✴️ 7 نصائح حتى تنتصر في معركة ايقاف تناول السكر-
لصحة أفضل وتبدو أصغر سناً بسرعة!
لصحة أفضل وتبدو أصغر سناً بسرعة!
✴️ لماذا يصعب التخلص من السكر⁉️
لأنه من ناحية طيب المذاق
و من ناحية ثانية لأنه مادة مخدرة ، أي أنه مادة مسببة للإدمان
تحفز نفس مناطق الدماغ
مثل الكوكايين والهيروين
لأنه من ناحية طيب المذاق
و من ناحية ثانية لأنه مادة مخدرة ، أي أنه مادة مسببة للإدمان
تحفز نفس مناطق الدماغ
مثل الكوكايين والهيروين
✴️بينما يعرف معظم الناس أن تناول السكر يساهم في زيادة الوزن، إلا أنهم لا يقدرون الأخطار الأخرى ، و هي أن تناول السكر هو أسرع طريقة للشيخوخة من خلال إتلاف أعضائك وبشرتك وعقلك والعديد من أجزاءك الأخرى - مما يجعلك تتقدم في العمر قبل وقتك.
2️⃣حلول ذكية للتعب خلال اليوم:
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص، فربما تعالج فترات التعب و هبوط النشاط خلال اليوم بجرعة من الكافيين مع قطعة من الحلوى التي ترفع السكر في الدم.
بالتأكيد، هذا سوف ينشطك سريعًا ولكن بعد ذلك ستعود أسوأ مما كنت عليه…
و ذلك بسبب…
تابع👇
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص، فربما تعالج فترات التعب و هبوط النشاط خلال اليوم بجرعة من الكافيين مع قطعة من الحلوى التي ترفع السكر في الدم.
بالتأكيد، هذا سوف ينشطك سريعًا ولكن بعد ذلك ستعود أسوأ مما كنت عليه…
و ذلك بسبب…
تابع👇
👈و ذلك بسبب رفع و خفض مستويات الطاقة في الجسم عدة مرات في اليوم.
👈و أنصحك للحفاظ على التوازن خلال اليوم،
أنك عندما تشعر بالجوع و تنوي تناول وجبة خفيفة،
استبدل وجبة القهوة مع الحلويات بالوقود الفعلي الذي يزيد الطاقة - مثل…
تابع👇
👈و أنصحك للحفاظ على التوازن خلال اليوم،
أنك عندما تشعر بالجوع و تنوي تناول وجبة خفيفة،
استبدل وجبة القهوة مع الحلويات بالوقود الفعلي الذي يزيد الطاقة - مثل…
تابع👇
👈استبدل وجبة القهوة مع الحلويات بالوقود الفعلي الذي يزيد الطاقة -
مثل زبدة المكسرات ،
والخضار النيئة ، والحمص ، والتوت ، والبيض المسلوق ، إلخ.
و لذلك لن تشعر بالإعياء (و الجوع!) بعد مرور ساعة واحدة فقط😳.
مثل زبدة المكسرات ،
والخضار النيئة ، والحمص ، والتوت ، والبيض المسلوق ، إلخ.
و لذلك لن تشعر بالإعياء (و الجوع!) بعد مرور ساعة واحدة فقط😳.
3️⃣تذوق النكهة الحقيقية:
إذا كنت تشرب المشروبات طوال يوم العمل ، فاجتهد أن تستخدم المشروبات الداعمة للصحة وغير المحلاة مثل:
الشاي العضوي ، والمياه الفوارة ، وماء الليمون / الخيار ، والمشروبات الخضراء.
بالمقابل :
تابع👇
إذا كنت تشرب المشروبات طوال يوم العمل ، فاجتهد أن تستخدم المشروبات الداعمة للصحة وغير المحلاة مثل:
الشاي العضوي ، والمياه الفوارة ، وماء الليمون / الخيار ، والمشروبات الخضراء.
بالمقابل :
تابع👇
تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية الدايت ، التي تغرق جسمك بالسكر و / أو المواد الكيميائية السامة التي لا يرغب بها أحد.
4️⃣ هل نستخدم المُحليات أم لا⁉️
عندما يتعلق الأمر بالمُحليات، فالأقل هو الأفضل
في أقرب وقت ممكن
ابدأ في التخلص من جميع المواد الكيميائية و منها ما يسمى بالمُحليات "الطبيعية" - بما في ذلك المحليات "الخالية من الصحة" مثل شراب الصبار والسكر "الخام"
لأنها تميل إلى زيادة الرغبة
تابع👇
عندما يتعلق الأمر بالمُحليات، فالأقل هو الأفضل
في أقرب وقت ممكن
ابدأ في التخلص من جميع المواد الكيميائية و منها ما يسمى بالمُحليات "الطبيعية" - بما في ذلك المحليات "الخالية من الصحة" مثل شراب الصبار والسكر "الخام"
لأنها تميل إلى زيادة الرغبة
تابع👇
لأنها تميل إلى زيادة الرغبة بالأكل بدلاً من إشباعها.
👈لكن إذا شعرت ، في البداية ، أنه لا يمكنك العيش بدون تحلية مشروباتك ، فقم بإضافة أقل كمية ممكنة من محليات ستيفيا الخام أو العضوية أو النباتية أو فاكهة الراهب (التي لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم).
و الهدف هنا هو
تابع👇
👈لكن إذا شعرت ، في البداية ، أنه لا يمكنك العيش بدون تحلية مشروباتك ، فقم بإضافة أقل كمية ممكنة من محليات ستيفيا الخام أو العضوية أو النباتية أو فاكهة الراهب (التي لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم).
و الهدف هنا هو
تابع👇
و الهدف هنا هو التخلص منها تدريجيًا في نهاية المطاف، و أيضًا التخلص من التعود على المذاق الحلو بمرور الوقت، بالإضافة إلى التخلص من الآثار الجانبية المحتملة على المدى الطويل (والتي لم تتم دراستها جيدًا بعد).
يختار بعض الأشخاص…
تابع👇
يختار بعض الأشخاص…
تابع👇
يختار بعض الأشخاص ما يعرف "بالسكريات الكحولية"‼️
مثل الإريثريتول والإكسيليتول ، 👈لكن مشكلتها أنها قد تسبب حدوث الغازات وإحداث اضطراب في عملية الهضم ، لذا فهي ليست مثالية للجميع.
مثل الإريثريتول والإكسيليتول ، 👈لكن مشكلتها أنها قد تسبب حدوث الغازات وإحداث اضطراب في عملية الهضم ، لذا فهي ليست مثالية للجميع.
5️⃣تناول غداء مثل الخبراء:
✴️ بالنسبة للكثير من الأشخاص المشغولين،
عادة ما تقتصر وجبة منتصف اليوم على الأكل باستخدام يد واحدة فقط، أي تناول الوجبات السريعة مثل سندوتشات، أو عصير سموذي، أو الزبادي أو لوح البروتين.
والنتيجة -تابع👇
✴️ بالنسبة للكثير من الأشخاص المشغولين،
عادة ما تقتصر وجبة منتصف اليوم على الأكل باستخدام يد واحدة فقط، أي تناول الوجبات السريعة مثل سندوتشات، أو عصير سموذي، أو الزبادي أو لوح البروتين.
والنتيجة -تابع👇
والنتيجة - سوف يدخل إلى الجسم كميات كبيرة جدًا من السكر سواء كانت مخفية أو واضحة.
👈 و السؤال:
ماذا تفعل بدلا من ذلك⁉️
✴️ أفضل شيء هو:
👈إعداد الوجبات في المنزل ، و بذلك يمكنك التحكم في المكونات و الابتعاد عن السكر.
أو ، حسب الميزانية…
تابع👇
👈 و السؤال:
ماذا تفعل بدلا من ذلك⁉️
✴️ أفضل شيء هو:
👈إعداد الوجبات في المنزل ، و بذلك يمكنك التحكم في المكونات و الابتعاد عن السكر.
أو ، حسب الميزانية…
تابع👇
👈أو ، حسب الميزانية والوقت ، انضم إلى خدمة توصيل الوجبات التي تلبي تفضيلاتك الغذائية و لذلك تبقي السكر خارج الصحن.
6️⃣اهتم بالوجبة المسائية:
إذن ، كيف تمنع السكر من غزو وجبة العشاء الخاص بك؟
حسناً ، فكر في البدائل التالية:
👈زبدية من الشوربة أو اليخنات الخفيفة ، فهي أسهل على الهضم وستساعد على منع ارتفاع سكر الدم
إضافة إلى زيادة نشاطك في نهاية اليوم.
تأكد أيضًا من …
تابع👇
إذن ، كيف تمنع السكر من غزو وجبة العشاء الخاص بك؟
حسناً ، فكر في البدائل التالية:
👈زبدية من الشوربة أو اليخنات الخفيفة ، فهي أسهل على الهضم وستساعد على منع ارتفاع سكر الدم
إضافة إلى زيادة نشاطك في نهاية اليوم.
تأكد أيضًا من …
تابع👇
تأكد أيضًا من تناول وجبتك الأخيرة في اليوم على الأقل من 3 إلى 4 ساعات قبل النوم لتسهيل تحضير جسمك للنوم.
جاري تحميل الاقتراحات...