تعاني من مشاكل عند النوم؟
هل ممكن لوجبة خفيفة تساعدك على النوم؟
حياكم نتعرف على المزيد
هل ممكن لوجبة خفيفة تساعدك على النوم؟
حياكم نتعرف على المزيد
الاطعمة اللي تساعد على عادة ما ترتبط ارتباط مباشر بهرمون #السيروتونين ،
وهو هرمون رئيسي يساعد -
جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 وب 12 وحمض الفوليك -
على تعزيز النوم الصحي
إذن …. ما هي الأطعمة التي
يمكن أن تساعدك على النوم
و التمتع بنوم جيد؟
تابع معنا ……
وهو هرمون رئيسي يساعد -
جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 وب 12 وحمض الفوليك -
على تعزيز النوم الصحي
إذن …. ما هي الأطعمة التي
يمكن أن تساعدك على النوم
و التمتع بنوم جيد؟
تابع معنا ……
جرب بعض هذه الوجبات الخفيفة للمساعدة على النوم:
💤جرب الموز مع الزبادي قليل الدسم
💤تناول الجبن قليل الدسم مع قليل من رقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪
💤ضع زبدة الفول السوداني على بسكويت حبوب كاملة 100٪
💤استمتع بتفاحة مع جبنة الموزاريلا
يتبع👇
💤جرب الموز مع الزبادي قليل الدسم
💤تناول الجبن قليل الدسم مع قليل من رقائق المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪
💤ضع زبدة الفول السوداني على بسكويت حبوب كاملة 100٪
💤استمتع بتفاحة مع جبنة الموزاريلا
يتبع👇
💤 تناول النشويات المعقدة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والبسكويت والأرز البني،
تذكر …… تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الابيض والمعكرونة والحلويات كالبسكويت والكعك والمعجنات والأطعمة السكرية الأخرى🔴
تذكر …… تجنب الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الابيض والمعكرونة والحلويات كالبسكويت والكعك والمعجنات والأطعمة السكرية الأخرى🔴
احرص على البروتينات الخالية من الدهون مثل:
💤الجبن قليل الدسم
💤الدجاج والديك الرومي والأسماك
هذه الأطعمة غنية بالحمض الأميني #التربتوفان ،
الذي يميل إلى زيادة مستويات السيروتونين
يمكن أيضًا العثور على التربتوفان في بياض البيض وفول الصويا وبذور اليقطين
يتبع👇
💤الجبن قليل الدسم
💤الدجاج والديك الرومي والأسماك
هذه الأطعمة غنية بالحمض الأميني #التربتوفان ،
الذي يميل إلى زيادة مستويات السيروتونين
يمكن أيضًا العثور على التربتوفان في بياض البيض وفول الصويا وبذور اليقطين
يتبع👇
احرص على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم،
فالمغنيسيوم يرتبط أيضًا بنوعية نوم أفضل:
💤عند اختيار خضروات العشاء ، حاول إضافة أوراق خضراء مثل السبانخ ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
💤المكسرات والبذور والأفوكادو والفاصوليا السوداء هي أيضًا أطعمة غنية بالمغنيسيوم
فالمغنيسيوم يرتبط أيضًا بنوعية نوم أفضل:
💤عند اختيار خضروات العشاء ، حاول إضافة أوراق خضراء مثل السبانخ ، والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
💤المكسرات والبذور والأفوكادو والفاصوليا السوداء هي أيضًا أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يمكن لبعض المشروبات أن تعزز النوم أو تمنعه،
من المشروبات الجيدة والمهدئة التي تشربها قبل النوم:
💤الحليب الدافئ
💤شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع
💤بالنسبة للمشروبات المحتوية على الكافيين ،
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول تناول فنجانك الأخير بحلول الساعة 2 ظهرًا
من المشروبات الجيدة والمهدئة التي تشربها قبل النوم:
💤الحليب الدافئ
💤شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع
💤بالنسبة للمشروبات المحتوية على الكافيين ،
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول تناول فنجانك الأخير بحلول الساعة 2 ظهرًا
جاري تحميل الاقتراحات...