١-كيف أتغلّب على الحزن والألم الذي يعتصر قلبي بعد الانفصال؟ ثريد يقدم لك البلسم الشافي في حال انتهت العلاقة بينك وبين من أحببت لسبب من الأسباب. أهلا بك قارئًا مستنيرًا إن لم تكن اطلعت على الثريدات السابقة في حسابي عن ظاهرة الحُب #ريال_مدريد_ليفربول #نهائي_دوري_أبطال_أوروبا
٢-فحبذا العودة لها وهي سلسلة مواضيع تبتدئ بالعنواين التالية:
((١-هل أقدر أمنع نفسي من الوقوع في الحب؟
٢-مساوئ علاقة الحب التي لم يخبرك بها أحد:
٣-هل من الطبيعي أن يعيش الإنسان دون علاقة حُبّ؟
٤-هل تعيش قصة حب من طرف واحد؟
٥-ثريد قد لا تجد مثله في أي كتاب.
٦-هل من الطبيعي أن
((١-هل أقدر أمنع نفسي من الوقوع في الحب؟
٢-مساوئ علاقة الحب التي لم يخبرك بها أحد:
٣-هل من الطبيعي أن يعيش الإنسان دون علاقة حُبّ؟
٤-هل تعيش قصة حب من طرف واحد؟
٥-ثريد قد لا تجد مثله في أي كتاب.
٦-هل من الطبيعي أن
٣-يعيش الإنسان دون علاقة حُبّ؟))
فإليك النقاط التي من الممكن جدًّاأن تساعدك في تخطي الأزمة قبل أن تفتك بصحتك أو تؤثر على قراراتك:
A-إنّ أول خطوة تتخذها إزاء حالة الألم والحزن الذي أحدثه قطع العلاقة أن تقرأ المواضيع المشار لها أعلاه في حسابي لتكوّن قاعدة معرفية تنطلق منها للتعافي
فإليك النقاط التي من الممكن جدًّاأن تساعدك في تخطي الأزمة قبل أن تفتك بصحتك أو تؤثر على قراراتك:
A-إنّ أول خطوة تتخذها إزاء حالة الألم والحزن الذي أحدثه قطع العلاقة أن تقرأ المواضيع المشار لها أعلاه في حسابي لتكوّن قاعدة معرفية تنطلق منها للتعافي
٤-
B-من المؤكد دائمًا أن علاقات الحُبّ لا يمكن أن تنتهي إلا بسببين: السبب الأول أن يكون استمرارها على حساب شيء ثمين جدًّا مثل كرامة الإنسان أو غيره من المبادئ التي تطول قائمة الأمثلة عليها. وعندئذٍ لا مساومة حول هذا الأمر، وتأكد أنك ربحت البيع بقطعك لهذه العلاقة التي إن استمريت
B-من المؤكد دائمًا أن علاقات الحُبّ لا يمكن أن تنتهي إلا بسببين: السبب الأول أن يكون استمرارها على حساب شيء ثمين جدًّا مثل كرامة الإنسان أو غيره من المبادئ التي تطول قائمة الأمثلة عليها. وعندئذٍ لا مساومة حول هذا الأمر، وتأكد أنك ربحت البيع بقطعك لهذه العلاقة التي إن استمريت
٥-فيها فالمقابل ليس بهيّن، فلنفرض أنك كنت أمام إمّا كرامتي أو الحبيب؟! فماذا عساك ستختار؟! هنا قرار قطعك للعلاقة سليم مئة بالمئة ويقوّي ذاتك ويعزز موقفك ويجعلك كبيرًا أمام نفسك. السبب الثاني أن يكون إنهاء العلاقة من جهة الطرف الثاني! فجأة قرر الانسحاب من حياتك لأي مبرر كان،
٦-في الوقت الذي كنت غارقًا في رسم سيمفونيات الحب معه! وهذه الحالة قد تحتاج إلى تماسك ورباطة جأش أكثر نوعًا مّا من الحالة الأولى. وهكذا فإنه في الغالب لا تنقطع علاقة الحب بين الأحياء إلا بهذين السببين.
٧-
C- أيّا كان المسبب وأيّا كان الظرف فالحاجة للتعافي السريع تظل مُلِحّة لأن مشاعر الحزن والإحباط إذا استمرت ستدخل الإنسان في الاكتئاب، وأمراض نفسية قد تكون معيقة لمسيرة حياته. ومن الأعراض الشائعة عقب الانفصال: غضب، إحباط، بكاء، حزن، خوف، أرق، فقدان الاهتمام بالأنشطة،
C- أيّا كان المسبب وأيّا كان الظرف فالحاجة للتعافي السريع تظل مُلِحّة لأن مشاعر الحزن والإحباط إذا استمرت ستدخل الإنسان في الاكتئاب، وأمراض نفسية قد تكون معيقة لمسيرة حياته. ومن الأعراض الشائعة عقب الانفصال: غضب، إحباط، بكاء، حزن، خوف، أرق، فقدان الاهتمام بالأنشطة،
٨-وهي رد فعل طبيعي لانهيار العلاقة وسرعان ما تزول خاصة فيما لو تم تفعيل برنامج علاجي منذ المراحل الأولى وهو عبارة عن سلوك معرفي يتمثل في تغيير بسيط في نمط التفكير وأسلوب الحياة. وإذا ما اشتدت الحالة تظهر أعراض أخرى كالشعور باليأس، وفقدان الشهية للطعام وانخفاض الوزن
٩-واضطرابات النوم إما قلته أو زيادته بدرجة ملفتة، الأمر الذي يفسر بأنه هروب من الواقع المُرّ، وزيادة نبضات القلب، والشعور بانعدام الطاقة والشعور بتدني الذات(انعدام القيمة) وصعوبة التركيز وعدم القدرة على اتخاذ القرارات، ثم بعد كل هذه الأعراض تنتاب الفرد أفكار الانتحار!
١٠-وإذا وصل الحال إلى الأعراض الأخيرة فقد تضطر لتدخلات الطب النفسي الاكلينيكي الذي ليس أمامه سوى مثبطات امتصاص السيراتونين مثل أدوية الفلوكستين والسيمبالتا وهي أدوية لا يمكن تلافي خطورة آثارها الجانبية.. ولكي لا تصل لهذه المرحلة، عليك بتفعيل خطوات العلاج السلوكي المعرفي،
١١-فتعال لأشرح لك أهمها لكي تتجاوز ما أنت فيه من أزمة وتحفظ صحة قلبك وفِكرك وتعود إنسانًا سويًّا بأسرع وقت ممكن: D- طالما تمّ إنهاء العلاقة بأيّ سبب كان فأنت الآن شخص آخر وتقع عليك مسؤولية صحتك التي هي من المفترض أن تكون تهمّك، ولا يجب أن تهملها بسبب فقدك لأي شخص،
١٢-مهما كانت منزلته عندك فإنك الآن تعيش بدونه ولا يفيدك تتبع حياته مع من يعيش؟ أو مَن كان بديلك عنده؟ بل إن التفكير في ذلك الشخص قد يضرك ولا ينفعك، فليكن مروره بذهنك مرورًا عاديًّا من دون استغراق في استرجاع للذكريات قدر الإمكان.
١٣-E-كما أسلفت في ثريدات سابقة أن السيطرة التامة على التفكير حسب رغبتنا غير ممكنة ولكن يمكن توجيه التفكير لحدّ لا بأس به، فقد تتكشف لك من خلال قطع العلاقة توجهات ونوايا وأهداف ذلك الحبيب، والتي غالبًا ما يكون كشفها في صالحك أنك توصلت لمعرفتها فقد يكون ذلك الشخص ليس جديرًا بحبك.
١٤-فلذا يجب أن تكون مستريحًا من هذه الناحية. ولا توسّع دائرة التفكير لتشمل المسببات ولو ولو ما.. فقط اقفل هذا الملف والتفت لنفسك فيجب أن تكون نفسك غالية عليك ولا ترخصها لمن باعك! أو على الأقل لنقل لا ترخصها لمن انتهى دوره في حياتك.
١٥-
F-ثلاثة أمور شائعة عند بعض الناس ظنًا منهم أنها تنسيك همومك؛ أحذّرك أشدّ الحذر منها وهي: الوِحدة والمخدرات والغضب، وكل من هذه المدمرات لا ينتج عنها إلا تعميق الجراح بشكل أكبر وإن بدَت لك الخيار الأمثل للحالة. فلا تحاول اختصار العلاج بأي من هذه السموم.
F-ثلاثة أمور شائعة عند بعض الناس ظنًا منهم أنها تنسيك همومك؛ أحذّرك أشدّ الحذر منها وهي: الوِحدة والمخدرات والغضب، وكل من هذه المدمرات لا ينتج عنها إلا تعميق الجراح بشكل أكبر وإن بدَت لك الخيار الأمثل للحالة. فلا تحاول اختصار العلاج بأي من هذه السموم.
١٦-
G-أيضًا من المفاهيم الخاطئة عند بعض الناس هجر الأماكن التي كنت تتواجد بها برفقة الحبيب السابق بحجة عدم تذكّره! وهذا خطأ أثبتته نظريات التفكير، على أساس أن المخ يحتفظ بالمواقف الأحدث، فليسجل مخك أحداث ومواقف جديدة في نفس الأماكن التي كنت تزورها مع حبيبك
G-أيضًا من المفاهيم الخاطئة عند بعض الناس هجر الأماكن التي كنت تتواجد بها برفقة الحبيب السابق بحجة عدم تذكّره! وهذا خطأ أثبتته نظريات التفكير، على أساس أن المخ يحتفظ بالمواقف الأحدث، فليسجل مخك أحداث ومواقف جديدة في نفس الأماكن التي كنت تزورها مع حبيبك
١٧-ولكن بدونه أو مع غيره أيّا كانت العلاقة، ليتسنى لك نسيانه! أرأيت كيف يساعدك العِلم عن طريق المتضادات؟!
H-السفر! بعض أخصائيي العلاج السلوكي ينصحون بالسفر، بالنسبة لي لا أنصح به مباشرة بعد الانفصال بتاتًا قبل التعافي واسترداد التوازن النفسي، لأني أراه أحد أدوات الهروب من الواقع
H-السفر! بعض أخصائيي العلاج السلوكي ينصحون بالسفر، بالنسبة لي لا أنصح به مباشرة بعد الانفصال بتاتًا قبل التعافي واسترداد التوازن النفسي، لأني أراه أحد أدوات الهروب من الواقع
١٨-فيما تعتمد طريقتي دائمًا على مواجهة الأزمات، فالمكان الذي تقع به مواقف غير سارّة يجب ارتياده حتى لا يتحول لبؤرة ترتبط في أذهاننا بالموقف.
i-لا تلجأ مطلقًا للعادة السرية في كل الأحوال، وبالذات في ظرف مرورك بهذه الأزمة، فهي تستنزف طاقتك الداخلية وتعزز وجود المتلازمات والاضطرابات
i-لا تلجأ مطلقًا للعادة السرية في كل الأحوال، وبالذات في ظرف مرورك بهذه الأزمة، فهي تستنزف طاقتك الداخلية وتعزز وجود المتلازمات والاضطرابات
١٩-النفسية ولا تأتي بخير.
J-جسمك في أشد احتياجه لمادة الاندروفين التي تحسن المزاج، وهذه تحصل عليها بالنشاط البدني، فخصص وقت لا يقل عن نصف ساعة يوميًا للتمرينات البدنية.
K-مارس هواياتك، ولتكتشف هوايات جديدة فيك، اقرأ كتابًا، غيّر ْ في نظام منزلك أو غرفتك، لو غيرت ألوان طلاء المكان
J-جسمك في أشد احتياجه لمادة الاندروفين التي تحسن المزاج، وهذه تحصل عليها بالنشاط البدني، فخصص وقت لا يقل عن نصف ساعة يوميًا للتمرينات البدنية.
K-مارس هواياتك، ولتكتشف هوايات جديدة فيك، اقرأ كتابًا، غيّر ْ في نظام منزلك أو غرفتك، لو غيرت ألوان طلاء المكان
٢٠-الذي تجلس به أفضل. إذا شعرت بتحسن، تدرّبْ على التحكم في أعصابك، لا تترك للأفكار الغاضبة أن تنطلق من داخلك كلما طرأ عليك حبيبك، ولتحرر تفكيرك بأفكار بديلة، ولا تذكر عنه تفاصيل كثيرة أو تئنّ بالشكوى لأحد، لأن هذا لا يفيدك مطلقًا. ولا أنصحك بالاستماع لأحد يتكلم فيه أيضًا.
٢١-فقط ليكن شعارك تركه تمامًا حتى يتلاشى من ذهنك. إذا دخلت في نوبات بكاء لا تكبتها أبدًا بل اترك لدموعك المجال لتطفئ حرارة الفؤاد فذلك مؤشر جيد للأمل في التعافي، ولتعلم أنها أبسط الأعراض، حتى وإن استمرت، هكذا يظن أكثر المعالجين السلوكيين.
٢٢-
L-برغم الدور الكبير للعيادات النفسية في المجتمعات الغربية إلا أننا نجدهم في مثل هذه الحالات المتعلقة بال (breakup) يشددون على دور العائلة في الدعم، فالمفترض أن تكون العائلة متفهمة للحد الذي يجعلها تستطيع تقديم الدعم والمؤازرة للشخص المنفصل عن حبيبه/حبيبته.
L-برغم الدور الكبير للعيادات النفسية في المجتمعات الغربية إلا أننا نجدهم في مثل هذه الحالات المتعلقة بال (breakup) يشددون على دور العائلة في الدعم، فالمفترض أن تكون العائلة متفهمة للحد الذي يجعلها تستطيع تقديم الدعم والمؤازرة للشخص المنفصل عن حبيبه/حبيبته.
٢٣-
M-ينبغي أن تتقبل الواقع بهدوء وبدون ردات فعل هوجاء أو انتقامية، وتذكر أن الشعور السيء الذي تمر فيه سيزول، وستعلم أن الدنيا لم تقف على أحد معين. وستتعلم من تجربتك كثيرًا جدًا، وبقدر ما كان اعتمادك على حبيبك في شؤون الحياة بقدر ما ستكون مدة التعافي بسلام.
M-ينبغي أن تتقبل الواقع بهدوء وبدون ردات فعل هوجاء أو انتقامية، وتذكر أن الشعور السيء الذي تمر فيه سيزول، وستعلم أن الدنيا لم تقف على أحد معين. وستتعلم من تجربتك كثيرًا جدًا، وبقدر ما كان اعتمادك على حبيبك في شؤون الحياة بقدر ما ستكون مدة التعافي بسلام.
٢٤-وصدقني أي فراغ لدينا لم يفصّله الخالق لشخص واحد فقط إن ذهب فلن يأتي الذي يملؤه! ولكنها مرونتنا النفسية وانطباعاتنا المسبقة. فربما وجدت البديل.
إذا رأيت أن هذا مفيد لا أطلب منك رتويت ولا إعجاب ولا ردّ. فقط دعوة بظهر الغيب بما تحب لنفسك. أرجوك.
إذا رأيت أن هذا مفيد لا أطلب منك رتويت ولا إعجاب ولا ردّ. فقط دعوة بظهر الغيب بما تحب لنفسك. أرجوك.
جاري تحميل الاقتراحات...