذكر الجانب الإيجابي، فالتركيز على النظرة الإيجابية من شأنه تعزيز المرونة العقلية.
H-اعتنِ بنفسك: لا تلقِ بنفسك إلى التهلكة، اهتم بنفسك رياضيًا وصحيا واجتماعيًا وشكليًا.. فنفسك هي أغلى ما تملك، لا ينبغي الإضرار بالنفس على الإطلاق.
G-التفاؤل: دائمًا إذا مررت بأي أمر سلبي تذكر الجانب الإيجابي، فالتركيز على النظرة الإيجابية من شأنه تعزيز المرونة العقلية.
H-اعتنِ بنفسك: لا تلقِ بنفسك إلى التهلكة، اهتم بنفسك رياضيًا وصحيا واجتماعيًا وشكليًا.. فنفسك هي أغلى ما تملك، لا ينبغي الإضرار بالنفس على الإطلاق.
٢٢-
i-اللياقة البدنية العالية! لا بدّ أن تحافظ باستمرار على قدرة جهازك التنفسي ليتحمل مجهود بدني عالي مثلا الجري لمدة ١٠ دقايق دون توقف، وقس على ذلك مثلا صعود السلالم لأدوار متعددة، السباحة، أو ركوب الدراجة. اختر ما يناسبك.. وهذا تمرين بدني ستكتسبه خلال أيام أو أسابيع لايكلفك شيء
i-اللياقة البدنية العالية! لا بدّ أن تحافظ باستمرار على قدرة جهازك التنفسي ليتحمل مجهود بدني عالي مثلا الجري لمدة ١٠ دقايق دون توقف، وقس على ذلك مثلا صعود السلالم لأدوار متعددة، السباحة، أو ركوب الدراجة. اختر ما يناسبك.. وهذا تمرين بدني ستكتسبه خلال أيام أو أسابيع لايكلفك شيء
٢٣-
J-حاول تنظيم حياتك صحيًا قدر الإمكان، حاول النوم ليلا ، وتناول وجبات صحية، وتعرّض لأشعة الشمس، ومارس التأمل والنظر في الطبيعة ممتدة النظر على الأقل مرتين أسبوعيًا.
J-حاول تنظيم حياتك صحيًا قدر الإمكان، حاول النوم ليلا ، وتناول وجبات صحية، وتعرّض لأشعة الشمس، ومارس التأمل والنظر في الطبيعة ممتدة النظر على الأقل مرتين أسبوعيًا.
٢٤-
K-شاهد هذا عن قرب!: هذه الاستراتيجية قد يراها البعض تتنافى مع الاتجاه التفاؤلي والنظرة الإيجابية للحياة، ولكن رأيي أنها تزج بك في أرض الواقع، فالحياة ليست وردية دائمًا وإنما قائمة على المتضادات، وأضمن لك أن معايشتك للواقع بحلوه ومرّه تكسبك مرونة عقلية ونفس صلبة،
K-شاهد هذا عن قرب!: هذه الاستراتيجية قد يراها البعض تتنافى مع الاتجاه التفاؤلي والنظرة الإيجابية للحياة، ولكن رأيي أنها تزج بك في أرض الواقع، فالحياة ليست وردية دائمًا وإنما قائمة على المتضادات، وأضمن لك أن معايشتك للواقع بحلوه ومرّه تكسبك مرونة عقلية ونفس صلبة،
٢٦-لاحظ ردود فعل ذوي الميّت، وإن استطعت هوّن عليهم بكلمات المواساة. ### المقبرة أثناء دفن ميّت إن كنت رجل ادخل واحضر مراسم الدفن وشارك العزاء، وإن كنتِ أنثى فشاهدي عن بعد.
آسف على الإطالة. ولكن هذا البرنامج إذا نفذه أي شخص مع قراءة الثريدات السابقة الخاصة بالعلاقات العاطفية
آسف على الإطالة. ولكن هذا البرنامج إذا نفذه أي شخص مع قراءة الثريدات السابقة الخاصة بالعلاقات العاطفية
٢٧- إن كان يعاني من عدم قدرته على الصمود أمام الأزمات فأتحداه إن لم يتحسن بنسبة عالية جدًّا من فوق ٧٠٪ وقد تصل ل١٠٠٪ إن استفدت فلا تبخل علي بظهر الغيب بدعوة تتمناها لنفسك.
جاري تحميل الاقتراحات...