كيفية التعامل مع صدمة الحرب من بعيد
يقدم علماء النفس المشورة بشأن إدارة التوتر حول الصراع.
بقلم زارا أبرامز
آخر تحديث: 2 مارس 2022
تاريخ الإنشاء: 28 فبراير 2022
يقدم علماء النفس المشورة بشأن إدارة التوتر حول الصراع.
بقلم زارا أبرامز
آخر تحديث: 2 مارس 2022
تاريخ الإنشاء: 28 فبراير 2022
منذ غزو روسيا لأوكرانيا في 24 فبراير ، غمرت وسائل الإعلام ببث وصور لبلد تحت الحصار. ينتشر التوتر والقلق بشأن النزاع ، خاصة لمن لديهم أحباء في أوكرانيا. لقد أدت التحذيرات بشأن الهجمات الإلكترونية المحتملة وصور الصراع إلى وضع الكثيرين في حالة تأهب قصوى ،
حتى أولئك الذين ليس لديهم اتصال شخصي بالدولة.
قالت عالمة النفس دانا روز جارفين ، دكتوراه ، من جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، والتي تدرس الصدمات الجماعية أثناء الأزمات: "الشعور بالإرهاق والقلق والحزن - على الرغم من أنه غير مريح - أمر متوقع في مثل هذا الموقف". "
قالت عالمة النفس دانا روز جارفين ، دكتوراه ، من جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، والتي تدرس الصدمات الجماعية أثناء الأزمات: "الشعور بالإرهاق والقلق والحزن - على الرغم من أنه غير مريح - أمر متوقع في مثل هذا الموقف". "
إنه وضع مفجع للغاية ، وجزء من تجربة الإنسان هو الشعور بالتعاطف مع الآخرين."
وقالت إن أوكرانيا ديمقراطية غربية تقع على حدود حلفائنا في الناتو ، لذا فمن الطبيعي أن تشعر بالأسى حيال ما يجري وأن تتابع الصراع عن كثب. في حين أن البقاء على اطلاع أمر مهم ،
وقالت إن أوكرانيا ديمقراطية غربية تقع على حدود حلفائنا في الناتو ، لذا فمن الطبيعي أن تشعر بالأسى حيال ما يجري وأن تتابع الصراع عن كثب. في حين أن البقاء على اطلاع أمر مهم ،
تظهر الأبحاث أن التعرض المفرط لوسائل الإعلام أثناء الأزمة مرتبط بتدهور الصحة العقلية والبدنية ( Health Psychology ، المجلد 39 ، العدد 5 ، 2020).
إليك نصيحة قائمة على الأدلة من علماء النفس حول كيفية إدارة صدمة الحرب من بعيد.
ابقاء الامور في نصابها
إليك نصيحة قائمة على الأدلة من علماء النفس حول كيفية إدارة صدمة الحرب من بعيد.
ابقاء الامور في نصابها
يمكن أن يوفر فهم تاريخ محاولات روسيا للاستيلاء على أوكرانيا ، والتي بدأت في القرن الثامن عشر وتصاعدت في عام 2014 مع ضم شبه جزيرة القرم ، سياقًا مفيدًا للأحداث الأخيرة.
يحدث هذا الصراع أيضًا وسط سلسلة من الأزمات الأخرى ، بما في ذلك جائحة COVID-19 والكثير من الاضطرابات السياسية.
يحدث هذا الصراع أيضًا وسط سلسلة من الأزمات الأخرى ، بما في ذلك جائحة COVID-19 والكثير من الاضطرابات السياسية.
الأقرب إلى الوطن.
قالت لورا إس براون ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية وخبيرة في الصدمات ومقرها في سياتل: "هناك تغيير يحدث في حياتنا والكثير منه لا إرادي". "عندما يواجه الناس تغييرًا لا إراديًا ، يبدو الأمر وكأنهم خارج نطاق السيطرة."
قالت لورا إس براون ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية وخبيرة في الصدمات ومقرها في سياتل: "هناك تغيير يحدث في حياتنا والكثير منه لا إرادي". "عندما يواجه الناس تغييرًا لا إراديًا ، يبدو الأمر وكأنهم خارج نطاق السيطرة."
مارس السيطرة حيث يمكنك
واحدة من أفضل الطرق للتأقلم هي إيجاد طرق صغيرة لممارسة السيطرة على مدار اليوم. يذهب للمشي؛ خذ قيلولة؛ الاتصال أو إرسال رسالة نصية أو إرسال بريد إلكتروني إلى شخص تحبه ؛ تناول شيئًا تستمتع به ؛ أو الاستماع إلى الموسيقى التي تنعشك أو تهدئك.
واحدة من أفضل الطرق للتأقلم هي إيجاد طرق صغيرة لممارسة السيطرة على مدار اليوم. يذهب للمشي؛ خذ قيلولة؛ الاتصال أو إرسال رسالة نصية أو إرسال بريد إلكتروني إلى شخص تحبه ؛ تناول شيئًا تستمتع به ؛ أو الاستماع إلى الموسيقى التي تنعشك أو تهدئك.
انظر حولك ،أين لك السيطرة أو الاختيار ، حتى في أصغر الاشياء؟ قال براون.
قلل من تعرضك لوسائل الإعلام
قالت روكسان كوهين سيلفر ، أستاذة علم النفس التي تدرس الإجهاد والتأقلم في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين: "كلما زاد تعرض الناس لوسائل الإعلام حول مأساة ما ، زاد احتمال إبلاغهم بالضيق".
قلل من تعرضك لوسائل الإعلام
قالت روكسان كوهين سيلفر ، أستاذة علم النفس التي تدرس الإجهاد والتأقلم في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين: "كلما زاد تعرض الناس لوسائل الإعلام حول مأساة ما ، زاد احتمال إبلاغهم بالضيق".
أظهر بحثها أن التعرض المتكرر للأخبار في الأسبوع الذي تلا هجمات الحادي عشر من سبتمبر قد اظهر إجهادًا حادًا ، وأعراضًا مطولة لضغط ما بعد الصدمة ،
وحتى مشاكل صحية جسدية بعد عامين إلى ثلاثة أعوام ( علم النفس ، المجلد 24 ، العدد 9 ، 2013) ). لقد وجدت هي وغارفين وزملاؤهم أنماطًا مماثلة حول تفجير ماراثون بوسطن ، وإطلاق النار على ملهى بالس في أورلاندو ، ووباء COVID-19.
وقالت إن الحد من كمية وأنواع المحتوى الذي تصل إليه يمكن أن يساعد في الحماية من التكاليف النفسية للتعرض لوسائل الإعلام. حدد عدد المرات التي ستراجع فيها الأخبار وأنواع الوسائط التي ستتفاعل معها.
بالنسبة للبعض ، قد يكون قراءة أو الاستماع إلى تقارير عن أوكرانيا أقل إزعاجًا من مشاهدة الصور المزعجة على التلفزيون. ضع في اعتبارك إيقاف تشغيل الإشعارات الفورية على هاتفك حتى تتمكن من التحكم في وقت ظهور الأخبار.
تجنب الصور الرسومية ، التي ربطتها الأبحاث بالتفاعل النفسي وعواقب الصحة العقلية. تميل هذه إلى الانتشار على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث لا يجوز الإشراف على المشاركات.
ابحث عن الأخبار من مصادر موثوقة
قد تكون الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي غير موثوقة ، أو ذات دوافع سياسية ، أو مثيرة ، كما يحذر جراهام ديفي ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والأستاذ الفخري لعلم النفس بجامعة ساسكس في إنجلترا ومؤلف الكتاب القادم The Catastrophic Worrier .
قد تكون الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي غير موثوقة ، أو ذات دوافع سياسية ، أو مثيرة ، كما يحذر جراهام ديفي ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والأستاذ الفخري لعلم النفس بجامعة ساسكس في إنجلترا ومؤلف الكتاب القادم The Catastrophic Worrier .
قال: "يتم تسخير الأخبار بشكل متزايد لأغراض العرض والترفيه". "أحد آثار ذلك هو أن الأحداث التي يتم مشاهدتها في الأخبار العاجلة [على التلفزيون] يمكن أن تكون صادمة بما يكفي لخلق أعراض الإجهاد الحاد وحتى اضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة."
ويوصي بتجنب القنوات الإخبارية التي تعمل على مدار الساعة ، وبدلاً من ذلك الوصول إلى الصحافة ذات الشكل الأطول ، مثل التعليقات المتعمقة أو الأفلام الوثائقية التي توفر سياقًا إضافيًا للأحداث الجارية.
دعم شعب أوكرانيا
إذا كان هناك مجتمع أوكراني كبير بالقرب منك ، فتواصل معه لمعرفة ما يحتاجون إليه. اعتمادًا على المدة التي تستغرقها الحرب ، قد يكونون منظمين لقبول اللاجئين أو لإرسال الإمدادات.
إذا كان هناك مجتمع أوكراني كبير بالقرب منك ، فتواصل معه لمعرفة ما يحتاجون إليه. اعتمادًا على المدة التي تستغرقها الحرب ، قد يكونون منظمين لقبول اللاجئين أو لإرسال الإمدادات.
قال براون ، إذا كنت ترغب في المساهمة بالمال ، فابحث عن وكالات إنسانية معترف بها ، مثل اللجنة الدولية للصليب الأحمر. لا تقع في غرام الوكالات الإنسانية المزيفة ، والتي قد تظهر على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن أن يساعد دعم الآخرين ، والاهتمام بنفسك ، ومراقبة استخدام الوسائط في تقليل الضغط النفسي ، لكن Garfin يؤكد أنه من الجيد أيضًا الشعور بالقلق في الوقت الحالي. قالت "تذكر أن هذه المشاعر إلى حد ما معيارية وقابلة للتكيف".
@Tareq_altaffe @rattibha
@Tareq_altaffe @rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...