الضوء والنوم
يمتلك الدماغ ساعة داخلية بيولوجية ينتج عنها الإيقاع اليومي وتحديد الوقت المناسب للنوم.
تتأثر الساعة البيولوجية بالضوء الخارجي بشكل كبير.
لإعادة ضبط إيقاعك اليومي، تأكد من حصولك على ضوء ساطع أو أشعة الشمس في الصباح (بين الساعة ٦-٨) كل يوم.
سوف يساعدك ذلك على النوم ليلًا ويمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم.
كما ينبغي تجنب التعرض للضوء الساطع في فترة المساء او قبل النوم.
التعرض للضوء قبل النوم يقلل افراز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم.
ينبغي عدم استخدام الجوال او النظر الى الشاشات المشعة قبل النوم بساعة.
جاري تحميل الاقتراحات...