🔴🟣🔴
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLÜ TUTMAK İÇİN
📌GEREKLİ;
➖VİTAMİN ve MİNERALLER💊🧪
➖BESLENME 🍖🥩🍳🐟🍉
➖UYKU 🛏
➖EGZERSİZ 🏃♂️🚵🚶♀️
●Bağışıklığı güçlü tutabilmek, longcovid dönemi inflamasyon, endotel hucreler,doku, sinir hasarları ile ilgili önemli olabilecek detayları
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLÜ TUTMAK İÇİN
📌GEREKLİ;
➖VİTAMİN ve MİNERALLER💊🧪
➖BESLENME 🍖🥩🍳🐟🍉
➖UYKU 🛏
➖EGZERSİZ 🏃♂️🚵🚶♀️
●Bağışıklığı güçlü tutabilmek, longcovid dönemi inflamasyon, endotel hucreler,doku, sinir hasarları ile ilgili önemli olabilecek detayları
Özet seklinde yazarak floodu tamamlacağım.
●Floodun en altına daha once ayrıntılı yazdığım vitamin, mineral, beslenme,insulin vs floodlari ekleyecegim
📌Vitamin D3
▪︎kan(serum) duzeyde 50-55 ng/mL uzerinde bulunmalı
▪︎sabah tok alınmalı, akşam alınırsa melatonini engeller
●Floodun en altına daha once ayrıntılı yazdığım vitamin, mineral, beslenme,insulin vs floodlari ekleyecegim
📌Vitamin D3
▪︎kan(serum) duzeyde 50-55 ng/mL uzerinde bulunmalı
▪︎sabah tok alınmalı, akşam alınırsa melatonini engeller
ve uykusuzluk yapar
▪︎magnezyum eksikse ne kadar takviye alinirsa alınsın kan duzeyi yukselmez
▪︎magnezyum D3 için bobrekte hidroksilleme gorevi yapar,eksikse tamamlanmali
▪︎D3 eksikse T hucreleri tam çalışmaz, çünkü T hücreleri vitamin D3 reseptöru bulundurur ve çalışması
▪︎magnezyum eksikse ne kadar takviye alinirsa alınsın kan duzeyi yukselmez
▪︎magnezyum D3 için bobrekte hidroksilleme gorevi yapar,eksikse tamamlanmali
▪︎D3 eksikse T hucreleri tam çalışmaz, çünkü T hücreleri vitamin D3 reseptöru bulundurur ve çalışması
İçin gerekli.
▪︎Aşı da olunsa, enfeksiyon yolu ile de bağışıklık kazanilacak olsa D3 eksikse bu bağışıklık ÇALIŞMAZ
▪︎D3 kalsiyumu Bağırsaklardan alır FAKAT kana taşır.
▪︎FAKAT kandan kemik yapıya taşımak için ➖K2 ➖gereklidir,K2 (300mcg) ile beraber alınmalıdır
▪︎Aşı da olunsa, enfeksiyon yolu ile de bağışıklık kazanilacak olsa D3 eksikse bu bağışıklık ÇALIŞMAZ
▪︎D3 kalsiyumu Bağırsaklardan alır FAKAT kana taşır.
▪︎FAKAT kandan kemik yapıya taşımak için ➖K2 ➖gereklidir,K2 (300mcg) ile beraber alınmalıdır
▪︎K1 ile karistirilmamali,K1 kanda pıhtılaşma faktörü
📌B12
▪︎Kan duzeyi 500 pq/mL uzeri olmalı
▪︎Hem nöronal hucreler, hem miyelin kılıf ve tamir eden glia hucreleri için onemli olup
▪︎bağışıklık sistemi için olmazsa olmaz
▪︎Mide koruyucu PPI(proton pompa inhibitörü)
📌B12
▪︎Kan duzeyi 500 pq/mL uzeri olmalı
▪︎Hem nöronal hucreler, hem miyelin kılıf ve tamir eden glia hucreleri için onemli olup
▪︎bağışıklık sistemi için olmazsa olmaz
▪︎Mide koruyucu PPI(proton pompa inhibitörü)
İlaçlar emilimi ENGELLER (intrensek Faktör engellenir)
▪︎Mide koruyucu olarak histamin-2 antagonisti famotidin tarzi ilaclari kullanmak bu etkiyi minimize eder
▪︎Çinko ile emilimi artar,Çinko düşükse emilim zorlanır
📌ÇİNKO
●200 civarı enzim yapısına katılır.
▪︎Mide koruyucu olarak histamin-2 antagonisti famotidin tarzi ilaclari kullanmak bu etkiyi minimize eder
▪︎Çinko ile emilimi artar,Çinko düşükse emilim zorlanır
📌ÇİNKO
●200 civarı enzim yapısına katılır.
▪︎Eger enzimler düzgün çalışmaz ise bir dilim patates kızartmasını 250 YIL'da sindiririz.
▪︎Lenf bezlerinin yapısına, B lenfositlerin,IgA sentezine katılır. Eksikliginde bağışıklık düşer
▪︎Tat ve koku hucreleri için onemlidir,longcovid tat-koku bozuklugunda endike
▪︎Lenf bezlerinin yapısına, B lenfositlerin,IgA sentezine katılır. Eksikliginde bağışıklık düşer
▪︎Tat ve koku hucreleri için onemlidir,longcovid tat-koku bozuklugunda endike
📌HESPERİDİN/NAD
▪︎Bununlada ilgili çok yazdım,sabit twitte detay var
▪︎Damar içi endotel hasarı önler onarır
▪︎Endotel hasar sebepli pıhtılaşmada (akciger,kalp,beyine pıhtı atması) kullanılır
▪︎ACE reseptörune virusun tutulmasını engellemede endikedir,kullanılır
▪︎Bununlada ilgili çok yazdım,sabit twitte detay var
▪︎Damar içi endotel hasarı önler onarır
▪︎Endotel hasar sebepli pıhtılaşmada (akciger,kalp,beyine pıhtı atması) kullanılır
▪︎ACE reseptörune virusun tutulmasını engellemede endikedir,kullanılır
▪︎Varis,derin ve yuzeyel ven trombozunda kullanılır
▪︎Günlük kullanım 500/1000mg
●NAD
▪︎Besinlerden alınan Hidrojeni mitokondiye taşır , enerji olusur
▪︎eksikliginde enerji düşük,kronik yorgunluk,halsizlik ve yaşlanma görülür
▪︎Yaş ilerledikce düşer ve yaşlanma (hucre)
▪︎Günlük kullanım 500/1000mg
●NAD
▪︎Besinlerden alınan Hidrojeni mitokondiye taşır , enerji olusur
▪︎eksikliginde enerji düşük,kronik yorgunluk,halsizlik ve yaşlanma görülür
▪︎Yaş ilerledikce düşer ve yaşlanma (hucre)
Başlar.
▪︎Gençlik iksiri olarak bilinir ve SIRT6 (genclik geni) uyarır
▪︎Diyabet ve obezite hastaları için çok onemlidir
📌GLUTATYON
▪︎Aldığımız oksijen dahil gıda, ilaç, stres vs hersey serbest radikal olustur
▪︎bu serbest radikallerde elektron eksiktir ve bunu
▪︎Gençlik iksiri olarak bilinir ve SIRT6 (genclik geni) uyarır
▪︎Diyabet ve obezite hastaları için çok onemlidir
📌GLUTATYON
▪︎Aldığımız oksijen dahil gıda, ilaç, stres vs hersey serbest radikal olustur
▪︎bu serbest radikallerde elektron eksiktir ve bunu
Hucrelerden çalar
▪︎Glutatyon antioksidanlarin babasıdır. Bu elektronu serbest radikallere kendisi verir hucre hasarıni korur
▪︎Daha çok Karacigerde sentezlenir ve 20 yaş sonrasi sentez düşer
▪︎Serbest radikaller bağışıklık hücreleri dahil tüm sisteme zarar verir.
▪︎Glutatyon antioksidanlarin babasıdır. Bu elektronu serbest radikallere kendisi verir hucre hasarıni korur
▪︎Daha çok Karacigerde sentezlenir ve 20 yaş sonrasi sentez düşer
▪︎Serbest radikaller bağışıklık hücreleri dahil tüm sisteme zarar verir.
▪︎Damardan almanin çok bir mantığı olmaz, ilk 4 dakikada %90 GSS duzeyine iner ve maddi olarak boşa giden para olur
▪︎tablet olarak kullanimda %60 kadari midede parçalanır. Kapsul olarak alinip duedunuma ulasmasi onemli
▪︎Tiroit hastaları için onemli
▪︎gün/doz 500/1000 mg
▪︎tablet olarak kullanimda %60 kadari midede parçalanır. Kapsul olarak alinip duedunuma ulasmasi onemli
▪︎Tiroit hastaları için onemli
▪︎gün/doz 500/1000 mg
📌SELENYUM
▪︎Glutatyon sentezinde gorevli glutatyon peroksidaz yapısına katılır (4 selenyum atomu içerir)
▪︎Selenyum eksikse sentez azalir
▪︎Timus bezinde T hucreleri egitiminde enzim yapısına katılır
▪︎Tiroit bezinin ANTİ-TPO saldirisina karşı korunmasinda gorev alir
▪︎Glutatyon sentezinde gorevli glutatyon peroksidaz yapısına katılır (4 selenyum atomu içerir)
▪︎Selenyum eksikse sentez azalir
▪︎Timus bezinde T hucreleri egitiminde enzim yapısına katılır
▪︎Tiroit bezinin ANTİ-TPO saldirisina karşı korunmasinda gorev alir
▪︎Tiroitten salgilanan T4'ten T3 sentezlenirken selenyum kullanilir, onemlidir
📌ALFA LİPOİK ASİT (ALA)
▪︎Bu da bir antioksidan olup ayni zamanda glutatyon sentezine katılır
▪︎Bu nedenle Genelde glutatyon kapsulleri selenyum ve Ala 'yi beraber içerir
▪︎Gizli şeker ilaci
📌ALFA LİPOİK ASİT (ALA)
▪︎Bu da bir antioksidan olup ayni zamanda glutatyon sentezine katılır
▪︎Bu nedenle Genelde glutatyon kapsulleri selenyum ve Ala 'yi beraber içerir
▪︎Gizli şeker ilaci
Olarak bilinir
▪︎Çünkü kırmızı kan hucreleri (eritrositler)mitokondri icerkez ve glikozdan enerjiyi oksijenli yapmaz
▪︎kandaki glikozun eritrositlerce kullanılmasında ALA endikedir,kullanilir. Diyabet hastaları için önemli
📌OMEGA-3
▪︎Hucrele zarlarinin elastikiyeti ve
▪︎Çünkü kırmızı kan hucreleri (eritrositler)mitokondri icerkez ve glikozdan enerjiyi oksijenli yapmaz
▪︎kandaki glikozun eritrositlerce kullanılmasında ALA endikedir,kullanilir. Diyabet hastaları için önemli
📌OMEGA-3
▪︎Hucrele zarlarinin elastikiyeti ve
Korunmasi için çok çok önemli
▪︎Omega-3/6 dengesi bozulursa hucre sertlesir ve reseptörler bozulur
▪︎Bu zaten insulin direnci dahil hormonlara dirence yol açar
▪︎EPA/DHA hayvansal Omega-3 olmasi onemli olupLDL,TRİGLİSERİT yüksekliğinde kullanılır düşürür
▪︎gün/doz 1000mg
▪︎Omega-3/6 dengesi bozulursa hucre sertlesir ve reseptörler bozulur
▪︎Bu zaten insulin direnci dahil hormonlara dirence yol açar
▪︎EPA/DHA hayvansal Omega-3 olmasi onemli olupLDL,TRİGLİSERİT yüksekliğinde kullanılır düşürür
▪︎gün/doz 1000mg
📌MAGNEZYUM
▪︎Neredeyse bütün bağışıklık hucrelerinin yapısına katılır
▪︎eksikligi norolojik sorunlar,kas sorunları olusturur
▪︎Kan serum duzeyi genelde yanlış sonuc verir,hucre içi duzeyi onemli
▪︎Eksikse D3 hidroksillenmez,D3 eksik çıkar
▪︎PPI ilaçlar emilimi ENGELLER
▪︎Neredeyse bütün bağışıklık hucrelerinin yapısına katılır
▪︎eksikligi norolojik sorunlar,kas sorunları olusturur
▪︎Kan serum duzeyi genelde yanlış sonuc verir,hucre içi duzeyi onemli
▪︎Eksikse D3 hidroksillenmez,D3 eksik çıkar
▪︎PPI ilaçlar emilimi ENGELLER
📌B9
▪︎Hem bağışıklık, hem kırmızi kan hucreleri için onemli
▪︎eksikligi anemi,dolayısıyla oksijen alımında eksiklik yapar
▪︎Noronlar için çok onemlidir
📌DEMİR
▪︎Eksikligide fazlalığıda sıkıntıdır
▪︎Sadece eksikse alınmalı. FAZLASINI VIRUSLER ÇOĞALMAK İÇİN KULLANIR❗
▪︎Hem bağışıklık, hem kırmızi kan hucreleri için onemli
▪︎eksikligi anemi,dolayısıyla oksijen alımında eksiklik yapar
▪︎Noronlar için çok onemlidir
📌DEMİR
▪︎Eksikligide fazlalığıda sıkıntıdır
▪︎Sadece eksikse alınmalı. FAZLASINI VIRUSLER ÇOĞALMAK İÇİN KULLANIR❗
▪︎Eksikliginde anemi ve NEFESE DOYAMAMA olusur
▪︎Oksijen dokulara tam gitmez,bağışıklık düşer, kronik halsizlik olur
▪︎KAHVALTI ÖNCESI ALIN-MAZ..
▪︎En yakın öğün ile 4 saat fark olmali
▪︎Bu sebeple gece yatmadan B9 ve VİTAMİN C ile beraber almak EMİLİMİ ARTIRIR
▪︎Oksijen dokulara tam gitmez,bağışıklık düşer, kronik halsizlik olur
▪︎KAHVALTI ÖNCESI ALIN-MAZ..
▪︎En yakın öğün ile 4 saat fark olmali
▪︎Bu sebeple gece yatmadan B9 ve VİTAMİN C ile beraber almak EMİLİMİ ARTIRIR
📌VİTAMİN C
▪︎Bağışıklık sisteminin çalışmasına, cilt-kas dokusuna katılır
▪︎Antioksidandir FAKAT Günlük miktar gerekenin çok üzerinde olursa tam tersi etki gosterir
▪︎Normalde 100-150 mg, sigara içenler ve hamilelerde 250 mg Günlük doz yeterlidir
▪︎Demir,D3,magnezyum
▪︎Bağışıklık sisteminin çalışmasına, cilt-kas dokusuna katılır
▪︎Antioksidandir FAKAT Günlük miktar gerekenin çok üzerinde olursa tam tersi etki gosterir
▪︎Normalde 100-150 mg, sigara içenler ve hamilelerde 250 mg Günlük doz yeterlidir
▪︎Demir,D3,magnezyum
Çinko emilimi için onemli katkı sağlar
⛔Hangisi ne ile KULLANILMAZ
●Demir+kalsiyum beraber kullanılmaz, demir bağlanır emilmez. Bu ikisi bircarada olan takviye kullanilmaz
●Çinko +bakır, ikisi bira arada olmaz. Ikiside ayni reseptore bağlanır ve bakır Çinkoyu baskılar
⛔Hangisi ne ile KULLANILMAZ
●Demir+kalsiyum beraber kullanılmaz, demir bağlanır emilmez. Bu ikisi bircarada olan takviye kullanilmaz
●Çinko +bakır, ikisi bira arada olmaz. Ikiside ayni reseptore bağlanır ve bakır Çinkoyu baskılar
●MAGNEZYUM, B12,ÇİNKO, B9,B7,DEMİR,D3
Mide koruyucu olan PPI ilaclarla ile kullanılmaz
●OMEGA-3, VITAMIN-E...
ASPİRİN ile beraber kullsnilmaz, aspirin sabah bunlar aksam kullanilir. Çünkü ikiside kan inceltir
📌Longcovid, pıhtılaşma, oksidasyon ve endotel hasar sebepli
Mide koruyucu olan PPI ilaclarla ile kullanılmaz
●OMEGA-3, VITAMIN-E...
ASPİRİN ile beraber kullsnilmaz, aspirin sabah bunlar aksam kullanilir. Çünkü ikiside kan inceltir
📌Longcovid, pıhtılaşma, oksidasyon ve endotel hasar sebepli
Norolojik sorunlar(beyin sisi), nabız artışı,tansiyon,kalp, kas eklem ağrıları, kulak içi sorunlar,gastrointestinal sorunlar için
▪︎Hesperidin/NAD
▪︎glutatyon (selenyum +ala)
▪︎Omega-3
▪︎Çinko +magnezyum
Çok önemli.
📌BESLENME
●Bağışıklık ve beslenme arasındaki temel
▪︎Hesperidin/NAD
▪︎glutatyon (selenyum +ala)
▪︎Omega-3
▪︎Çinko +magnezyum
Çok önemli.
📌BESLENME
●Bağışıklık ve beslenme arasındaki temel
Sorun; KARBONHİDRAT ağırlıklı beslenmek
▪︎KARBONHİDRAT hem insulin direnci, hem çok fazla serbest radikal icermesi nedeni ile sorun
●İkinci temel sorun ÇOK SIK YEMEK ve açlık suresi bırakmamak
▪︎olması gereken 2 öğün ve sabah kahvaltısını geç, akşam yemegini erken yemek
▪︎KARBONHİDRAT hem insulin direnci, hem çok fazla serbest radikal icermesi nedeni ile sorun
●İkinci temel sorun ÇOK SIK YEMEK ve açlık suresi bırakmamak
▪︎olması gereken 2 öğün ve sabah kahvaltısını geç, akşam yemegini erken yemek
▪︎Bu durumda yağlar enerjiye dönüşür. Gündüz yağ yakma gibi bir şansımız yok
●YAĞLAR,
▪︎eğer imkan varsa zeytinyağı ve tereyağı harici yağ tuketmemek
▪︎Sıcak yemekler için fındık yagi
▪︎zeytinyağı içindeki polifenoller LDL yerine bağlanıp kötü kolesterolu yukseltmez
●YAĞLAR,
▪︎eğer imkan varsa zeytinyağı ve tereyağı harici yağ tuketmemek
▪︎Sıcak yemekler için fındık yagi
▪︎zeytinyağı içindeki polifenoller LDL yerine bağlanıp kötü kolesterolu yukseltmez
▪︎Uyku bağışıklık için olmazsa olmaz. Hem norolojik temizlik dinlenme (BOS), hem organlar için
▪︎Fakat gece uykusu onemli. Saat 23.00 ve 05.00 arasindaki uyku bağışıklık sistemini destekler.
▪︎UYKU KESINLIKLE
▪︎AÇ KARNA
▪︎TAMAMEN KARANLIK
▪︎ORTALAMA 20-22 DERECE
▪︎Fakat gece uykusu onemli. Saat 23.00 ve 05.00 arasindaki uyku bağışıklık sistemini destekler.
▪︎UYKU KESINLIKLE
▪︎AÇ KARNA
▪︎TAMAMEN KARANLIK
▪︎ORTALAMA 20-22 DERECE
Arasinda olmalı
▪︎Sıcak ve aydınlık bir ortamda hem verim alınamaz, hem yağ yakımı olmaz
(Bunu daha sonra yazacam, bel cevresi yağları gece uykuda aç iken yakılır)
📌EGZERSİZ
▪︎Özellikle Covid19 sonrası ağır egzersizden KACINILMALI
▪︎Ağır egzersiz yuksek laktik asit
▪︎Sıcak ve aydınlık bir ortamda hem verim alınamaz, hem yağ yakımı olmaz
(Bunu daha sonra yazacam, bel cevresi yağları gece uykuda aç iken yakılır)
📌EGZERSİZ
▪︎Özellikle Covid19 sonrası ağır egzersizden KACINILMALI
▪︎Ağır egzersiz yuksek laktik asit
▪︎Gerekli oksijeni saglayamama
▪︎Kas hasarı sorununa neden olur
●Günlük 40 dakika tempolu yürüyüş çoğu egzersizden milyon kat iyidir
●Eger ağır egzersiz yapılıyor ise Günlük 300-600mg arası RESVERATROL damarlardaki oksijen (hemoglobin) gecisi icin yardimci olabilir.
▪︎Kas hasarı sorununa neden olur
●Günlük 40 dakika tempolu yürüyüş çoğu egzersizden milyon kat iyidir
●Eger ağır egzersiz yapılıyor ise Günlük 300-600mg arası RESVERATROL damarlardaki oksijen (hemoglobin) gecisi icin yardimci olabilir.
🔴SONUÇ:
▪︎Bağışıklık gücü kanserden gribe kadar tüm hastaliklarda en onemli silahımız
▪︎Özellikle Sonbahara kadar bu gücü artırmak önümüzde bulunan gelismelere ve oluşan varyantlara bakınca çok onemli görünüyor
▪︎Bağışıklık ha deyince yukselmez, o yuzden sonbahara
▪︎Bağışıklık gücü kanserden gribe kadar tüm hastaliklarda en onemli silahımız
▪︎Özellikle Sonbahara kadar bu gücü artırmak önümüzde bulunan gelismelere ve oluşan varyantlara bakınca çok onemli görünüyor
▪︎Bağışıklık ha deyince yukselmez, o yuzden sonbahara
Kadar guclendirmek gerek diyorum
▪︎İki yıl önce MAYIS 2022'de bu konu pandemi olmaktan çıkar ortam normale doner demistim. Çok tarihler, aylar yazıldı bubtarihten baska tarih vermedim
▪︎Evet pandemi olmaktan çıktı, ortam normal ulkede AMA;
▪︎Gelişmeler ve gördüklerim
▪︎İki yıl önce MAYIS 2022'de bu konu pandemi olmaktan çıkar ortam normale doner demistim. Çok tarihler, aylar yazıldı bubtarihten baska tarih vermedim
▪︎Evet pandemi olmaktan çıktı, ortam normal ulkede AMA;
▪︎Gelişmeler ve gördüklerim
Çıkan çalışmalar SONBAHARİ isaret ediyor
▪︎Şimdi muhtemelen ne varyanti,ne covidi felaket tellali yazanda olacaktır. Olabilir, ben bildigimi yazayım. 10 kişide 1 kiside faydalansa ,faydadir.
▪︎Elbet sonbaharda gelir, elbet öyle olduda denir.
▪︎Sağlık gidince hayatta
▪︎Şimdi muhtemelen ne varyanti,ne covidi felaket tellali yazanda olacaktır. Olabilir, ben bildigimi yazayım. 10 kişide 1 kiside faydalansa ,faydadir.
▪︎Elbet sonbaharda gelir, elbet öyle olduda denir.
▪︎Sağlık gidince hayatta
Hiç bir seyin onemi kalmıyor. Aileniz,çocuklarınız,sevdikleriniz ile çok sağlıklı huzurlu gunleriniz olur inşallah 🙏🙏🙏
🔴NAD
👇
🔴D3- ÇİNKO iliskisi
👇
🔴D3 GÜNLÜK KULLANIM MİKTARI
👇
🔴OMEGA-3
👇
🔴MAGNEZYUM
👇
👇
🔴D3- ÇİNKO iliskisi
👇
🔴D3 GÜNLÜK KULLANIM MİKTARI
👇
🔴OMEGA-3
👇
🔴MAGNEZYUM
👇
🔴KULLANIM ZAMANLARI
👇
👇
جاري تحميل الاقتراحات...