من الحلول التي بإذن الله ستساعدك وتخلصك من التفكير السلبي المفرط:
1. لاحظ متى تفكر بهذه الطريقة
وعيك هو الخطوة الأولى في وضع حد للإفراط في التفكير السلبي. لاحظ وانتبه إلى طريقة تفكيرك. عندما تلاحظ، يعني أنك وضعت يدك على الجرح، ومعرفتك بحدوثه أفضل من الجهل بعدم وجود مشكلة.
وعيك هو الخطوة الأولى في وضع حد للإفراط في التفكير السلبي. لاحظ وانتبه إلى طريقة تفكيرك. عندما تلاحظ، يعني أنك وضعت يدك على الجرح، ومعرفتك بحدوثه أفضل من الجهل بعدم وجود مشكلة.
2. تحدي أفكارك
من السهل الانغماس في الأفكار السلبية المفرطة. تعرف على أفكارك السلبية، تعلم كيف يمكنك استبدالها.
من السهل الانغماس في الأفكار السلبية المفرطة. تعرف على أفكارك السلبية، تعلم كيف يمكنك استبدالها.
3. استمر بالتركيز على حل المشاكل الحالية
لا يفيدك التفكير في مشاكلك ما لم تقم باتخاذ اجراء لحلها، وهو الأهم. اسأل نفسك ما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها للتعلم من الخطأ أو لتجنب مشكلة في المستقبل. بدلا من السؤال لماذا حدث هذا؟ اسأل نفسك ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟
لا يفيدك التفكير في مشاكلك ما لم تقم باتخاذ اجراء لحلها، وهو الأهم. اسأل نفسك ما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها للتعلم من الخطأ أو لتجنب مشكلة في المستقبل. بدلا من السؤال لماذا حدث هذا؟ اسأل نفسك ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟
4. اليقظة الذهنية
لا فائدة من التفكير لإعادة أحداث الأمس أو القلق بشأن الغد. تعود على التعايش مع حاضرك، يزيد وعيك بما هو موجود ومتاح لك. وكمثل أي مهارة أخرى، فإن اليقظة الذهنية تتطلب ممارسة، وبمرور الوقت، تصبح عادة وتقلل من الإفراط في التفكير.
لا فائدة من التفكير لإعادة أحداث الأمس أو القلق بشأن الغد. تعود على التعايش مع حاضرك، يزيد وعيك بما هو موجود ومتاح لك. وكمثل أي مهارة أخرى، فإن اليقظة الذهنية تتطلب ممارسة، وبمرور الوقت، تصبح عادة وتقلل من الإفراط في التفكير.
5. غير طريقة تفكيرك
أخبر نفسك بالتوقف عن التفكير المفرط، حدثها أن هذه العادة سيئة ونتائجها عكسية. كلما حاولت تجنب التفكير المفرط، زاد احتمالية التخلص منها وتقليص مدة تذكرها.الانشغال بنشاط ما هو أفضل طريقة لتغيير هذه العادة. شارك اقاربك والأصدقاء النقاش في مواضيع أخرى مختلفة،
أخبر نفسك بالتوقف عن التفكير المفرط، حدثها أن هذه العادة سيئة ونتائجها عكسية. كلما حاولت تجنب التفكير المفرط، زاد احتمالية التخلص منها وتقليص مدة تذكرها.الانشغال بنشاط ما هو أفضل طريقة لتغيير هذه العادة. شارك اقاربك والأصدقاء النقاش في مواضيع أخرى مختلفة،
أو ابدأ بالعمل في مشروع يصرف ذهنك عن هذه الأفكار السلبية.
6. نفس عميق
أغمض عينيك وتنفس بعمق عندما تبدأ بالتفكير المفرط. الشهيق والزفير من خلال أنفك وتنفس ببطء وكأنك تتخلص من الافكار مع ثاني اكسيد الكربون.
6. نفس عميق
أغمض عينيك وتنفس بعمق عندما تبدأ بالتفكير المفرط. الشهيق والزفير من خلال أنفك وتنفس ببطء وكأنك تتخلص من الافكار مع ثاني اكسيد الكربون.
7. ساعد الأخرين
أثبتت التجارب والدراسات أن مساعدة الآخرين وقضاء حوائجهم له دور كبير بحصول الطمأنينة للطرفين. قدرتك على جعل اليوم شخص ما أفضل يمكن أن يمنع الأفكار السلبية من السيطرة على تفكيرك. كما أن هذه التجربة تمنحك التركيز على شيء مهم بدلا من تدفق أفكارك التي لا تنتهي.
أثبتت التجارب والدراسات أن مساعدة الآخرين وقضاء حوائجهم له دور كبير بحصول الطمأنينة للطرفين. قدرتك على جعل اليوم شخص ما أفضل يمكن أن يمنع الأفكار السلبية من السيطرة على تفكيرك. كما أن هذه التجربة تمنحك التركيز على شيء مهم بدلا من تدفق أفكارك التي لا تنتهي.
8. دون إنجازاتك
استخدم دفتر ملاحظات عند توارد أفكارك السلبية. قم بتدوين خمسة أشياء من إنجازاتك وتحدث عنها بصوت مسموع، والافضل إنجازاتك الأسبوعية. ليس شرط أن تكون إنجازات كبيرة. عندما تنظر إليها لاحقا، ستتفاجأ بالأعمال الصغيرة التي أحدثت فرق كبير على مدار الأسبوع.
استخدم دفتر ملاحظات عند توارد أفكارك السلبية. قم بتدوين خمسة أشياء من إنجازاتك وتحدث عنها بصوت مسموع، والافضل إنجازاتك الأسبوعية. ليس شرط أن تكون إنجازات كبيرة. عندما تنظر إليها لاحقا، ستتفاجأ بالأعمال الصغيرة التي أحدثت فرق كبير على مدار الأسبوع.
جاري تحميل الاقتراحات...