إنقاص الوزن
⁃يمكنك ان تعرف ما اذا كان وزنك زائدا او تعاني من السمنة من خلال حساب معدل كتلة الجسم (تجده في اسفل الصفحة في الرابط). moh.gov.bh
◦معدل كتلة الجسم = الوزن (كجم) / مربع الطول (سم)
◦معدل الكتله ٢٥ فما فوق= زيادة وزن
◦معدل الكتلة ٣٠ فما فوق= سمنة
⁃يمكنك ان تعرف ما اذا كان وزنك زائدا او تعاني من السمنة من خلال حساب معدل كتلة الجسم (تجده في اسفل الصفحة في الرابط). moh.gov.bh
◦معدل كتلة الجسم = الوزن (كجم) / مربع الطول (سم)
◦معدل الكتله ٢٥ فما فوق= زيادة وزن
◦معدل الكتلة ٣٠ فما فوق= سمنة
◦
⁃السمنة سبب رئيسي لكثير من الامراض مثل أمراض القلب والسكري والانسداد التنفسي والضغط وبعض الاورام والتهاب الكبد الدهني غير الكحولي
⁃يجد الكثير من الناس أنه على الرغم من أنهم يفقدون الوزن في البداية باتباع نظام غذائي ، فإنهم يستعيدون الوزن بسرعة بعد انتهاء النظام الغذائي
⁃السمنة سبب رئيسي لكثير من الامراض مثل أمراض القلب والسكري والانسداد التنفسي والضغط وبعض الاورام والتهاب الكبد الدهني غير الكحولي
⁃يجد الكثير من الناس أنه على الرغم من أنهم يفقدون الوزن في البداية باتباع نظام غذائي ، فإنهم يستعيدون الوزن بسرعة بعد انتهاء النظام الغذائي
⁃
⁃العلاجات:
◦يشمل العلاج تغييرات في نمط الحياة ، والنشاط البدني ، ونهج تناول الطعام (سنتكلم عن هذا الجانب فقط)
◦في بعض الحالات ، أدوية إنقاص الوزن أو إجراء جراحي
◦العمل لانقاص الوزن منفردا قد لا ينجح وقد تحتاج لاخصائي التغذية او احد افراد الاسرة للاشراف والمتابعة
⁃العلاجات:
◦يشمل العلاج تغييرات في نمط الحياة ، والنشاط البدني ، ونهج تناول الطعام (سنتكلم عن هذا الجانب فقط)
◦في بعض الحالات ، أدوية إنقاص الوزن أو إجراء جراحي
◦العمل لانقاص الوزن منفردا قد لا ينجح وقد تحتاج لاخصائي التغذية او احد افراد الاسرة للاشراف والمتابعة
◦تحديد هدف إنقاص الوزن. يجب أن يكون هدفك الأول هو تجنب زيادة الوزن: مثال
•هدف اساسي: عدم زيادة الوزن
•هدف اولي خلال شهر: خسارة ٢ كجم
•هدف طويل الامد: خسارة ٢٠ كجم خلال سنه
•هدف اساسي: عدم زيادة الوزن
•هدف اولي خلال شهر: خسارة ٢ كجم
•هدف طويل الامد: خسارة ٢٠ كجم خلال سنه
•
◦تغيير نمط الحياة وعادات الاكل:
•محفزات الاكل: احتفظ بسجل لبضعة أيام لكل شيء تأكله ، والأماكن التي تأكل فيها ، وعدد المرات التي تأكل فيها ، والعواطف التي كنت تشعر بها عند تناول الطعام.
•الاكل: قم بكسر سلسلة الأحداث بين محفز تناول الطعام وفعل تناول الطعام
◦تغيير نمط الحياة وعادات الاكل:
•محفزات الاكل: احتفظ بسجل لبضعة أيام لكل شيء تأكله ، والأماكن التي تأكل فيها ، وعدد المرات التي تأكل فيها ، والعواطف التي كنت تشعر بها عند تناول الطعام.
•الاكل: قم بكسر سلسلة الأحداث بين محفز تناول الطعام وفعل تناول الطعام
•
1.استخدم طبق اصغر
2.كل بطريقة ابطأ وبوعي
3.في حال الجوع بين الوجبات تناول المكسرات او الخضار النيئة او الفواكه
4.بمرور الزمن: ترتبط الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي بالحفاظ على وزن أقل
1.استخدم طبق اصغر
2.كل بطريقة ابطأ وبوعي
3.في حال الجوع بين الوجبات تناول المكسرات او الخضار النيئة او الفواكه
4.بمرور الزمن: ترتبط الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي بالحفاظ على وزن أقل
4.بينما ترتبط الأطعمة مثل البطاطس المقلية أو الرقائق والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء أو المصنعة بزيادة الوزن
◦مكافأة نفسك على سلوكيات الأكل الجيدة
•لا تستخدم الطعام كمكافأة
◦مكافأة نفسك على سلوكيات الأكل الجيدة
•لا تستخدم الطعام كمكافأة
•انواع المكافآت: مكافآت مالية (على سبيل المثال ، شراء قطعة ملابس جديدة) ، أو عناية شخصية (على سبيل المثال ، قص شعر ، أو مانيكير ، أو تدليك) ، أو أنشطة ترفيهية (على سبيل المثال ، مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو ممارسة لعبة)
•من المهم تحديد أهداف سلوكية واضحة بالإضافة إلى إطار زمني لتحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، قد تحدد هدفًا يتمثل في تجنب تناول الوجبات الخفيفة بعد وقت معين كل يوم لمدة أسبوع ، مع هدف بعيد المدى لفقدان 5 في المائة من وزنك بحلول تاريخ معين ، و 10 أو 15 في المائة بحلول تاريخ لاحق.
•كافئ التغييرات الصغيرة على طول الطريق نحو هدفك النهائي
◦ العوامل المساعدة
•إن تغيير سلوكك ينطوي على أكثر من مجرد تغيير عادات الأكل غير الصحية ؛ يتضمن أيضًا العثور على أشخاص من حولك لدعم فقدان الوزن وتقليل التوتر وتعلم مقاومة الإغراءات
◦ العوامل المساعدة
•إن تغيير سلوكك ينطوي على أكثر من مجرد تغيير عادات الأكل غير الصحية ؛ يتضمن أيضًا العثور على أشخاص من حولك لدعم فقدان الوزن وتقليل التوتر وتعلم مقاومة الإغراءات
•
•تعلم كيفية قول "لا" والاستمرار في قول لا عند حثك على تناول الطعام في الحفلات والتجمعات الاجتماعية
•دعم الأسرة ضروري أيضا ؛ إذا كانت عائلتك أو شريكك لا يدعمان جهودك لفقدان الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء تقدمك أو حتى منعك من فقدان الوزن
•تعلم كيفية قول "لا" والاستمرار في قول لا عند حثك على تناول الطعام في الحفلات والتجمعات الاجتماعية
•دعم الأسرة ضروري أيضا ؛ إذا كانت عائلتك أو شريكك لا يدعمان جهودك لفقدان الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء تقدمك أو حتى منعك من فقدان الوزن
•تقليل التوتر - على الرغم من أن التوتر جزء من الحياة اليومية ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية لدى بعض الأشخاص. من المهم إيجاد طريقة لتجاوز هذه الأوقات الصعبة دون تناول الطعام أو عن طريق اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من ذلك ، مثل الخضار النيئة
•برامج إنقاص الوزن - تعمل البرامج المنظمة مثل Weight Watchers و Overeaters Anonymous و Take Off Pounds Sensably (TOPS) مع بعض الأشخاص. كما هو الحال مع جميع برامج إنقاص الوزن ، من المرجح أن تنجح في هذه الخطط إذا قمت بإجراء تغييرات طويلة المدى في طريقة تناول الطعام
⁃ممارسة الرياضة والحركة:
• بينما من غير المحتمل أن تؤدي التمارين وحدها إلى فقدان الوزن ، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام له العديد من الفوائد الصحية الأخرى. بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية ، فإنه يقلل أيضًا من الإجهاد.
• بينما من غير المحتمل أن تؤدي التمارين وحدها إلى فقدان الوزن ، فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام له العديد من الفوائد الصحية الأخرى. بالإضافة إلى تحسين الصحة البدنية ، فإنه يقلل أيضًا من الإجهاد.
لست مضطرًا لممارسة تمارين رياضية مكثفة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا للحصول على هذه الفوائد ؛ حتى التغييرات الصغيرة ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد والتأكد من النهوض بشكل متكرر إذا كنت تعمل في مكتب ، يمكن أن تحسن صحتك.
جاري تحميل الاقتراحات...