هل قد سمعت بنموذج ABC للعالم النفسي الأمريكي Albert Ellis ؟
النموذج هذا بيفيدكم بحياتكم النفسية بإذن الله، لأنك إن فهمته صح بيختصر عليك مشوار طويل في فهم مشاعرك.
تابع الشرح👇🏻
النموذج هذا بيفيدكم بحياتكم النفسية بإذن الله، لأنك إن فهمته صح بيختصر عليك مشوار طويل في فهم مشاعرك.
تابع الشرح👇🏻
النموذج باختصار يشرح لك كيف أن افكارنا تؤثر علينا.
كثير يمرون علي بجلسات الإرشاد النفسي <يهونون> من قيمة الأفكار ويعتقدون أن مالها تأثير على حياتهم.
مع شرح النموذج سيتبين لكم الأمر👇🏻
كثير يمرون علي بجلسات الإرشاد النفسي <يهونون> من قيمة الأفكار ويعتقدون أن مالها تأثير على حياتهم.
مع شرح النموذج سيتبين لكم الأمر👇🏻
نموذج ABC
A الحدث أو الموقف
B الفكرة أو الاعتقاد
C السلوك والمشاعر
A الحدث أو الموقف
B الفكرة أو الاعتقاد
C السلوك والمشاعر
الآن بنوضح النموذج بأمثلة واقعية حتى نفهمه أكثر👇🏻
A الحدث أو الموقف
تعريفه:موقف ضاغط قد تتعرض له ويسبب لك مشاعر سلبية.
مثال: تأخرت عن تسليم مهمة في عملك
تعريفه:موقف ضاغط قد تتعرض له ويسبب لك مشاعر سلبية.
مثال: تأخرت عن تسليم مهمة في عملك
B الفكرة أو الاعتقاد
التعريف: أفكارك واعتقاداتك واحكامك تجاه ذاتك أو الآخرين.
مثال: تأخرت في تسليم المهمة، سوف يعتقد مديري وزملائي في العمل أني كسول وغير مبالي بالعمل.
التعريف: أفكارك واعتقاداتك واحكامك تجاه ذاتك أو الآخرين.
مثال: تأخرت في تسليم المهمة، سوف يعتقد مديري وزملائي في العمل أني كسول وغير مبالي بالعمل.
C السلوك أو المشاعر
التعريف: كل نتائجك العاطفية بعد تفسيرك للحدث من مشاعر وسلوك وأعراض جسدية.
مثال: قلق، توتر، حزن، غضب، انطواء، شد في عضلاتك، عدم ارتياح في المعدة.
التعريف: كل نتائجك العاطفية بعد تفسيرك للحدث من مشاعر وسلوك وأعراض جسدية.
مثال: قلق، توتر، حزن، غضب، انطواء، شد في عضلاتك، عدم ارتياح في المعدة.
نموذج ABC يساعدنا على فهم العلاقة بين طريقة تفكيرنا ومشاعرنا وسلوكنا وأعراضنا الجسدية التي تعترينا.
طيب ياطارق كيف اتمرن عليه لوحدي واستفيد منه؟
👌🏻سؤال جميل
تفضل الجواب 👇🏻
👌🏻سؤال جميل
تفضل الجواب 👇🏻
ابيك تدرب وتفهم أن أفكارك تؤثر على مشاعرك، وسلوكك، وجسدك من خلال ملء المربعات كما بالصورة.
أولاً ابدأ بالكتابة في مربع A وهو الموقف الذي تعرضت له، ثم اكتب في C وهي المشاعر والأعراض التي جائتك، وأخيراً اكتب في B افكارك .
أولاً ابدأ بالكتابة في مربع A وهو الموقف الذي تعرضت له، ثم اكتب في C وهي المشاعر والأعراض التي جائتك، وأخيراً اكتب في B افكارك .
طيب سؤال لأهل المخ:
ماهو اصعب مربع في النموذج؟
ماهو اصعب مربع في النموذج؟
لاشك أنَّ مربع B هو الأصعب وهو الأهم👌🏻
مع الوقت وتدريب عقلك بتتعود تكتشف أفكارك الي تسبب لك اضطرابات مزاجية
مع الوقت وتدريب عقلك بتتعود تكتشف أفكارك الي تسبب لك اضطرابات مزاجية
أجمل نتائج هذا النموذج: أنك لاحقاً بتكون تحدد طريقة استجابتك للمواقف بطريقة صحية جديدة.
ومع الوقت بتنتبه لأفكارك الي كانت تسبب لك هذا الإزعاج النفسي.
ومع الوقت بتنتبه لأفكارك الي كانت تسبب لك هذا الإزعاج النفسي.
جاري تحميل الاقتراحات...