هل تشعر أن وضعك لمعايير عالية وكمالية عند إنجاز أي مهمة دائما ما يؤثر على إنتاجيتك بشكل سلبي؟
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن عدة خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من هذه السمة الكمالية السامة
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن عدة خطوات يمكنك اتباعها للتخلص من هذه السمة الكمالية السامة
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
1️⃣ واجه مخاوفك التي قد تكون وراء الكمالیة بسؤال نفسك "مما أنت خائف؟ ما ھو أسوأ شيء ممكن أن یحدث؟"
وبعد الاجابة على هذا السؤال حاول ذكر استرتيجيات يمكنك إتباعها للتعامل مع هذه المخاوف
وبعد الاجابة على هذا السؤال حاول ذكر استرتيجيات يمكنك إتباعها للتعامل مع هذه المخاوف
2️⃣ استخدم مشاعر القلق والاكتئاب، التي عادة ما تصاحب الأشخاص ذوي الشخصية الكمالية، كفرصة لتسأل نفسك "ھل وضعت لنفسي توقعات مستحيلة في ھذا الموقف أم توقعاتي ضمن قدراتي الحالية؟
3️⃣ حاول تقسيم هدفك الكبير على سبيل المثال إكمال قراءة كتاب من ٥٠٠ صفحة في غضون يومين إلى أجزاء صغيرة جدا قد تصل إلى صفحة أو صفحتان في اليوم لأن العبرة ليست بالكمية إنما بالاستمرارية. وتكمن فائدة هذه الخطوة أنها سوف تزيد ثقتك في نفس مما يزيد فرصة إكمالك لهدف الذي تريد تحقيقه
4️⃣ اختبر مقاییسك للنجاح. مثلًا اختار أي نشاط، وبدلاً من أن تحققه بنسبة 100%، حاول أن تحققه بنسبة 80%، أو 70%، أو حتى 60% من النجاح.
ھذا سیجعلك تدرك أن العالم لا ینتھي عندما لا تكون كمالي أو مثالي.
ھذا سیجعلك تدرك أن العالم لا ینتھي عندما لا تكون كمالي أو مثالي.
5️⃣ حاول التركيز على الاستمتاع بالنشاط وليس فقط بالنتيجة النهائية. لأن تقييم نجاحك لا يعتمد فقط في ما أنجزته بل أيضا في كمية استمتاعك أثناء القيام بالأمور التي تحلم بإنجازها. لأنه توجد ھناك قيمة في عملية السعي لتحقيق الھدف.
6️⃣ تجنب طريقة التفكير (الكل أو لا شيء All or none thinking) فيما يتعلق بأھدافك لأنها قد تحرقك لو أفرطت في استخدامها.
بالإضافة لذلك، لا يجب أن تنجز جميع المهام التي عليك بنسبة ١٠٠٪. لذلك حدد قائمة بالمهام التي هي من قائمة أولوياتك والتي سوف تعطيها أعلى مجهودك (يتبع)
بالإضافة لذلك، لا يجب أن تنجز جميع المهام التي عليك بنسبة ١٠٠٪. لذلك حدد قائمة بالمهام التي هي من قائمة أولوياتك والتي سوف تعطيها أعلى مجهودك (يتبع)
أما المهام التالية حاول أن تنجزها بأقل مجهود
6️⃣ بمجرد أنك مارست ھذه الاقتراحات، ستدرك أن الكمالية ليس لھا ضرورة في حياتك، وأن ھناك طرقاً بديلة للتفكير أكثر فائدة، وسوف تنجز أكثر بدون كمالية. بالإضافة إلى أنك ستشعر أفضل وترضى عن نفسك.
جاري تحميل الاقتراحات...