انتهيت من قراءة كتاب العادات الذرية للمؤلف الشهير جيمس كلير؛ ناقش الكتاب طُرق جميلة وذكية للتخلص من العادات السيئة وبناء عادات مفيدة ونافعة تدفعك للنجاح والتقدم في حياتك—راح اكتب أهم ماذُكر في الكتاب على سلسلة تغريدات، أسأل الله الفائدة.
1️⃣ الدرس الأول: الأهداف ضد النظام (لتحقيق الأهداف)!
الهدف 🎯 هو مجرد نتيجة لعديد من التصرفات/الأفكار؛ وجود هدف نرغب في تحقيقه بلا أي نظام (أي مجموعة أفكار وعادات مفيدة) توصلنا لهذا الهدف هو مجرد مضيعة للوقت!
ركز على عاداتك وافكارك اليومية وحاول أن تبني نظام واضح لوصول لأهدافك!
الهدف 🎯 هو مجرد نتيجة لعديد من التصرفات/الأفكار؛ وجود هدف نرغب في تحقيقه بلا أي نظام (أي مجموعة أفكار وعادات مفيدة) توصلنا لهذا الهدف هو مجرد مضيعة للوقت!
ركز على عاداتك وافكارك اليومية وحاول أن تبني نظام واضح لوصول لأهدافك!
2️⃣ الدرس الثاني: حلقة 🔁 العادات!
وصف الكاتب أن الأنسان مجرد مجموعة من العادات التي تتكرر بشكل مستمر على شكل حلقة 🔁—كسرنا لهذه الحلقة وتغيير تصرف محدد يؤدي لنتائج ايجابية جميلة!
وصف الكاتب أن الأنسان مجرد مجموعة من العادات التي تتكرر بشكل مستمر على شكل حلقة 🔁—كسرنا لهذه الحلقة وتغيير تصرف محدد يؤدي لنتائج ايجابية جميلة!
وصف الكاتب أن العادة تتكون من التالي:
١. الإشارة: التفكير بنتيجة هذه العادة
٢. الحافز: الرغبة بالحصول على النتيجة من فعل هذه العادة
٣. الفعل: الأفعال (Behavior) المتخذ للحصول على هذه النتيجة
التحكم بإحدى هذه الركائز يؤدي للتحكم بالعادة ككل والقدرة على تغييرها إلى عادة إيجابية!
١. الإشارة: التفكير بنتيجة هذه العادة
٢. الحافز: الرغبة بالحصول على النتيجة من فعل هذه العادة
٣. الفعل: الأفعال (Behavior) المتخذ للحصول على هذه النتيجة
التحكم بإحدى هذه الركائز يؤدي للتحكم بالعادة ككل والقدرة على تغييرها إلى عادة إيجابية!
3️⃣ الدرس الثالث: تراكم العادات الجيدة!
ذكر الكاتب أن من السهل جدا أن الأنسان يبني عادة حسنة فوق عادة حسنة أخرى—فإذا ربطت عادة جيدة (كالذهاب للنادي) بعادة جيدة أخرى تتبعها مباشرة (كالقراءة بعد النادي) ستلاحظ أن العادة الجيدة الأولى تدفعك بشكل كبير للالتزام بالعادة الجيدة الثانية!
ذكر الكاتب أن من السهل جدا أن الأنسان يبني عادة حسنة فوق عادة حسنة أخرى—فإذا ربطت عادة جيدة (كالذهاب للنادي) بعادة جيدة أخرى تتبعها مباشرة (كالقراءة بعد النادي) ستلاحظ أن العادة الجيدة الأولى تدفعك بشكل كبير للالتزام بالعادة الجيدة الثانية!
4️⃣ الدرس الرابع: تأثير الأقل جهدًا!
ذكر الكاتب أن الدراسات جميعها تُشير أن الأنسان عندما يختار مابين شيئين، فأنه بالعادة يُفضل الأمر الأقل جهدًا—لذلك، عندما تبدأ في بناء عادة جيدة، حاول بقدر الإمكان أن تجعلها مُيسره وبسيطة وسهلة الوصول، للتأكد من التزامك بها.
ذكر الكاتب أن الدراسات جميعها تُشير أن الأنسان عندما يختار مابين شيئين، فأنه بالعادة يُفضل الأمر الأقل جهدًا—لذلك، عندما تبدأ في بناء عادة جيدة، حاول بقدر الإمكان أن تجعلها مُيسره وبسيطة وسهلة الوصول، للتأكد من التزامك بها.
5️⃣ الدرس الخامس: قانون الاعتدال والمنطقية!
عندما تبدأ عادة جيدة ونافعة، لا تجعل سقف توقعاتك كبير جدًا، مثلًا "سأبدأ اليوم بالركض لمدة ساعتين ثم رفع الحديد لمدة ساعة."—أبدأ ببساطة وأجعل الأمر مستمر، مثلًا "ساركض لمدة نصف ساعة." واجعلها تزداد مع مرور الوقت؛ الهدف هنا هو بناء عادة!
عندما تبدأ عادة جيدة ونافعة، لا تجعل سقف توقعاتك كبير جدًا، مثلًا "سأبدأ اليوم بالركض لمدة ساعتين ثم رفع الحديد لمدة ساعة."—أبدأ ببساطة وأجعل الأمر مستمر، مثلًا "ساركض لمدة نصف ساعة." واجعلها تزداد مع مرور الوقت؛ الهدف هنا هو بناء عادة!
6️⃣ الدرس السادس: قوة التراكم!
العادات النافعة تتراكم في حياتك لأجل غرض واحد، وهو تطوير ذاتك وتحسين جودة حياتك—تحسّن واحد بالمئة كل يوم لمدة سنة واحدة فقط، ستجعلك أفضل ٣٨ مرة!
العادات النافعة تتراكم في حياتك لأجل غرض واحد، وهو تطوير ذاتك وتحسين جودة حياتك—تحسّن واحد بالمئة كل يوم لمدة سنة واحدة فقط، ستجعلك أفضل ٣٨ مرة!
7️⃣ الدرس السابع: أجعل ماترغب فيه واضحًا!
وجود فكر واضح لأي نتيجة ترغب بالحصول عليها متطلب أساسي للبدء بأي عادة نافعة بنجاح،
اقترح الكاتب أن توصف ماترغب فيه بتحديد ادق التفاصيل كالمكان، والزمن، والناتج الذي ترغب به!
وجود فكر واضح لأي نتيجة ترغب بالحصول عليها متطلب أساسي للبدء بأي عادة نافعة بنجاح،
اقترح الكاتب أن توصف ماترغب فيه بتحديد ادق التفاصيل كالمكان، والزمن، والناتج الذي ترغب به!
8️⃣ الدرس الثامن: ربط التصرفات التي تستمتع بها بالتصرفات التي تحتاج أن تفعلها!
الأنسان يُفكر ويتصرف على هيئة أنماط (Patterns)؛ فإذا ربط تصرف يتوجب عليه فعله (كالذهاب للنادي) بتصرف أخر يستمتع به (كشراء كوب من القهوة) فإن الأنسان يتحفز أكثر!
كن ذكيًا مع ذاتك.
الأنسان يُفكر ويتصرف على هيئة أنماط (Patterns)؛ فإذا ربط تصرف يتوجب عليه فعله (كالذهاب للنادي) بتصرف أخر يستمتع به (كشراء كوب من القهوة) فإن الأنسان يتحفز أكثر!
كن ذكيًا مع ذاتك.
9️⃣ الدرس التاسع: قانون الدقيقتين!
أي عادة جيدة تحتاج دقيقتين فقط لبناءها—ومن ثم تبدأ بالتوسع حتى تصبح اطول وأكثر.
يرى الكاتب بأن الانسان لو بدأ بشكلٍ بسيط جدًا بأي عادة، ومع الوقت بدأ بتطويرها وتوسيعها فهذا يضمن بقاءها وعدم السماح لها بالاندثار.
أي عادة جيدة تحتاج دقيقتين فقط لبناءها—ومن ثم تبدأ بالتوسع حتى تصبح اطول وأكثر.
يرى الكاتب بأن الانسان لو بدأ بشكلٍ بسيط جدًا بأي عادة، ومع الوقت بدأ بتطويرها وتوسيعها فهذا يضمن بقاءها وعدم السماح لها بالاندثار.
هذه اهم النقاط التي ذُكرت بالكتاب؛ أسأل الله الفائدة.
جاري تحميل الاقتراحات...