1. اجلس على الأرض ومدّد رجليك أمامك واترك بينهما مسافة 5-10 سم.
2. لف منشفة أو بطانية وضعها تحت ركبتيك.
3. ضع وسادة فوق رجليك، واثنِ عمودك الفقري، وانحنِ بجسمك العلوي حتى يصل رأسك إلى الوسادة.
4. ابق في هذه الوضعية لمدة 5 دقائق على الأقل..👌🏻👇
2. لف منشفة أو بطانية وضعها تحت ركبتيك.
3. ضع وسادة فوق رجليك، واثنِ عمودك الفقري، وانحنِ بجسمك العلوي حتى يصل رأسك إلى الوسادة.
4. ابق في هذه الوضعية لمدة 5 دقائق على الأقل..👌🏻👇
ستساعد هذه الوضعية في التخلص من الشد في عضلات ظهرك، والتخلص من التشنج، واستعادة محاذاة عمودك الفقري... شاركوا المعلومة للإستفاده 👍
جاري تحميل الاقتراحات...