هل تعاني من التشتت وعدم القدرة على التركيز مما يؤثر بشكلٍ سلبي على إنتاجيتك؟
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن ٩ نصائح تعلمتها من قراءة كتاب العمل العميق الذي يتحدث عن الانتاجية وطرق تعزيزها
إذا كان جوابك بـ نعم على السؤال السابق، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة بالنسبة لك لأنني سوف أتحدث عن ٩ نصائح تعلمتها من قراءة كتاب العمل العميق الذي يتحدث عن الانتاجية وطرق تعزيزها
في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله 🙏🏽🌹
🛑 نبذة عن المؤلف
كال نيوبورت هو أستاذ في علم الحاسب من جامعة جورج تاون وحاصل على دكتوراه في علوم الكمبيوتر من جامعة MITوهو مؤلف لعدة كتب عن مهارات تطوير الذات مثل كتاب العمل العميق وكتاب كن أروع من أن يتجاهلوك.
كال نيوبورت هو أستاذ في علم الحاسب من جامعة جورج تاون وحاصل على دكتوراه في علوم الكمبيوتر من جامعة MITوهو مؤلف لعدة كتب عن مهارات تطوير الذات مثل كتاب العمل العميق وكتاب كن أروع من أن يتجاهلوك.
1️⃣ نعيش اليوم في عالم الاقتصاد المعرفي.
ذكر المؤلف في بداية كتابه أننا أصبحنا نعيش في عالم يعتمد كثيرا على المجهود الذهني أكثر من المجهود البدني ويعزى سبب ذلك أننا نعيش في عصر الاقتصاد المعرفي. ويجدر بالذكر أن العمل الذي يعتمد على المجهود البدني بدأ يقل بسبب التطور التقني
ذكر المؤلف في بداية كتابه أننا أصبحنا نعيش في عالم يعتمد كثيرا على المجهود الذهني أكثر من المجهود البدني ويعزى سبب ذلك أننا نعيش في عصر الاقتصاد المعرفي. ويجدر بالذكر أن العمل الذي يعتمد على المجهود البدني بدأ يقل بسبب التطور التقني
وصناعة المكائن. أي بكل بساطة قيمتك في السوق تحدد بمستوى قدراتك المعرفية وخبراتك وسرعتك على التعلم واكتساب المهارات جديدة.
2️⃣ لكي تتطور في عصر الاقتصاد المعرفي يجب أن تتقن مهارة العمل العميق.
ذكر المؤلف نيوبورت أن التمكن من مهارة العمل العميق يعد ضرورة لأنها السبيل الوحيد الذي يمكنك من خلاله تطوير قدراتك في زمن الاقتصاد المعرفي ويعرف الكاتب مهارة العمل العميق بأنها القدرة على العمل بتركيز على
ذكر المؤلف نيوبورت أن التمكن من مهارة العمل العميق يعد ضرورة لأنها السبيل الوحيد الذي يمكنك من خلاله تطوير قدراتك في زمن الاقتصاد المعرفي ويعرف الكاتب مهارة العمل العميق بأنها القدرة على العمل بتركيز على
مهام صعبة ومهمة والتي تتطلب مجهوداً ذهنياً كبيراً بحيث ينتج عن ذلك قيمة جديدة تطور من مستوى مهاراتك بحيث يصعب الحصول عليها بطرق أخرى ومن أمثلة ذلك قيام محاسب بوضع ميزانية لمشروع ما، أو محاولة طالب دراسة مادة صعبة).
وعرف أيضا الكاتب العمل الضحل بأنه العمل الذي لا يتطلب مجهودًا ذهنيًا تقريبًا ويتم إنجاز العمل في حالة تشتت غالبا وهي عادة إعمال لا تضيف قيمة ولا تؤدي إلى تطوير مؤثر في المهارات ويمكن تقليدها ومن أمثلة ذلك قد يكون تصفح الانترنت.
3️⃣ التشتت هو عقبة القيام بالعمل العميق.
بالرغم من الفائدة المجنية من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى أنها أصبحت تزيد من مستوى التشتت والذي يعد العدو الأول للإنتاجية وممارسة العمل العميق. ولذلك، من المهم إعادة تعريف علاقتنا بوسائل التواصل الاجتماعي لكي نستفيد منها ونقلل
بالرغم من الفائدة المجنية من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى أنها أصبحت تزيد من مستوى التشتت والذي يعد العدو الأول للإنتاجية وممارسة العمل العميق. ولذلك، من المهم إعادة تعريف علاقتنا بوسائل التواصل الاجتماعي لكي نستفيد منها ونقلل
من تأثيرها الضار علينا ويمكننا فعل ذلك من خلال:
✅ تعلم تجنب الرغبة بمتابعة الإشعارات الصادرة من وسائل التواصل الاجتماعي وإذا كان بالإمكان إقفالها والاكتفاء بواحد أو اثنين منها.
✅ استخدم الجوال في أوقات محددة في اليوم بالإضافة إلى متابعة وقت الاستخدام للتقليل منه.
✅ تعلم تجنب الرغبة بمتابعة الإشعارات الصادرة من وسائل التواصل الاجتماعي وإذا كان بالإمكان إقفالها والاكتفاء بواحد أو اثنين منها.
✅ استخدم الجوال في أوقات محددة في اليوم بالإضافة إلى متابعة وقت الاستخدام للتقليل منه.
✅ احذف حساباتك الغير نشطة في وسائل التواصل الاجتماعي.
✅حدد أهدافك من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي (سوف أستخدم الفيسبوك فقط لمتابعة شخص معين أو شركة معينة)
✅حدد أهدافك من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي (سوف أستخدم الفيسبوك فقط لمتابعة شخص معين أو شركة معينة)
4️⃣ ممارسة عادة تعدد المهام يقلل من الإنتاجية.
يمارس كثيرا من الناس ما يسمى بتعدد المهام أو القيام بأكثر من نشاط في نفس الوقت ولكن ما يخفى عليهم أن القيام بهذه العادة يقلل من الإنتاجية لأن دماغنا في الأصل لا يستطيع العمل على أكثر من نشاط في الوقت ذاته وفي حال قمنا بالانتقال من
يمارس كثيرا من الناس ما يسمى بتعدد المهام أو القيام بأكثر من نشاط في نفس الوقت ولكن ما يخفى عليهم أن القيام بهذه العادة يقلل من الإنتاجية لأن دماغنا في الأصل لا يستطيع العمل على أكثر من نشاط في الوقت ذاته وفي حال قمنا بالانتقال من
نشاط إلى آخر فإن غالبا يبقى جزء من دماغنا يفكر بالمهمة السابقة وهذا ما يسبب تخفيض الانتاجية.
5️⃣ داوم على ممارسة العمل العميق.
ممارسة أي مهارة تساعد على امتلاكها وهذا الأمر لا يختلف مع مهارة العمل العميق حيث ذكر الكاتب أنه يجب أن تمارس بشكل مستمر ويقصد بذلك تحديد وقت في اليوم مثل ربع إلى نصف ساعة يمارس فيها العمل العميق بدون انقطاع كي تصبح عادة ويسهل تنفيذها.
ممارسة أي مهارة تساعد على امتلاكها وهذا الأمر لا يختلف مع مهارة العمل العميق حيث ذكر الكاتب أنه يجب أن تمارس بشكل مستمر ويقصد بذلك تحديد وقت في اليوم مثل ربع إلى نصف ساعة يمارس فيها العمل العميق بدون انقطاع كي تصبح عادة ويسهل تنفيذها.
6️⃣حدد طقوس ثابتة للقيام بالعمل العميق.
من الأمور التي تساعد على القيام بالعمل العميق تكمن بتحديد ما هي الطقوس التي سوف يتبعها الشخص للدخول فيه ومن أمثلة ذلك:
✅ تحديد المهمة التي سوف يعمل عليها
✅ تحديد ساعات العمل بوضوح
✅تحديد المكان الذي سوف يعمل فيه
من الأمور التي تساعد على القيام بالعمل العميق تكمن بتحديد ما هي الطقوس التي سوف يتبعها الشخص للدخول فيه ومن أمثلة ذلك:
✅ تحديد المهمة التي سوف يعمل عليها
✅ تحديد ساعات العمل بوضوح
✅تحديد المكان الذي سوف يعمل فيه
✅تجهيز مشروبه الخاص قبل العمل
✅استخدام المؤقت والعمل على فترات زمنية قصيرة
✅ممارسة الرياضة أو تمرين استرخاء بين جلسات العمل العميق.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب كتابة هذه الأشياء مسبقًا لأننا غالبًا سوف ننساها في حال اكتفينا بحفظها في دماغنا.
✅استخدام المؤقت والعمل على فترات زمنية قصيرة
✅ممارسة الرياضة أو تمرين استرخاء بين جلسات العمل العميق.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب كتابة هذه الأشياء مسبقًا لأننا غالبًا سوف ننساها في حال اكتفينا بحفظها في دماغنا.
7️⃣ أحصل على فترات راحة بشكل منتظم.
أستخلصت العديد من الدراسات أن أحد الأمور التي تساعد على تعزيز قدرتنا على التركيز تكمن بأخذ فترات راحة بشكل منتظم. ويعد أخذ فترات راحة مفيد لإنه يساعد على إعادة ضبط قدرتنا على التركيز بعد استنفادهم أثناء القيام بمهمة ما. وتجدر الاشارة أن قدرة
أستخلصت العديد من الدراسات أن أحد الأمور التي تساعد على تعزيز قدرتنا على التركيز تكمن بأخذ فترات راحة بشكل منتظم. ويعد أخذ فترات راحة مفيد لإنه يساعد على إعادة ضبط قدرتنا على التركيز بعد استنفادهم أثناء القيام بمهمة ما. وتجدر الاشارة أن قدرة
الأشخاص على التركيز تتناقص بعد حوالي ٩٠ دقيقة ولذلك تكمن فائدة أخذ فترات راحة لاستعادة التركيز
8️⃣ تابع وقيم مستوى أدائك بشكل يومي.
ذكر الكاتب أن من الأمور التي تساعد على زيادة ممارسة العمل العميق تكمن بقياس عدد الساعات التي نقضيها بممارسته ومحاولة زيادتها بشكلٍ مطرد. وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي أن نبدأ بمدة زمنية بسيطة من العمل العميق مثل ربع إلى نصف ساعة ولكنها
ذكر الكاتب أن من الأمور التي تساعد على زيادة ممارسة العمل العميق تكمن بقياس عدد الساعات التي نقضيها بممارسته ومحاولة زيادتها بشكلٍ مطرد. وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي أن نبدأ بمدة زمنية بسيطة من العمل العميق مثل ربع إلى نصف ساعة ولكنها
سرعان ما سوف تزيد مع الوقت.
9️⃣ تقبل الملل.
أخبر كال نيو بورت أن عند ممارسة أي عمل أو مهارة ومن ضمنها العمل العميق عادة ما يصادف الأشخاص قدرا من الملل الذي لا يمكنهم الفرار منه لكن عند مواجهة ذلك يجب مقاومة ذلك الشعور وعدم الاستسلام له والاستمرار بالعمل وسوف تتفاجأ أن قدرتك على العمل سوف تزيد مع الوقت.
أخبر كال نيو بورت أن عند ممارسة أي عمل أو مهارة ومن ضمنها العمل العميق عادة ما يصادف الأشخاص قدرا من الملل الذي لا يمكنهم الفرار منه لكن عند مواجهة ذلك يجب مقاومة ذلك الشعور وعدم الاستسلام له والاستمرار بالعمل وسوف تتفاجأ أن قدرتك على العمل سوف تزيد مع الوقت.
جاري تحميل الاقتراحات...