اضطراب الهلع يقول:
ستموت، ستفقد السيطرة، استشعر نبضات قلبك تتسارع ومعها تنفسك، ستصيبك نوبة أخرى فاهرب
سيُغمى عليك، استشعر تعرّقك، و ارتعاشك، و الغثيان والام البطن ، و تنميل الاصابع و الشفاه،و تشنج عضلاتك
يكذب الهلع فيقول لك بأنك ستفقد السيطرة،، يخادعك بالهروب لينمو أكثر
يتبع

الهلع يقول لك بأن قارك الذي على المياه الضحلة قرب الشاطئ سيغرق في بحر القلق فتفقد السيطرة
هو لا يريد لك أن تنزل من القارب فتكتشف أن مستوى المياه ضحل وبامكانك المشي لشاطئ جزيرة حياتك من جديد
فيجعلك تهرب من كل نوبة رغم حتمية انتهائها
فمهما كبرت موجة القلق موجة، ستنكسر على الشاطئ

تذكّر الحقيقة بأنك لن تموت في نوبة الهلع،، فقط قلقون(الهلع) يضخّم لك المخاوف (الأفكار السلبية) لتشعر أنها حقيقة وهي مجرد فكرة 💭 سلبية
لاتهرب منها،، دعها تمر من خلالك في دقائق ،، و كل مرة ستقل حدتها تدريجيا
استشر و واجه لتصل لجزيرتك 🏝 التي كنت عليها