ثريد عن اضطراب الاكتئاب وطرق تساعدك تتعامل معاه:
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام، يُعرف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري، وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفك ويمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشكلات العاطفية والجسدية .
يستنزف الاكتئاب طاقتك وأملك وقيادتك، مما يجعل من الصعب اتخاذ الخطوات التي ستساعدك على الشعور بالتحسن، في بعض الأحيان مجرد التفكير في الأشياء التي يجب عليك القيام بها لتشعر بتحسن، مثل ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، قد يبدو مرهقًا أو مستحيلًا .
قد تواجه مشكلة في القيام بالأنشطة اليومية العادية، وقد تشعر أحيانًا كما لو أن الحياة لا تستحق العيش .
أعراض اضطراب الاكتئاب :
الاكتئاب أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور بب "الكئابه"
ممكن أن يسبب الاكتئاب الشديد مجموعة متنوعة من الأعراض، يؤثر بعضها على مزاجك والبعض الآخر يؤثر على جسمك, قد تكون الأعراض أيضًا مستمرة أو تأتي وتذهب .
الاكتئاب أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور بب "الكئابه"
ممكن أن يسبب الاكتئاب الشديد مجموعة متنوعة من الأعراض، يؤثر بعضها على مزاجك والبعض الآخر يؤثر على جسمك, قد تكون الأعراض أيضًا مستمرة أو تأتي وتذهب .
أعراض اضطراب الاكتئاب:
-الشعور بالحزن أو القلق أو "الفراغ"
-الشعور باليأس وعدم القيمة والتشاؤم
-البكاء كثيرا
-الشعور بالضيق أو الانزعاج أو الغضب
-فقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي كنت تتمتع بها من قبل
-انخفاض الطاقة أو التعب
-الشعور بالحزن أو القلق أو "الفراغ"
-الشعور باليأس وعدم القيمة والتشاؤم
-البكاء كثيرا
-الشعور بالضيق أو الانزعاج أو الغضب
-فقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي كنت تتمتع بها من قبل
-انخفاض الطاقة أو التعب
- صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات
-يتحرك أو يتحدث ببطء أكثر
-صعوبة النوم ، الاستيقاظ في الصباح الباكر ، أو النوم الزائد
-تغيرات في الشهية أو الوزن
-أفكار الموت أو الانتحار أو إيذاء النفس أو محاولات الانتحا|ر
-يتحرك أو يتحدث ببطء أكثر
-صعوبة النوم ، الاستيقاظ في الصباح الباكر ، أو النوم الزائد
-تغيرات في الشهية أو الوزن
-أفكار الموت أو الانتحار أو إيذاء النفس أو محاولات الانتحا|ر
ألم جسدي مزمن بدون سبب واضح لا يتحسن مع العلاج (صداع ، أوجاع أو آلام ، مشاكل في الجهاز الهضمي )
يجب عليك ان لا تقوم بتشخيص نفسك باي اضطراب نفسي عليك ان تزور طبيب مختص حتى يتم تشخيصك ومساعدتك بالطريقة الصحيحة و المناسبة
ماهي اسباب الاكتئاب؟
-كيمياء الدماغ
قد يكون هناك خلل كيميائي في أجزاء من الدماغ تتحكم في الحالة المزاجية والأفكار والنوم والشهية والسلوك لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب .
-تاريخ العائلة
تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر .
-كيمياء الدماغ
قد يكون هناك خلل كيميائي في أجزاء من الدماغ تتحكم في الحالة المزاجية والأفكار والنوم والشهية والسلوك لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب .
-تاريخ العائلة
تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر .
-صدمات الطفولة المبكرة:
تؤثر بعض الأحداث على طريقة استجابة جسمك للخوف والمواقف العصيبة.
-الالم الجسدي او العاطفي:
الأشخاص الذين يشعرون بألم جسدي أو عاطفي مزمن لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب
تؤثر بعض الأحداث على طريقة استجابة جسمك للخوف والمواقف العصيبة.
-الالم الجسدي او العاطفي:
الأشخاص الذين يشعرون بألم جسدي أو عاطفي مزمن لفترات طويلة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب
الفرق بين الحزن واضطراب الاكتئاب؟
الحزن حالة عاطفية تتميز بمشاعر التعاسة وسوء الحالة المزاجية، يعتبر أحد المشاعر الإنسانية الأساسية، إنها استجابة طبيعية للمواقف المزعجة أو المؤلمة أو المخيبة للآمال .
الحزن حالة عاطفية تتميز بمشاعر التعاسة وسوء الحالة المزاجية، يعتبر أحد المشاعر الإنسانية الأساسية، إنها استجابة طبيعية للمواقف المزعجة أو المؤلمة أو المخيبة للآمال .
الاكتئاب، الذي يستمر لفترة أطول، فإن الحزن مؤقت وعابر، وممكن أن يتحول الحزن إلى اكتئاب، قد يساعدك التمييز بين الحزن الطبيعي والاكتئاب على اتخاذ الإجراءات والبحث على الطرق التي تساعدك على تحسين الحالة المزاجية .
طرق تساعدك للتعامل مع اضطراب الاكتئاب:
-احصل على قسط كافي من النوم
النوم والمزاج يتاثران ببعضهم البعض.لدعم صحتك النفسية، تأكد ان تنال قسطاً كافياً من الراحة والنوم .
-احصل على قسط كافي من النوم
النوم والمزاج يتاثران ببعضهم البعض.لدعم صحتك النفسية، تأكد ان تنال قسطاً كافياً من الراحة والنوم .
-احصل على المزيد من فيتامين د
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا في الاكتئاب
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا في الاكتئاب
-زد من روحانيتك
يمكن أن يكون الدين مصدر دعم مؤثر للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، يمكن أن تساعد الممارسات اليومية البسيطة مثل التأمل أو الإضافة إلى قائمة الأشياء التي تشعر بالامتنان على تعزيز الحالة المزاجية والرفاهية بشكل عام .
يمكن أن يكون الدين مصدر دعم مؤثر للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، يمكن أن تساعد الممارسات اليومية البسيطة مثل التأمل أو الإضافة إلى قائمة الأشياء التي تشعر بالامتنان على تعزيز الحالة المزاجية والرفاهية بشكل عام .
-الامتنان
الامتنان هو ان تكون شاكراً للنعم التي بحياتك حتى ولو كانت بسيطة كالهواء او عظيمة كالعائلة والصحة ,ابدا بتدوين ٣ اشياء تشعر بالامتنان تجاهها كل يوم قبل النوم سوف يساعدك هذا على تغيير طريقة تفكيرك الى الافضل
الامتنان هو ان تكون شاكراً للنعم التي بحياتك حتى ولو كانت بسيطة كالهواء او عظيمة كالعائلة والصحة ,ابدا بتدوين ٣ اشياء تشعر بالامتنان تجاهها كل يوم قبل النوم سوف يساعدك هذا على تغيير طريقة تفكيرك الى الافضل
-الحصول على مزيد من التمرين
ممارسة المشي لنصف ساعة أو نحو ذلك من النشاط منخفض الشدة كل يوم، والذي وجد أنه فعال في تحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة، حاول انت تمشي في مكان مفتوح كالحدائق او حتى في منزلك
ممارسة المشي لنصف ساعة أو نحو ذلك من النشاط منخفض الشدة كل يوم، والذي وجد أنه فعال في تحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة، حاول انت تمشي في مكان مفتوح كالحدائق او حتى في منزلك
-تناول الاطعمة التي تساعد على تحسين المزاج
يمكن أن يكون لما تأكله تأثير مباشر على طريقة تفكيرك وشعورك، تأكد من تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية .
يمكن أن يكون لما تأكله تأثير مباشر على طريقة تفكيرك وشعورك، تأكد من تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية .
-غير طريقة تفكيرك
كما قد يبدو، فإن التفكير في الأفكار الجيدة يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا، لأفكارك تأثير مباشر على مزاجك، إذا كنت تعاني من السلبية، ففكر في زيارة معالج لمساعدتك على تعلم طرق لمواجهتها .
كما قد يبدو، فإن التفكير في الأفكار الجيدة يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا، لأفكارك تأثير مباشر على مزاجك، إذا كنت تعاني من السلبية، ففكر في زيارة معالج لمساعدتك على تعلم طرق لمواجهتها .
-احصل على روتين يومي
يمكن لأعراض الاكتئاب أيضًا أن تجعل من الصعب الالتزام بجدول زمني، ولكن تشير الأبحاث إلى أن اتباع روتين يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية، بمشاعر الاكتئاب أو التوتر أو القلق .
يمكن لأعراض الاكتئاب أيضًا أن تجعل من الصعب الالتزام بجدول زمني، ولكن تشير الأبحاث إلى أن اتباع روتين يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية، بمشاعر الاكتئاب أو التوتر أو القلق .
-اطلب المساعدة من طبيب نفسي او اخصائي نفسي
قد تجد أنه من المفيد أيضًا التحدث إلى متخصص حول ما تمر به سيساعدك الطبيب والاخصائي على وضع خطة علاجية لتساعدك للتغلب على اضطراب الاكتئاب
قد تجد أنه من المفيد أيضًا التحدث إلى متخصص حول ما تمر به سيساعدك الطبيب والاخصائي على وضع خطة علاجية لتساعدك للتغلب على اضطراب الاكتئاب
لو كنت تعاني من اضطراب الاكتئاب وتفكر تاذي نفسك ارجوك اطلب المساعدة من المختصين حتى تحصل على المساعدة اللي تحتاجها فيه تطبيقات استشارات اونلاين راح تساعدك( تطبيق لبيه-تطبيق قريبون)
اطلب الدعم من اشخاص توثق فيهم عائلة او اصدقاء لا تعيش كل هالالم بصمت فيه ناس بيساعدونك بس اول شي لازم يعرفون انك تحتاج المساعدة تذكر دايم انك مو لوحدك احنا كلنا معك
جاري تحميل الاقتراحات...