🟦البوتاسيوم K
وظيفته في جسمك:
عنصر مهم لعضلاتك والاشارات العصبية
لموازنة ضغطك ومنعه من الارتفاع
يحمي صحة قلبك بإرخاء توتر الأوعية الدموية
يخفض خطر الجلطات الدماغية 24%
يكافح هشاشة العظام
يخفض الإصابة بحصوات الكلى 51%
يخفض انحباس الماء في الجسم
♦️الاحتياج اليومي
Mg 2000-3000
وظيفته في جسمك:
عنصر مهم لعضلاتك والاشارات العصبية
لموازنة ضغطك ومنعه من الارتفاع
يحمي صحة قلبك بإرخاء توتر الأوعية الدموية
يخفض خطر الجلطات الدماغية 24%
يكافح هشاشة العظام
يخفض الإصابة بحصوات الكلى 51%
يخفض انحباس الماء في الجسم
♦️الاحتياج اليومي
Mg 2000-3000
♦️ أهم مصادره:
الموز والبرتقال والشمام والندى والمشمش والجريب فروت (بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية بالبوتاسيوم)
سبانخ مطبوخة
القرنبيط المطبوخ
بطاطا
البطاطا الحلوة
الفطر
بازيلاء
خيار
كوسة
القرع
خضار ورقية
الموز والبرتقال والشمام والندى والمشمش والجريب فروت (بعض الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والتمر غنية بالبوتاسيوم)
سبانخ مطبوخة
القرنبيط المطبوخ
بطاطا
البطاطا الحلوة
الفطر
بازيلاء
خيار
كوسة
القرع
خضار ورقية
♦️يعتبر عصير الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم أيضًا خيارًا جيدًا:
عصير البرتقال
عصير الطماطم
عصير البرقوق
عصير المشمش
عصير جريب فروت
تحتوي بعض منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن ، على نسبة عالية من البوتاسيوم (الأفضل قليل الدسم أو خالي من الدسم).
عصير البرتقال
عصير الطماطم
عصير البرقوق
عصير المشمش
عصير جريب فروت
تحتوي بعض منتجات الألبان ، مثل الحليب واللبن ، على نسبة عالية من البوتاسيوم (الأفضل قليل الدسم أو خالي من الدسم).
♦️تحتوي بعض الأسماك على البوتاسيوم:
تونة
سمكة الهلبوت
سمك القد
سمك السلمون المرقط
روكفيش
♦️تشمل البقوليات أو البقوليات الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
الفاصوليا
الفاصوليا بينتو
حبوب الكلى
فول الصويا
عدس
🟥لاحظ أن مصادره كثيرة لذلك نقصه في المجتمعات نادر
🟥لاحظ أنه مهم لمكافحة الظمأ
تونة
سمكة الهلبوت
سمك القد
سمك السلمون المرقط
روكفيش
♦️تشمل البقوليات أو البقوليات الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
الفاصوليا
الفاصوليا بينتو
حبوب الكلى
فول الصويا
عدس
🟥لاحظ أن مصادره كثيرة لذلك نقصه في المجتمعات نادر
🟥لاحظ أنه مهم لمكافحة الظمأ
جاري تحميل الاقتراحات...