•تابع ثريد للوقايه من ألم الرقبه
أصبحت ألالام الرقبة من الشكاوى الأكثر شيوعا هذه الأيام فى عيادات أطباء العمود الفقرى نظرا لتعدد الأسباب التى تؤدى إلى ألم بالرقبة وتشنج عضلاتها.
إليك ارشادات للوقايه من الم الرقبه
أصبحت ألالام الرقبة من الشكاوى الأكثر شيوعا هذه الأيام فى عيادات أطباء العمود الفقرى نظرا لتعدد الأسباب التى تؤدى إلى ألم بالرقبة وتشنج عضلاتها.
إليك ارشادات للوقايه من الم الرقبه
العمل المكتبى
الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها فى مستوى أنف الشخص وبوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف فى وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى) ويكون الكوع مثنى 90 درجة ويكون المعصم مسترخيا فى وضع 30 درجة
الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها فى مستوى أنف الشخص وبوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف فى وضع معتدل (غير مرفوعتين لأعلى) ويكون الكوع مثنى 90 درجة ويكون المعصم مسترخيا فى وضع 30 درجة
القراءة / المذاكرة / الموبيل:
الوضع الطبيعى للرأس هو أن يكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقرى, بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد مد الرقبة للأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة. لذا حافظ على رأسك فى وضع مستقيم دائما.
الوضع الطبيعى للرأس هو أن يكون على إستقامة واحدة مع العمود الفقرى, بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف فكلما زاد مد الرقبة للأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة. لذا حافظ على رأسك فى وضع مستقيم دائما.
الجلوس
حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التى تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريبا منك.
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
-تجنب الجلوس على الأرض فى وضع القرفصاء .
حافظ على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التى تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع إنحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريبا منك.
الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.
-تجنب الجلوس على الأرض فى وضع القرفصاء .
الصلاة :
يتم تأدية الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة فى العنق.
يتم تأدية الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة والغضاريف السليمة فى العنق.
الكرسى :
•اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم فى ثلاث زوايا .
•المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات .
•الميل الخلفى: للارتخاء والقراءة .
•الميل للأمام: للعمل على الكمبيوتر .
•اضبط الكرسى فى وضع الميل الأمامى عند العمل على الكمبيوتر .
•اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم فى ثلاث زوايا .
•المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات .
•الميل الخلفى: للارتخاء والقراءة .
•الميل للأمام: للعمل على الكمبيوتر .
•اضبط الكرسى فى وضع الميل الأمامى عند العمل على الكمبيوتر .
لوحة المفاتيح / الفارة :
•ضع لوحة المفاتيح والفارة فى مستوى ارتفاع الكوعين
•اختر طاولة كمبيوتر ذات منضدة فى هذا المستوى من الارتفاع
•ضع الكتفين فى وضع الارتخاء التام للأسفل والساعدين قريبين للجذع.
•حافظز على الرسغين فى مستوى لوحة المفاتيح
•ضع لوحة المفاتيح والفارة فى مستوى ارتفاع الكوعين
•اختر طاولة كمبيوتر ذات منضدة فى هذا المستوى من الارتفاع
•ضع الكتفين فى وضع الارتخاء التام للأسفل والساعدين قريبين للجذع.
•حافظز على الرسغين فى مستوى لوحة المفاتيح
النوم :
•استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة فى وضع جيد.
•ضع منشفة مطوية داخل الوسادة لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
•قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريبا من الكتف فى وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
•تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة
•استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة فى وضع جيد.
•ضع منشفة مطوية داخل الوسادة لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
•قم بتعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريبا من الكتف فى وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.
•تجنب الوسادة اللينة أو المرتفعة
جاري تحميل الاقتراحات...