ثريد | ٦ طرق لزيادة الثقة بالنفس.😇
يمكن تعريف الثقة بأنها شعور الفرد بالإيمان بقدراته ومؤهلاته وحكمه على الأمور. ومن علامات الثقة بالنفس شعورنا بالرضى عن ذواتنا وقدرتنا على السيطرة على حياتنا والتغلب على تحدياتها.
بالتأكيد، كل هذا يبدو رائعًا ولكن كيف نصبح أكثر ثقة؟ ما الذي يدفع الناس في الواقع للشعور بالثقة تجاه أنفسهم؟
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على بعض الأبحاث لفهم كيف يتم بناء الثقة بالنفس.
في هذه المقالة، سنلقي نظرة على بعض الأبحاث لفهم كيف يتم بناء الثقة بالنفس.
في الأبحاث مفهوم الثقة بالنفس يشار إليه باحترام الذات أو وجود تصور إيجابي للفرد عن ذاته. كنتيجة لوجود تصور إيجابي عن الذات يميل الفرد الى أن يتخذ قراراته بنفسه ويتصرف بثقة تجاه حياته وقراراته.
وهذا يعني بأن الثقة بالنفس نابعه من تفكير عقل الشخص؛ فهي مجموعة من الأفكار والمعتقدات يمتلكها الشخص تجاه ذاته.
فيما يلي مجموعة من أنواع الأفكار والمعتقدات التي يحتاج الفرد للتركيز على تطويرها والعمل بها حتى يصبح أكثر ثقة بذاته:
فيما يلي مجموعة من أنواع الأفكار والمعتقدات التي يحتاج الفرد للتركيز على تطويرها والعمل بها حتى يصبح أكثر ثقة بذاته:
١- كن أكثر ثقة بنفسك عن طريق إيمانك بأنك ذو قيمة:
ربما يكون أهم جزء في أن تكون واثقًا من نفسك هو معرفة قيمة ذاتك (أوينز، 1993). نحن جميعًا ذوو قيمة ومستحقون، ومع ذلك، لدى البعض منا اعتقاد عميق الجذور أو شعور بأننا لا قيمة لنا، أو حظنا عاثر، أو غير محبوبين.
ربما يكون أهم جزء في أن تكون واثقًا من نفسك هو معرفة قيمة ذاتك (أوينز، 1993). نحن جميعًا ذوو قيمة ومستحقون، ومع ذلك، لدى البعض منا اعتقاد عميق الجذور أو شعور بأننا لا قيمة لنا، أو حظنا عاثر، أو غير محبوبين.
إذا كنت تعتقد بأن هذه الأفكار صحيحه عن ذاتك، فاعلم أنك قد تعلمت أن تصدق هذه الأشياء عن نفسك. ربما عن طريق والدين يفرطون بالإنتقاد، أو من التنمر في الطفولة.
يتم تبني الرسائل المبكرة خلال نشأتنا حول قيمتنا وتصبح أساس لمعتقداتنا عن ذواتنا.
يتم تبني الرسائل المبكرة خلال نشأتنا حول قيمتنا وتصبح أساس لمعتقداتنا عن ذواتنا.
كلمات حديث الذات السلبي مثل "انا لا أستحق"، "انا فاشل" قد يستغرق استبدالها جهوداً متواصلة ووقت طويل.
من أحد الطرق الفعالة هي استخدام التوكيدات الإيجابية مثل "انا استحق" او "انا ذو قيمة في المجتمع" هذه الطريقة تساهم في إعادة بناء معتقداتك الداخلية عن ذاتك وقيمتها.
من أحد الطرق الفعالة هي استخدام التوكيدات الإيجابية مثل "انا استحق" او "انا ذو قيمة في المجتمع" هذه الطريقة تساهم في إعادة بناء معتقداتك الداخلية عن ذاتك وقيمتها.
٢- كن أكثر ثقة من خلال المعرفة الجيدة بميزاتك:
جانب آخر مهم للثقة هو التفكير في أن لديك صفات جيدة (أوينز، 1993).
في الواقع، لدينا جميعًا صفات جيدة. لكن إذا بذلنا طاقتنا الذهنية في التفكير في الصفات التي تنقصنا، فغالباً ما سيتبقى لدينا القليل من الوقت للتفكير في صفاتنا الجيدة.
جانب آخر مهم للثقة هو التفكير في أن لديك صفات جيدة (أوينز، 1993).
في الواقع، لدينا جميعًا صفات جيدة. لكن إذا بذلنا طاقتنا الذهنية في التفكير في الصفات التي تنقصنا، فغالباً ما سيتبقى لدينا القليل من الوقت للتفكير في صفاتنا الجيدة.
إذا كنت تعاني من هذا الأمر، فقد تستفيد من إعداد قائمة بكل صفاتك الإيجابية سيساعدك ذلك بتذكير نفسك بصفاتك الجيدة والتركيز عليها بدالاً من التركيز على الصفات التي تعتقد بأنها سيئة.
٣- كن أكثر ثقة بأنك تفعل الأشياء بشكل جيد:
على غرار معرفة صفاتنا الإيجابية، قد يكون من المفيد التعرف على نقاط قوتنا (أوينز ، 1993). كل شخص لديه أشياء يفعلها بشكل جيد. من خلال تحديد هذه الأشياء يمكننا ان نضع أنفسنا في مواقف نزدهر فيها.
على غرار معرفة صفاتنا الإيجابية، قد يكون من المفيد التعرف على نقاط قوتنا (أوينز ، 1993). كل شخص لديه أشياء يفعلها بشكل جيد. من خلال تحديد هذه الأشياء يمكننا ان نضع أنفسنا في مواقف نزدهر فيها.
استخدامنا لنقاط قوتنا يساهم في زيادة شعورنا بثقة أكبر، لأننا نختبر بانتظام أن نكون جيدين في شيء ما.
يعمل ذلك كتذكير لنا بأننا جيدون بالفعل في عمل بعض الأشياء ولدينا أسباب للثقة في مهاراتنا. لذا، ضع قائمة بنقاط قوتك واكتشف ما إذا كان بإمكانك إيجاد طرق اخرى لاستخدام نقاط قوتك.
يعمل ذلك كتذكير لنا بأننا جيدون بالفعل في عمل بعض الأشياء ولدينا أسباب للثقة في مهاراتنا. لذا، ضع قائمة بنقاط قوتك واكتشف ما إذا كان بإمكانك إيجاد طرق اخرى لاستخدام نقاط قوتك.
٤-كن أكثر ثقة بأن تكون لطيفًا مع نفسك:
عند بناء الثقة،قد يكون من المفيد تطوير موقف أكثر إيجابية تجاه أنفسنا (أوينز ، 1993). في بعض الأحيان،يكون الأكثر قسوة علينا هو ذواتنا. الكثير منا لديه ناقد داخلي قاسٍ،يهاجمنا دائمًا لارتكاب أصغر الأشياء بشكل خاطئ أو لفشلنا في أن نكون مثاليين.
عند بناء الثقة،قد يكون من المفيد تطوير موقف أكثر إيجابية تجاه أنفسنا (أوينز ، 1993). في بعض الأحيان،يكون الأكثر قسوة علينا هو ذواتنا. الكثير منا لديه ناقد داخلي قاسٍ،يهاجمنا دائمًا لارتكاب أصغر الأشياء بشكل خاطئ أو لفشلنا في أن نكون مثاليين.
إذا كان هذا يبدو مثلك، فقد يكون من المفيد البدء في التحدث إلى ناقدك الداخلي.
على سبيل المثال: قد يقول ناقدك الداخلي شيئًا مثل، "ما خطبك؟! كان يجب عليك القيام بعمل أفضل."
على سبيل المثال: قد يقول ناقدك الداخلي شيئًا مثل، "ما خطبك؟! كان يجب عليك القيام بعمل أفضل."
اذا لاحظت هذه الأفكار الداخلية الناقدة للذات، فحاول الدفاع عن نفسك بقول شيء مثل،"لقد بذلت قصارى جهدي، وأنا فخور بنفسي للجهود التي بذلتها. هناك إستراتيجية أخرى لتكون أكثر لطفًا مع نفسك وهي العمل على تنمية التعاطف مع الذات. التعاطف مع الذات هو عندما نعامل أنفسنا برأفة، بلطف،و برفق.
٥- كن أكثر ثقة بذاتك عن طريق مساعدة غيرك:
شعورك بأنك مفيد للأخرين يساهم في بناء ثقتك بنفسك (اوينز 1993)
قد نشعر خلال يومنا بأننا عديمين الفائدة نتيجة لأن غيرنا مسؤول عنا، أو عدم إيمان رئيسنا في عملنا.
شعورك بأنك مفيد للأخرين يساهم في بناء ثقتك بنفسك (اوينز 1993)
قد نشعر خلال يومنا بأننا عديمين الفائدة نتيجة لأن غيرنا مسؤول عنا، أو عدم إيمان رئيسنا في عملنا.
مساعدة الأخرين يساهم في إعادة ثقتك بنفسك واعطائك احساس بأهمية دورك في المجتمع.
من الممكن أن تبدأ بأعمال تطوعية أو ممارسة أفعال صغيرة لطيفة مثل: أن تقدم أحدهم في الطابور، أو أن تساعد زميلك في العمل.
من الممكن أن تبدأ بأعمال تطوعية أو ممارسة أفعال صغيرة لطيفة مثل: أن تقدم أحدهم في الطابور، أو أن تساعد زميلك في العمل.
٦- كن أكثر ثقة عن طريق بذل أفضل ما لديك:
بذل أفضل ما لدينا يمنحنا رد قوي و رادع لصوت الإنتقاد الداخلي. لذلك في أي وقت نستطيع الرد على ذلك الإنتقاد بأننا " بذلنا أفضل ما لدينا " وهذا كل ما نستطيع فعله.
بذل أفضل ما لدينا يمنحنا رد قوي و رادع لصوت الإنتقاد الداخلي. لذلك في أي وقت نستطيع الرد على ذلك الإنتقاد بأننا " بذلنا أفضل ما لدينا " وهذا كل ما نستطيع فعله.
من الجيد لرفع تقبل الذات أن نؤمن بأن ذلك كل ما نقدر عليه والإبتعاد عن الكمالية أو لوم الذات.
نموذج يساعدك في إعداد قائمة بكل صفاتك الإيجابية. 🧷
positivepsychology.com
positivepsychology.com
جاري تحميل الاقتراحات...