1- التثقيف بشأن النوم:
من خلال الجلوس مع طبيب مختص في النوم لشرح عملية النوم وفوائده ومعرفة العوامل التي تحسن النوم او تؤثر عليه.
من خلال الجلوس مع طبيب مختص في النوم لشرح عملية النوم وفوائده ومعرفة العوامل التي تحسن النوم او تؤثر عليه.
2- تقييد ساعات النوم في السرير:
يقضي الشخص المصاب بالأرق وقتا طويلا في السرير لمحاولة النوم والذي قد يسبب زيادة في الأرق. من خلال تقييد ساعات النوم فإنك تقضي وقتا أقصر في السرير حتى لا يتفاقم الأرق ومن ثم تزيد هذه مدة البقاء في السرير بشكل تدريجي. يجب عمل ذلك تحت اشراف طبيب مختص
يقضي الشخص المصاب بالأرق وقتا طويلا في السرير لمحاولة النوم والذي قد يسبب زيادة في الأرق. من خلال تقييد ساعات النوم فإنك تقضي وقتا أقصر في السرير حتى لا يتفاقم الأرق ومن ثم تزيد هذه مدة البقاء في السرير بشكل تدريجي. يجب عمل ذلك تحت اشراف طبيب مختص
3- التحكم في المحفزات:
الشخص المصاب بالأرق أحيانا يشعر بالقلق أثناء بقائه في السرير ولتخفيف ذلك عليك:
• الذهاب الى السرير عندما تشعر بالنعاس.
• استخدام غرفة النوم فقط للنوم.
الشخص المصاب بالأرق أحيانا يشعر بالقلق أثناء بقائه في السرير ولتخفيف ذلك عليك:
• الذهاب الى السرير عندما تشعر بالنعاس.
• استخدام غرفة النوم فقط للنوم.
3- التحكم في المحفزات:
• إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة، اخرج من غرفة النوم وابحث عن نشاط آخر للاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
• لا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
• إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة، اخرج من غرفة النوم وابحث عن نشاط آخر للاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.
• لا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
4- اتباع عادات نوم صحية:
يجب اتباع عادات النوم الصحية كما تم ذكرها في تغريدات سابقة.
يجب اتباع عادات النوم الصحية كما تم ذكرها في تغريدات سابقة.
5- العلاج المعرفي:
أثناء جلسات العلاج المعرفي، يتم التعامل مع التفكير السلبي الذي يساهم في القلق المرتبط بالنوم. كما يتم شرح طرق التفكير السليم وتجنب طرق التفكير السلبية.
أثناء جلسات العلاج المعرفي، يتم التعامل مع التفكير السلبي الذي يساهم في القلق المرتبط بالنوم. كما يتم شرح طرق التفكير السليم وتجنب طرق التفكير السلبية.
6- تمارين الاسترخاء:
ممكن ان تساعد تمارين الاسترخاء على التخلص من الأرق والتي تشمل استرخاء العضلات، التنفس العميق والتمارين الذهنية.
ممكن ان تساعد تمارين الاسترخاء على التخلص من الأرق والتي تشمل استرخاء العضلات، التنفس العميق والتمارين الذهنية.
جاري تحميل الاقتراحات...