#يتبع
*تعريف العادة: هو تحوّل سلوك يحتاج قوة إرادة إلى سلوك مُعتاد لا يحتاجها.
*السبب الرئيسي في تكوّن العادات:
هو أن مخ الأنسان جهاز شديد الكفاءة ويحاول دائماً توفير استهلاك الطاقة بقدر الإمكان.
*تعريف العادة: هو تحوّل سلوك يحتاج قوة إرادة إلى سلوك مُعتاد لا يحتاجها.
*السبب الرئيسي في تكوّن العادات:
هو أن مخ الأنسان جهاز شديد الكفاءة ويحاول دائماً توفير استهلاك الطاقة بقدر الإمكان.
#يتبع
*كيف تُمكّنك العادات من عمل إنجازات كبيرة:
١- إن عمل بسيط بشكل مستمر يجمع بالنهاية نتيجة كبيرة.
(قليل مستمر خير من كثير منقطع)
٢- كما في تعريف العادة ذاتها.
(كلما حولت السلوكيات الايجابية لعادات، كلما وفرت مخزون قوة الارادة لإنجاز أكبر)
*كيف تُمكّنك العادات من عمل إنجازات كبيرة:
١- إن عمل بسيط بشكل مستمر يجمع بالنهاية نتيجة كبيرة.
(قليل مستمر خير من كثير منقطع)
٢- كما في تعريف العادة ذاتها.
(كلما حولت السلوكيات الايجابية لعادات، كلما وفرت مخزون قوة الارادة لإنجاز أكبر)
#يتبع
*العادات لها 3 مُكوّنات أساسية:
١- المؤشر/المحفز: اللي يخليك تبدأ بفعل العادة.
كأن تشوف الكتاب بجنب سريرك قبل النوم ثم تأخذه للقراءة.
٢- سلوك العادة: وهو العادة ذاتها.
وهي حينما تبدأ بقراءة الكتاب فعلًا بلا تكلف.
٣- العائد/المكافأة: المستحب الحاصل من فعل العادة (النتائج)
*العادات لها 3 مُكوّنات أساسية:
١- المؤشر/المحفز: اللي يخليك تبدأ بفعل العادة.
كأن تشوف الكتاب بجنب سريرك قبل النوم ثم تأخذه للقراءة.
٢- سلوك العادة: وهو العادة ذاتها.
وهي حينما تبدأ بقراءة الكتاب فعلًا بلا تكلف.
٣- العائد/المكافأة: المستحب الحاصل من فعل العادة (النتائج)
#يتبع
* العادات السيئة: العائد المستحب منها تحصل عليه بسرعه.
مثل الطعم اللذيذ عندنا تأكل الوجبات السريعه، او النيكوتين عند شرب السيجارة.
* العادات الحسنة: العائد المستحب منها عادةً يكون مؤجل.
مثل الصحة الجسدية التي تحصل عليها بعد المحافظة على الأكل الصحي والرياضة لفترة طويلة.
* العادات السيئة: العائد المستحب منها تحصل عليه بسرعه.
مثل الطعم اللذيذ عندنا تأكل الوجبات السريعه، او النيكوتين عند شرب السيجارة.
* العادات الحسنة: العائد المستحب منها عادةً يكون مؤجل.
مثل الصحة الجسدية التي تحصل عليها بعد المحافظة على الأكل الصحي والرياضة لفترة طويلة.
#يتبع
*ما يهم ان تعرفه هو أن اكتساب العادة على 3 مراحل:
١-مرحلة المقاومة: تحتاج لأكبر قدر من قوة الإرادة ومجاهدة النفس.
٢- مرحلة عدم الراحة: ليس بصعوبة المرحلة الأولى ولكنه لازال غير مريح.
٣- مرحلة التلقائية: وفيها قد ترسخت العادة بشكلٍ مستمر.
*ما يهم ان تعرفه هو أن اكتساب العادة على 3 مراحل:
١-مرحلة المقاومة: تحتاج لأكبر قدر من قوة الإرادة ومجاهدة النفس.
٢- مرحلة عدم الراحة: ليس بصعوبة المرحلة الأولى ولكنه لازال غير مريح.
٣- مرحلة التلقائية: وفيها قد ترسخت العادة بشكلٍ مستمر.
#يتبع
*هناك 8 نقاط تجعلك أقدر لإكتساب وبناء العادات والحفاظ عليها:
( وينطبق هذا أيضاً على التخلص من العادات )
*هناك 8 نقاط تجعلك أقدر لإكتساب وبناء العادات والحفاظ عليها:
( وينطبق هذا أيضاً على التخلص من العادات )
#يتبع
١- الوقت المطلوب لبناء العادة:
لا يوجد وقت محدد لبناء أي عادة
فمنها ما يحتاج لوقت طويل ومنها ما يحتاج لأقل وقت.
١- الوقت المطلوب لبناء العادة:
لا يوجد وقت محدد لبناء أي عادة
فمنها ما يحتاج لوقت طويل ومنها ما يحتاج لأقل وقت.
#يتبع
٢- لاتبني أكثر من عادة في تفس الوقت:
وهذا يأتي من دافع الحماس المؤقت وعادةً يكون سلبي بترك ما يراد فعله.
(العادات تبنى بالتوالي ليس بالتوازي)
وهنا تستثنى بعض العادات لكون فعلها في آنٍ واحد يساعد بعضها البعض.
مثل الأكل والرياضه والنوم السليمين فهم 3 عادات في عادة واحدة.
٢- لاتبني أكثر من عادة في تفس الوقت:
وهذا يأتي من دافع الحماس المؤقت وعادةً يكون سلبي بترك ما يراد فعله.
(العادات تبنى بالتوالي ليس بالتوازي)
وهنا تستثنى بعض العادات لكون فعلها في آنٍ واحد يساعد بعضها البعض.
مثل الأكل والرياضه والنوم السليمين فهم 3 عادات في عادة واحدة.
#يتبع
٣- الاستمرارية أهم من النتائج:
لاتركز بالحصول على النتائج قبل تشكيل العادة ذاتها والحفاظ عليها فالاستمرارية هي الاساس.
وفي حال مر عليك مقاومة ترك العمل الزم قاعدة (أدِ آداء سيء) اعمل لو النصف لو الربع لو القليل.
ركز على تثبيت العادة لا تركها.
لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد
٣- الاستمرارية أهم من النتائج:
لاتركز بالحصول على النتائج قبل تشكيل العادة ذاتها والحفاظ عليها فالاستمرارية هي الاساس.
وفي حال مر عليك مقاومة ترك العمل الزم قاعدة (أدِ آداء سيء) اعمل لو النصف لو الربع لو القليل.
ركز على تثبيت العادة لا تركها.
لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد
#يتبع
٥- العادة الجوهرية:
وهي اللي تساعدك على الكثير من جوانب الحياة وتساعدك على اكتساب عادات إيجابية أخرى.
فهي تختلف اهميتها وموضوعيتها من شخص لأخر.
وهي أهم العادات التي يُفضل الهمام لاكتسابها والحفاظ عليها.
٥- العادة الجوهرية:
وهي اللي تساعدك على الكثير من جوانب الحياة وتساعدك على اكتساب عادات إيجابية أخرى.
فهي تختلف اهميتها وموضوعيتها من شخص لأخر.
وهي أهم العادات التي يُفضل الهمام لاكتسابها والحفاظ عليها.
#يتبع
٦- حدد (متى؟ وأين؟ وكيف؟) :
لاختيار عادة جديدة تقوم بتحديد
أ- متى تبدأها ووقتها المناسب
ب- وأين تفعلها
ج- وكيف تعمل عليها
كأن تحدد:
(أ-من بكرى قبل النوم) ابدأ اقرأ (ج- عدد 10 صفحات من الكتاب الفلاني) (ب- الذي سيكون بجنب السرير).
وذلك لرسم صورة ذهنية بالمخ للعادة.
٦- حدد (متى؟ وأين؟ وكيف؟) :
لاختيار عادة جديدة تقوم بتحديد
أ- متى تبدأها ووقتها المناسب
ب- وأين تفعلها
ج- وكيف تعمل عليها
كأن تحدد:
(أ-من بكرى قبل النوم) ابدأ اقرأ (ج- عدد 10 صفحات من الكتاب الفلاني) (ب- الذي سيكون بجنب السرير).
وذلك لرسم صورة ذهنية بالمخ للعادة.
#يتبع
٧- تراكب العادات:
ربط عادة جديد بعادة سابقه وراسخه فعلياً لتسهيل بناء العادة الجديدة.
وكأنك تستخدم العادة السابقة كمؤشر ومحفز لفعل العادة الجديدة.
٧- تراكب العادات:
ربط عادة جديد بعادة سابقه وراسخه فعلياً لتسهيل بناء العادة الجديدة.
وكأنك تستخدم العادة السابقة كمؤشر ومحفز لفعل العادة الجديدة.
#يتبع
٨- متابعة الالتزام بالعادات:
سواء اكتساب او تخلص من عادة
يفضل تسجيل وكتابة ذلك
مثلًا عبر التأشير على كل يوم يمر في روزنامة الشهر
وفي ذلك محاولة متابعة الالتزام وعدم وجود فجوات بإيام الشهر.
وللمساعده في ذلك اكتب عبر بحث التطبيقات ( Habit Tracking ).
٨- متابعة الالتزام بالعادات:
سواء اكتساب او تخلص من عادة
يفضل تسجيل وكتابة ذلك
مثلًا عبر التأشير على كل يوم يمر في روزنامة الشهر
وفي ذلك محاولة متابعة الالتزام وعدم وجود فجوات بإيام الشهر.
وللمساعده في ذلك اكتب عبر بحث التطبيقات ( Habit Tracking ).
#يتبع
هنا نزيد نقطتان تساعدان على التخلص من العادات السيئة بشكل كبير
١- التغيير في البيئة
تتشكل في تغيير المكان والاصحاب الذين لهم ارتباط في هذه العاده، وبالأخص إخفاء المحفزات لهذه العاده.
٢- استبدال عاده سيئة بعاده حسنه.
هنا نزيد نقطتان تساعدان على التخلص من العادات السيئة بشكل كبير
١- التغيير في البيئة
تتشكل في تغيير المكان والاصحاب الذين لهم ارتباط في هذه العاده، وبالأخص إخفاء المحفزات لهذه العاده.
٢- استبدال عاده سيئة بعاده حسنه.
#يتبع
قال الرسول صلَّ الله عليه وسلم : (( إنَّما العِلمُ بالتَّعلُّمِ، وإنَّما الحِلمُ بالتَّحلُّم، ومن يتحرَّ الخيرَ يُعطهُ، ومن يتّقِ الشرَّ يوقهُ ))
قال الرسول صلَّ الله عليه وسلم : (( إنَّما العِلمُ بالتَّعلُّمِ، وإنَّما الحِلمُ بالتَّحلُّم، ومن يتحرَّ الخيرَ يُعطهُ، ومن يتّقِ الشرَّ يوقهُ ))
#يتبع
في الختام ارجو ان اكون قدمت المعلومات المفيدة
اشكر لكم متابعتكم ودعمكم
#ريتويت #اليوم #الآن #روسيا_واوكرانيا
الشكر موصول
للاخ علي محمد علي
youtube.com
في الختام ارجو ان اكون قدمت المعلومات المفيدة
اشكر لكم متابعتكم ودعمكم
#ريتويت #اليوم #الآن #روسيا_واوكرانيا
الشكر موصول
للاخ علي محمد علي
youtube.com
جاري تحميل الاقتراحات...