• إذا جربت كل الطرق وما زال نزولك ضعيف..
• إذا أكلك قليل ومجهودك عالي وما زال نزولك قليل..
• إذا دهونك متركزة في منطقة البطن والأجناب وأعلى الظهر .. 👇🏼
فالغالب أن جسمك أصبح مقاوم للإنسولين وتحتاج علاج هذا المشكلة أولًا✋🏻
تحت هذه التغريدة باعطيك حلول. #وزني_ثابت #تحدي_90_يوم
• إذا أكلك قليل ومجهودك عالي وما زال نزولك قليل..
• إذا دهونك متركزة في منطقة البطن والأجناب وأعلى الظهر .. 👇🏼
فالغالب أن جسمك أصبح مقاوم للإنسولين وتحتاج علاج هذا المشكلة أولًا✋🏻
تحت هذه التغريدة باعطيك حلول. #وزني_ثابت #تحدي_90_يوم
من المهم أن تتعرف على مسببات هذه المشكلة ولو بشكل مبسط؛ حتى تفهم وتقتنع بجدوى الحلول التي سأعرضها عليك.
• هناك هرمونان مسؤولان عن هذه المشكلة: الكورتيزول "هرمون التوتر" والإنسولين بالطبع.
• إفراز الكورتيزول والإنسولين بغزارة وبشكل غير طبيعي يؤدي لمقاومة إنسولين. #وزني_ثابت
• هناك هرمونان مسؤولان عن هذه المشكلة: الكورتيزول "هرمون التوتر" والإنسولين بالطبع.
• إفراز الكورتيزول والإنسولين بغزارة وبشكل غير طبيعي يؤدي لمقاومة إنسولين. #وزني_ثابت
حل مقاومة الإنسولين هو إصلاح الخلل الهرموني عن طريق تقليل إفراز هذه الهرمونات بشكل فعال، وتتضمن الحلول ٣ محاور:
1- نظامك الغذائي
2- إدارة التوتر واستجابتك له.
3- جودة وكفاءة نومك.
#تحدي_90_يوم
1- نظامك الغذائي
2- إدارة التوتر واستجابتك له.
3- جودة وكفاءة نومك.
#تحدي_90_يوم
نظامك الغذائي يجب أن يكون "قليل الكربوهيدرات" ولابد أن يخلو تمامًا من السكر المضاف والحبوب المكررة والتي تسبب رفع سكر الدم بشكل كبير، وبالتالي الإنسولين، والتي تسببت في المشكلة من الأساس، لابد أن تنظر لقطع السكر والدقيق بشكل أكثر جدية لتعالج خلل جسمك. #اقطع_السكر
أكثر الأسباب التي تؤدي لإفراز الإنسولين بشكل مستمر هي:
• تناول الكربوهيدرات المكررة وتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بشكل عام وهذا حله نظام قليل الكارب كما ذكرت.
• كثرة تناول الوجبات "عدد الوجبات" في كل مرة تتناول وجبة فأنت ترفع الإنسولين وهنا يأتي دور #الصوم_المتقطع
• تناول الكربوهيدرات المكررة وتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بشكل عام وهذا حله نظام قليل الكارب كما ذكرت.
• كثرة تناول الوجبات "عدد الوجبات" في كل مرة تتناول وجبة فأنت ترفع الإنسولين وهنا يأتي دور #الصوم_المتقطع
#الصوم_المتقطع من أقوى أساليب إصلاح مقاومة الإنسولين، تحتاج التدرج مع الصوم حتى تصل إلى صيام ١٦ / ١٨ ساعة، وتناول وجبتين أو ثلاث "بحد أقصى" خلال ٨ / ٦ ساعات يوميًا. كلما قل عدد وجباتك كانت النتائج أفضل. #وزني_ثابت
#الصوم_المتقطع علاج وأداة فعالة؛ لا تخافوا منه ولا تتوقعوا معه الجوع والتعب! بمجرد التعود عليه، يقل الجوع، تزيد الانتاجية والتركيز. الصيام ينحفك بطريقة غير مباشرة! لأنه ببساطة أفضل أداة لإصلاح الحرق، ورفع حساسية الإنسولين. #تحدي_90_يوم
للحصول على أكبر قدر من فوائد #الصوم_المتقطع احرص دومًا على بدء الصوم قبل موعد نومك بساعتين أو ثلاثة فأكثر، فترة النوم هي أكثر فترة ينخفض فيها الإنسولين وكلما قللت رفعه قبل النوم كلما تحسنت نتائجك في علاج ضعف الحرق. #وزني_ثابت
نجاحك في #الصوم_المتقطع معتمد بشكل كبير على نظامك الغذائي؛ كلما تركت السكر والحبوب المكررة، واعتمدت على الكربوهيدرات الغنية بالألياف، والبروتينات، والدهون الصحية، كلما كان الصوم أسهل، والجوع أقل وكلما عالجت مقاومة الإنسولين أسرع. #تحدي_90_يوم
جاري تحميل الاقتراحات...