كيف اتحكم في مستوى السكر بالدم ؟
#ثريد
#ثريد
من المهم علاج ارتفاع سكر الدم، إذ إنه لو تُرك دون علاج، وقد يؤدي إلى ظهور أعراض خطيرة تتطلب الرعاية الطارئة، مثل غيبوبة السكري. يمكن أن يؤدي فرط سكر الدم، على المدى الطويل،حتى لو لم يكن شديدًا، إلى ظهور مضاعفات تؤثر على العينين والكلى والأعصاب والقلب.
مؤشرات المرض والأعراض المبكرة
يمكن أن يساعد التعرف على مؤشرات المرض والأعراض المبكرة لفرط سكر الدم في علاج الحالة فورًا. تنبّه لما يلي:
•كثرة التبوُّل
•العطش الشديد
•تَغَيُّم الرؤية
•الإرهاق
•الصداع
يمكن أن يساعد التعرف على مؤشرات المرض والأعراض المبكرة لفرط سكر الدم في علاج الحالة فورًا. تنبّه لما يلي:
•كثرة التبوُّل
•العطش الشديد
•تَغَيُّم الرؤية
•الإرهاق
•الصداع
ممكن تشعر ان التحكم بمستويات السكر بالدم صعب 😣 او مو بالسهولة الي في بالك . هذا لأن العديد من العوامل تجعل مستويات السكر في الدم تتغير أحيانًا بصورة غير متوقعة. راح اذكر بعض العوامل الي ممكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم
النمط الغذائي الصحي هو أساس نمط الحياة الصحي، سواء عند الإصابة بمرض السكري أو لا. ولكن إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فأنت تحتاج أن تعلم مدى تأثير الأطعمة في مستويات السكر في الدم لديك. فلا يتعلق الأمر بنوع الطعام الذي تتناوله فقط، بل يتعلق أيضًا بمقدار ما تأكله…
تعلَّم حساب نسب الكربوهيدرات وأحجام حصص الطعام. إن أساس العديد من خطط إدارة مرض السكري هو تعلم كيفية حساب نسب الكربوهيدرات؛ إذ تحظى الكربوهيدرات بالتأثير الأكبر في مستويات السكر في الدم. إذاً الي يرفع السكر اكثر شي هو الفاكهة والكارب ومجموعة الحليب . الدهون والبروتين لايرفعون
انا انصح ان الوجبة الرئيسية لاتتعدى ٣٠-٤٥ غ كارب
والسناك لايتعدى ٣٠غ كارب
وهذا الي أسويه مع العملاء لما اصمم لهم خطط وجداول وخصوصاً لما يكونون مرضى سكري ، اعلمهم على غرامات الكارب.
والسناك لايتعدى ٣٠غ كارب
وهذا الي أسويه مع العملاء لما اصمم لهم خطط وجداول وخصوصاً لما يكونون مرضى سكري ، اعلمهم على غرامات الكارب.
وازِن بين مكونات كل وجبة بطريقة مناسبة. خطط لكل وجبة قدر الإمكان بحيث تحتوي على مزيج من النشويات والفواكه والخضراوات والبروتينات والدهون. بعض الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة أفضل من غيرها. فبعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وتحتوي على ألياف تساعد ع استقرار مستويات السكر في الدم.
المؤشر السكري الجلايسيمي:
هو مؤشر يصنف الأغذية بـأرقــام من 0 وحتى 100 وذلك وفقاً لمدى تأثيره على رفع مستويات السكر في الدم خلال ساعتين من تناولها.
• الاطعمة ذات المؤشر السكري المرتفع يتم هضمها وامتصاصها بسرعه وبالتالي يكون تأثيرها على رفع مستوى السكر في الدم أعلى.
هو مؤشر يصنف الأغذية بـأرقــام من 0 وحتى 100 وذلك وفقاً لمدى تأثيره على رفع مستويات السكر في الدم خلال ساعتين من تناولها.
• الاطعمة ذات المؤشر السكري المرتفع يتم هضمها وامتصاصها بسرعه وبالتالي يكون تأثيرها على رفع مستوى السكر في الدم أعلى.
• الأطعمة ذات المؤشر المنخفض يتم هضمها وامتصاصها ببطء لذا يكون تأثيرها على رفع مستوى السكر في الدم أقل
تصنيف المؤشر السكري (الجلايسيمي):
1. مؤشر جلايسيمي مرتفع أكثر من 70
2. مؤشر جلايسيمي متوسط 55-69
3. مؤشر جلايسيمي منخفض 55 أو أقــل
تصنيف المؤشر السكري (الجلايسيمي):
1. مؤشر جلايسيمي مرتفع أكثر من 70
2. مؤشر جلايسيمي متوسط 55-69
3. مؤشر جلايسيمي منخفض 55 أو أقــل
يساعدك اتّباع نظام غذائي بمؤشّرٍ جلايسيميٍ مُنخفض في:
1. المحافظة على انتظام مستويات السكر في الدم كجزء من خطة علاج مرض السكري.
2. المحافظة على الوزن الصحيّ.
3. الشعور بالشبع لفترة أطول
1. المحافظة على انتظام مستويات السكر في الدم كجزء من خطة علاج مرض السكري.
2. المحافظة على الوزن الصحيّ.
3. الشعور بالشبع لفترة أطول
نسِّق بين وجباتك وأدويتك. قد يؤدي تناول مقدار قليل للغاية من الطعام بالنسبة إلى أدوية السكري، وخاصة الأنسولين، إلى انخفاض خطير في نسبة السكر في الدم (نقص سكر الدم). وقد يؤدي تناول مقدار كبير من الطعام إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل كبير (فرط سكر الدم).
تجنَّب المشروبات المحلاة بالسكر. تميل المشروبات المحلاة بالسكر إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية ولا تقدِّم سوى القليل من الفوائد التغذية. ومن الأفضل تجنُّب هذه الأنواع من المشروبات إذا كنت مصابًا بمرض السكري لأنها تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة.
يُشكِّل النشاط البدني جزءًا مهمًا أيضًا من خطة علاج مرض السكري. فعند ممارسة التمارين الرياضية، تستخدم العضلات السكر (الغلوكوز) للحصول على الطاقة. كما تساعد جسمك على استخدام الأنسولين بصورة أكثر كفاءة.
تناول الماء بانتظام لأن الجفاف يمكن أن يؤثر في مستويات السكر في الدم.
تناول الماء بانتظام لأن الجفاف يمكن أن يؤثر في مستويات السكر في الدم.
الطب البديل
اثبتت كثير من الاعشاب أنها قادرة على علاج مرض السكري من النوع الثاني أو الوقاية منه . عادةً ما تكون آمنة ما يأتي:
•القرفة الخشبية
•بذور الكتان
•الجينسنغ
•المغنيسيوم
•الشوفان
•فول الصويا
•صمغ الزانثان
اثبتت كثير من الاعشاب أنها قادرة على علاج مرض السكري من النوع الثاني أو الوقاية منه . عادةً ما تكون آمنة ما يأتي:
•القرفة الخشبية
•بذور الكتان
•الجينسنغ
•المغنيسيوم
•الشوفان
•فول الصويا
•صمغ الزانثان
مخاطر عدم الالتزام
إذا لم يتم علاج ارتفاع سكر الدم، فقد يتسبب في تراكم الأحماض السامة (الكيتونات) في الدم والبول :
•خروج رائحة كرائحة الفاكهة مع الزفير
•الغثيان والقيء
•ضيق النفس
•جفاف الفم
•الضعف
•التشوُّش
•الغيبوبة
•ألم في البطن
إذا لم يتم علاج ارتفاع سكر الدم، فقد يتسبب في تراكم الأحماض السامة (الكيتونات) في الدم والبول :
•خروج رائحة كرائحة الفاكهة مع الزفير
•الغثيان والقيء
•ضيق النفس
•جفاف الفم
•الضعف
•التشوُّش
•الغيبوبة
•ألم في البطن
أهمية الحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم
من الضروري الحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم، فأيّ خلل فيه يمكن أن يسبب مضاعفات مختلفة تتضمن:
مشاكل في القلب.
مشاكل في الكلى.
اضطرابات في المخ.
أمراض في الأوعية الدموية، والعينين.
بتر الأطراف.
الموت في الحالات الخطيرة.
من الضروري الحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم، فأيّ خلل فيه يمكن أن يسبب مضاعفات مختلفة تتضمن:
مشاكل في القلب.
مشاكل في الكلى.
اضطرابات في المخ.
أمراض في الأوعية الدموية، والعينين.
بتر الأطراف.
الموت في الحالات الخطيرة.
الوقاية
يمكن أن تساعد الاقتراحات التالية في الحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك ضمن النطاق المستهدف:
•اتبع خطة وجبات مرض السكري. إذا كنت تتناول الأنسولين أو دواء السكري عن طريق الفم، فمن المهم أن تكون منتظمًا فيما يتعلق بكمية وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة وتوقيتاتها.
يمكن أن تساعد الاقتراحات التالية في الحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك ضمن النطاق المستهدف:
•اتبع خطة وجبات مرض السكري. إذا كنت تتناول الأنسولين أو دواء السكري عن طريق الفم، فمن المهم أن تكون منتظمًا فيما يتعلق بكمية وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة وتوقيتاتها.
•راقب مستوى السكر في دمك. يمكنك رصد مستوى السكر في دمك وتسجيله عدة مرات أسبوعيًّا أو يوميًّا، حسب خطتك العلاجية. فالرصد الدقيق هو السبيل الوحيد لضمان الحفاظ على مستوى السكر في الدم في النطاق المستهدف. لاحظ متى تكون قراءات الغلوكوز أعلى أو أقل من نطاق هدفك.
الملخص:
- عد الكاربوهيدرات وخلها ٤٥-٣٠ غ بالوجبات الرئيسية والوجبة الخفيفة لاتتجاوز٣٠غ.
- لاتشرب حليب وتاكل توست ، او رز ولبن … او رز وزبادي . هذا كاربوهيدرات كثير….. اكتفي بواحد يامجموعة الحليب ، يامجموعة الكارب.
- نظم نومك ، ونظم وجباتك في جدول ضمن وقت معين
- عد الكاربوهيدرات وخلها ٤٥-٣٠ غ بالوجبات الرئيسية والوجبة الخفيفة لاتتجاوز٣٠غ.
- لاتشرب حليب وتاكل توست ، او رز ولبن … او رز وزبادي . هذا كاربوهيدرات كثير….. اكتفي بواحد يامجموعة الحليب ، يامجموعة الكارب.
- نظم نومك ، ونظم وجباتك في جدول ضمن وقت معين
- حاول نظامك يحتوي على بروتين ودهون وخضار اكثر شي لانها لاتحتوي على كاربوهيدرات وراح تساعد في ظبط السكر .
اختر البدائل:
الرز الابيض -> الرز الاسمر
التوست الابيض -> توست اسمر
بطاطس شبس -> فشار
شوكولاته -> مكسرات
حليب طازج -> حليب بوني
سكر ابيض -> سكر ستيفيا
كاتشب -> مايونيز
اختر البدائل:
الرز الابيض -> الرز الاسمر
التوست الابيض -> توست اسمر
بطاطس شبس -> فشار
شوكولاته -> مكسرات
حليب طازج -> حليب بوني
سكر ابيض -> سكر ستيفيا
كاتشب -> مايونيز
ختاماً
اتبع نمط حياة صحي
وازن اكلك
واكل خضار قدر المستطاع ومكسرات وبروتين
وظبط نومك وخل وجباتك في وقت محدد
الصحة أمانه. أهتموا بأنفسكم واحبائكم.
تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية
اتبع نمط حياة صحي
وازن اكلك
واكل خضار قدر المستطاع ومكسرات وبروتين
وظبط نومك وخل وجباتك في وقت محدد
الصحة أمانه. أهتموا بأنفسكم واحبائكم.
تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية
@rattibha رتبها من فضلكً🌹
جاري تحميل الاقتراحات...