العظام نسيج حي، يشيخ مثلنا تماما كلما تقدمنا في العمر!
بعد منتصف الثلاثينات يفقد هذا النسيج قوته لكن بنحو بطيء ، من سن الخمسين تزيد في النساء بشكل أسرع من الرجال
في هذه السلسلة سنذكر بعض الخطوات البسيطة لكن اثرها كبير للمحافظة على تحسين صحة العظام في أي عمر
بعد منتصف الثلاثينات يفقد هذا النسيج قوته لكن بنحو بطيء ، من سن الخمسين تزيد في النساء بشكل أسرع من الرجال
في هذه السلسلة سنذكر بعض الخطوات البسيطة لكن اثرها كبير للمحافظة على تحسين صحة العظام في أي عمر
أولا الغذاء
مثل ماذكرنا العظم نسيج حي وفي عملية تجدد مستمرة(قولبة العظام)حيث تقوم خلاياه بالتهديم والبناء
هذه الخلايا والعملية الحيوية تتأثر بالنمط الغذائي للانسان
وأهم عنصر غذائي هو الكالسيوم
بعد ال٥٠ انت تحتاج تقريبا ١٢٠٠مج(للشخص الطبيعي)
اهم مصادر الcaمن مصادره الطبيعية👇🏼
مثل ماذكرنا العظم نسيج حي وفي عملية تجدد مستمرة(قولبة العظام)حيث تقوم خلاياه بالتهديم والبناء
هذه الخلايا والعملية الحيوية تتأثر بالنمط الغذائي للانسان
وأهم عنصر غذائي هو الكالسيوم
بعد ال٥٠ انت تحتاج تقريبا ١٢٠٠مج(للشخص الطبيعي)
اهم مصادر الcaمن مصادره الطبيعية👇🏼
١- مشتقات الالبان
كوب من الزبادي يحتوي تقريبا ٣٠٠مج
٢-الفاصولياء المطبوخة تقريبا ١٤٠ مج
٣-التوفو يحتوي على كمية جيدة ٢٠٠مج
٤-السمك مع العظم ! تقريبا ١٨٠مج
بعض انواع السمك تقدر تاكله بعظمه عندنا في الشرقية نسميه الصويفي 😋
كوب من الزبادي يحتوي تقريبا ٣٠٠مج
٢-الفاصولياء المطبوخة تقريبا ١٤٠ مج
٣-التوفو يحتوي على كمية جيدة ٢٠٠مج
٤-السمك مع العظم ! تقريبا ١٨٠مج
بعض انواع السمك تقدر تاكله بعظمه عندنا في الشرقية نسميه الصويفي 😋
فيتامين د، لماذا نحتاجه؟
يعمل بالتزامن مع الكالسيوم وبدونه لا تستطيع امتصاص الكالسيوم من الاكل، وبالتالي يجبر جسمك لأخذ المعادن من العظم وبالتالي تضعفه!
اهم مصادره
الشمس، مدة التعرض للشمس يعتمد على لون/درجة الجلد
بالمعدل ٣ مرات بالاسبوع تعطيك تقريبا ٢٠ الف وحدة👇🏼
يعمل بالتزامن مع الكالسيوم وبدونه لا تستطيع امتصاص الكالسيوم من الاكل، وبالتالي يجبر جسمك لأخذ المعادن من العظم وبالتالي تضعفه!
اهم مصادره
الشمس، مدة التعرض للشمس يعتمد على لون/درجة الجلد
بالمعدل ٣ مرات بالاسبوع تعطيك تقريبا ٢٠ الف وحدة👇🏼
ثانيا الرياضة..
عندما تمارسها بانتظام يستجيب الجسم بإضافة المزيد من العظم فهذا يخلق نوع من التوازن بين عملية الهدم والبناء
بدون رياضة الجسم لا يحتاج بناء عظم جديد، فيختل التوازن بين عملية الهدم والبناء والتي تؤثر على صحة العظم مع الوقت
افضل الرياضات لصحة العظم👇🏼
عندما تمارسها بانتظام يستجيب الجسم بإضافة المزيد من العظم فهذا يخلق نوع من التوازن بين عملية الهدم والبناء
بدون رياضة الجسم لا يحتاج بناء عظم جديد، فيختل التوازن بين عملية الهدم والبناء والتي تؤثر على صحة العظم مع الوقت
افضل الرياضات لصحة العظم👇🏼
تمارين تحمل الوزن
مثل المشي والجري مفيد جدا للساقين لكن ليس للذراعين
للذراعين
تمارين المقاومة للاطراف العلوية
مثل الاوزان الخفيفة، والاربطة المطاطية
الهدف انك تمارس على الاقل من ٢٠-٣٠ دقيقة في اليوم لاي نوع من الرياضة
مثل المشي والجري مفيد جدا للساقين لكن ليس للذراعين
للذراعين
تمارين المقاومة للاطراف العلوية
مثل الاوزان الخفيفة، والاربطة المطاطية
الهدف انك تمارس على الاقل من ٢٠-٣٠ دقيقة في اليوم لاي نوع من الرياضة
ثالثا تغيير نمط الحياة وجعله صحيا..
السكريات المضافة سيئة جدا لصحة العظام فهي تسبب:
١- يمنع امتصاص الكالسيوم بشكل كافي من الامعاء
٢- يجعل جسمك يطرد الكالسيوم والمغنيزيوم عن طريق البول
٣-يحل محل العناصر الغذائية المهمة من نظامك الغذائي
السكريات المضافة سيئة جدا لصحة العظام فهي تسبب:
١- يمنع امتصاص الكالسيوم بشكل كافي من الامعاء
٢- يجعل جسمك يطرد الكالسيوم والمغنيزيوم عن طريق البول
٣-يحل محل العناصر الغذائية المهمة من نظامك الغذائي
التدخين! اذا كنت مدخن فحاول ان تُقلع..
النيكوتين يؤخر/ يعطل من انتاج الخلايا الداعمة او المكونة للعظم والذي قد يشكل خطر خصوصا على العمود الفقري الذي لايحصل بالفعل على تروية دم من الاساس
النيكوتين يؤخر/ يعطل من انتاج الخلايا الداعمة او المكونة للعظم والذي قد يشكل خطر خصوصا على العمود الفقري الذي لايحصل بالفعل على تروية دم من الاساس
المشروبات الغازية …
صدق او لا شربها بكميات كبيرة تؤثر على صحة العظام وقد تسبب هشاشة
المشروبات الغازية بجانب انها مشروب عالية بالسكر تحتوي ايضا على حامض الفسفور والتي لا تؤثر فقط على نسبةتوازن الفوسفور/الكالسيوم بل ايضا القاعدة الحمضية في الجسم والتي تؤدي الى انخفاض كثافة العظم
صدق او لا شربها بكميات كبيرة تؤثر على صحة العظام وقد تسبب هشاشة
المشروبات الغازية بجانب انها مشروب عالية بالسكر تحتوي ايضا على حامض الفسفور والتي لا تؤثر فقط على نسبةتوازن الفوسفور/الكالسيوم بل ايضا القاعدة الحمضية في الجسم والتي تؤدي الى انخفاض كثافة العظم
هذه الخطوات ليست صعبة بل في متناول الجميع الكبير قبل الصغير
للكبير لازال بامكانك تصحيح نمط حياتك لتقوية عظامك فالجسم يساعدك اذا ساعدته
وللصغير تغييرك لنمط حياتك الصحي يعطيك مخزون وافر من صحة العظم يفيدك في سني عمرك
اخيرا
الحفاظ على الصحة تحتاج مثابرة وصبر وانت تستطيع
تمت
للكبير لازال بامكانك تصحيح نمط حياتك لتقوية عظامك فالجسم يساعدك اذا ساعدته
وللصغير تغييرك لنمط حياتك الصحي يعطيك مخزون وافر من صحة العظم يفيدك في سني عمرك
اخيرا
الحفاظ على الصحة تحتاج مثابرة وصبر وانت تستطيع
تمت
جاري تحميل الاقتراحات...